20 km de Paris. Chrono 1h23’57” (1h22’23” en 2014, RP). L’objectif était de refaire 1h22, voire toucher 1h21, mais sans grand espoir… Eh bien espoir déçu de toute façon, puisque je fais +1’30”… J’ai senti rapidement que je manquais de vitesse. Sur le 1er 10 km, je fais le dos rond, je sens que si j’accélère je ne finirai pas… Du coup, je passe aux 10 km en 42’ et là je comprends que c’est cuit. A l’arrivée sur les quais où, habituellement, je retrouve un second souffle, cette fois je n’ai rien senti du tout… Le cardio est élevé depuis longtemps (± 175) et je sais que je ne pourrai pas finir fort. Final vraiment dur où je m’arrache pour ne pas voir les 1h24 ! L’explication de cette contre-performance est simple : manque évident d’entraînement (seulement 3 séances/sem.) depuis le début de l’année 2015, donc manque cruel d’endurance, sans compter une fatigue chronique depuis la rentrée (gros manque de sommeil). RV l’an prochain, je sais que je peux atteindre les 1h21 !
> Garmin
Courses
-
XX. S6.3 – 20 km de Paris 2015
-
Paris-Versailles 2015
Paris-Versailles, 27 septembre 2015 [1h09’01”] > compte rendu
Classement 688/22040 (3%) (182/5029 V1, 3%)
-
XX. S4.4 – Paris Versailles 2015 (16 km)
Paris Versailles 2015. 1h09’00” (2014 1h09’10”). Course sous le soleil, toujours aussi agréable, mais impression d’avoir vraiment souffert comparé à l’an dernier, pour seulement 10” de moins !… Départ à un bon rythme, mais sans excès, ALm 4’13”/km [164.88%], or FC qui s’élève très vite > 170 (174 au pied de la côte des Gardes / en 2014, 167 seulement), ce qui reflète la course de A à Z. J’essaie de mettre du rythme dans la côte mais pas bp de facilité, ALm 5’06”/km (idem 2014). Vraiment cuit au sommet et je ne parviens pas à retrouver du jus sur le plat dans la forêt (ALm + souvent ± 4’20” que 4’10”/km). Sur les moments d’effort (côtes ou descentes rapides), sensations de nausée + (bip) très fortes. Dernier 1,5 km (à partir du pont) interminable : plus de jambes ni de souffle, impression de sur place… vraiment l’enfer, ALm 4’07”/km (idem 2014 finalement). Globalement, FCm 173 (2014, 167, ce qui fait toute la différence). Bilan : pas de progrès en 1 an, -10” seulement au mental, avec les mêmes jambes…
> Garmin -
20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye 2015
20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye, 31 mai 2015 [1h36’55”] > compte rendu
Classement 583/3682 (15%) (151/883 V1, 17%)
-
XIX. S10.3 – 20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye
20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye. Je m’étais inscrit donc… il fallait bien y aller. 1ère fois que je me présente à une course sans objectif de chrono – triste ! Mais c’est comme ça. Chrono 1’36’55”, ALm 4’49”/km (à comparer à mon meilleur temps l’an dernier, 1h27’15”). + 10′, je suis donc loin du compte. Mais il fallait être sage et je l’ai été. Dès le 1er km, apparition de ma foutue douleur au fessier/lombaires – pour me dire sans doute de ne pas faire le c… Je m’installe tranquillement à une AL de 5’00”/km jusqu’au Mont Valérien que je grimpe tranquillou (± 5’40”/km). Puis à partir de la descente qui suit, je m’installe plutôt à 4’30-40”/km, jusqu’à la montée finale (ALm ± 5’25”/km). En toute franchise, je n’ai pas voulu forcer pour ne pas me blesser davantage, mais avais-je la condition pour aller plus vite, si j’avais voulu ? Vraiment pas certain, j’ai eu l’impression d’être à mon allure de forme tout du long, ce qui n’est pas rassurant sur ce qui me reste à faire si je veux retrouver un niveau “décent”. Mais belle course tout de même, beaucoup de plaisir, et c’est l’essentiel.
> Garmin -
10 km du Château de Vincennes 2014
10 km du Château de Vincennes 2014, 29 juin 2014 [39’51”] > compte rendu
Classement 240/3426 – 71/636 V1
