Lulu le coureur

Entraînements

  • XXXIX. S40.3 – AS10 4 x 1000 m (11 km)

    AS10 4 x 1000 (11 km). [#1] ALm 4’04”/km (10-58). Je n’avance pas sur le 1er 500 m, je finis par trouver le rythme seulement sur le 2nd 500 m, mais au prix d’un essoufflement que je trouve anormal. [#2] ALm 3’53”/km (50-56). C’est mieux ! [#3] ALm 3’48”/km (45-52). Je me déchaîne un peu… trop peut-être… Mais c’est un peu la révolte après le 1er 1000 m calamiteux. [#4] ALm 3’55”/km (57-53). Dernier 1000 m au mental et un dernier 500 m vraiment dur, je ne sens plus mes jambes ni mes poumons… Moy. 3’55”/km. Bilan : séance étrange avec des chronos très irréguliers : peut-être de bonnes jambes mais masqués par de la fatigue profonde due à l’enchaînement et à l’intensité des séances depuis ma reprise début septembre (donc 4 semaines, ce qui est finalement peu). J’aimerais tellement renaviguer autour de 3’45”/km car beaucoup de plaisir à cette vitesse sur le 3ème 1000 m – mais, évidemment, je suis encore incapable de tenir à ce rythme sur 4 x 1000 m. Peut-être d’ici la fin d’année…
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  • XXXIX. S40.2 – EF 1h (10 km, dont côtes 6 x 36”)

    EF 55’ (dont côtes 5 x 36”). [côtes] 37”, 36”, 35”, 36”, 37”, 37”. Moy. 36,3” (1 x 35”, 2 x 36”, 3 x 37”). Dur dur… Mais c’est toujours une côte de plus que la semaine dernière, avec une moyenne pas trop minable – mais, mon Dieu, que je suis cuit rapidement (plus de jambes, plus de souffle sur les 20-30 derniers mètres).
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  • XXXIX. S40.1 – EF 45’ (8 km)

    EF 45’ (8 km), AL 5’22”/km [146].
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  • XXXIX. S39.3 – SL 1h35, 19 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)

    SL 1h35, 19 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’19”/km [140]. [#1] AS42, ALm 4’24”/km (24-24). Ça va mais ça ne va pas… Je fais trop d’effort sur le 2ème km. [#2] AS21, ALm 4’16”/km (15-16). Et voilà la confirmation : 4’22”/km sur le 2ème 500m, c’est cuit, je suis cuit… [#3] AS10, ALm 4’00”/km (55-05). Le 1er km passe à peu près, mais sans le ravit’eau, je n’aurais pas pu finir. [#fin] 35’, 7 km, ALm 5’03”/km [159]. Finalement pas si mal sur cette longue fin (par la Bibliothèque), jambes dures mais une bonne allure. Bilan : un peu la déprime, cette sortie, surtout après celle de la dernière fois qui avait été la cata… Beaucoup d’essoufflement pour pas grand chose, pas de vitesse, pas de plaisir sur les 3 x 2000 m, je suis dans l’orange presque rouge très rapidement. J’ai vraiment énormément perdu au fil des ans, et moi qui pensais que, malgré l’âge, je pouvais, en reprenant un entraînement sérieux et régulier (ce qui ne m’est pas arrivé depuis… 2018…), retrouver mes standards de 2017, je me demande si je ne dois pas faire une croix sur cet espoir… Bon, je n’ai qu’un mois dans les jambes après deux mois d’arrêt total cet été et après une saison 2023-24 particulièrement pourrie, mais quand même… Attendons encore fin octobre pour faire 2ème bilan : d’ici là, garder le rythme des entraînements (je suis motivé, ça devrait aller) et, surtout, ne pas se blesser.
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  • XXXIX. S39.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)

    AS10 4 x 1000 (11 km). A l’échauffement, je sens que je n’ai pas les jambes. [#1] ALm 3’57”/km (57-58). Fin du 1000 m, je me trouve assez essoufflé et sans jus : je sais déjà que la suite va être compliquée. [#2] ALm 3’54”/km (49-59). Je présume de mes forces sur le 1er 500 m, et le 2nd n’a rien à voir. [#3] ALm 3’57”/km (53-02). Je rame face au vent, je finis mal. [#4] ALm 3’59”/km (54-05). C’est la cata, je pense même abandonner au bout de 500 m ou 750 m, je n’ai vraiment rien dans les jambes et je suis très essoufflé. Moy. 3’57”/km. Bilan : visiblement toujours pas remis de ma semaine passée de 4 sorties, jambes fatiguées et souffle court. Je suis dans le dur, je dois attendre de récupérer des efforts fournis – il est vrai que depuis fin août, j’ai repris un sacré rythme (pour mon vieux corps…).
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  • XXXIX. S39.1 – EF 55’ (10 km, dont côtes 5 x 36”)

    EF 55’ (dont côtes 5 x 36”). [côtes] 36”, 36”, 36”, 37”, 37”. Moy. 36,4” (3 x 36”, 2 x 37”). Impossible d’en faire plus de 5… Mais c’est tout de même mieux que la semaine passée.
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  • XXXIX. S38.4 – SL 1h25, 17 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m)

    SL 1h25, 17 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m). Echauf. ALm 5’15”/km [144]. [#1] AS42, ALm 4’23”/km (24-22). Ça ne va pas fort… [#2] AS21, ALm 4’23”/km (23-23). La cata… Je fais semblant sur le 1err 500 m et, bien sûr, je m’effondre sur le 2nd. J’essaie vaguement de faire illusion sur le 2nd 1000 m, mais rien à faire, je suis cuit. [#3] AS10, 1000 m, ALm 4’00”/km (57-04). Impossible d’aller au-delà du 1er 1000 m et avec un chrono minable. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’19”/km [158]. Bilan : séance complètement ratée, je n’ai pas de jambes, pas de souffle, rien, je n’ai pas récupéré de ma sortie supplémentaire (4 en tout).
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  • XXXIX. S38.3 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)

    AS10 4 x 1000 (11,5 km). [#1] 1000 m, ALm 3’55”/km (54-57). [#2] 1000 m, ALm 3’54”/km (54-55). [#3] 1000 m, ALm 3’50”/km (48-52). [#4] 1000 m, ALm 3’52”/km (50-55). Moy. 3’52,75”/km.
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  • XXXIX. S38.2 – EF 50’ (9 km, dont côtes 4 x 38”)

    EF 55’ (dont côtes 4 x 38”). [côtes] 37”, 37”, 38”, 38”. Moy. 37,5” (2 x 37”, 2 x 38”). Impossible d’en faire plus de 4…
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  • XXXIX. S38.1 – EF 40’ (8 km)

    EF 40’ (8 km), AL 5’13”/km [146].
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