Bilan du plan d’entraînement (pdf)
XVI. Entretien été 2014 (10 km Chauny)
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XVI. S8.2 – 10 km de Chauny
10 km de Chauny, 2ème édition, toujours aussi sympathique… et en famille, cette fois. Chrono 40’28”. Manque d’entraînement évident et surtout toujours ces douleurs aux genoux + quadriceps (depuis 1 mois). Je démarre un peu vite sur les 500 1ers m, puis je trouve une bonne allure, assez soutenue s/km 1, 2 et 3 : ALm 3’54”, 3’52”, 3’55”/km. Km 4, je faiblis (pont) : 4’06”/km, puis face au vent s/km 5, 3’59”/km. Claire, Aug. et Ulysse m’encouragent à mi-parcours, je me laisse griser… puis, derrière, je commence à faiblir (souffle et FC critiques). Je tiens malgré tout 3’58” s/km 6, mais km 7, puis 8 et 9, en mode « survie » : 4’03”, puis 4’07”/km (mal aux abdos, souffle court, jambes lourdes). Je me livre avec mes dernières forces sur les 500 derniers m : 3’53”/km. Je finis vidé, hors de souffle. ALm 4’00”/km, donc plutôt satisfait, mais comme il y a 10,12 km, chrono > 40’… et donc déçu. Pourtant, même perf. que s/10 km Château de Vincennes en juin (ALm 4’01”/km) ? et 10 km L’Équipe (ALm 4’00”/km) ? Mystère…
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XVI. S8.1 – EF 40’
EF 40’. ALm 5’04”/km [148.80%]. Footing un peu trop rapide, mais du plaisir. Cependant douleurs toujours présentes dans les jambes, notamment aux genoux et quadriceps. Il serait bon de lever le pied d’ici les 10 km de Chauny…
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XVI. S7.4 – SL 1h10 (dont AS10 3 x 2000 m)
SL 1h10 (dont AS10 3 x 2000 m). Grosse séance avec Aug. (parti pour faire 5 km à fond… mais… tentative un peu ratée… bref). Échauf. ALm 5’52”/km donc très lente, mais à dessein. [#1] ALm 3’46”/km, vent dans le dos, excellente foulée, souffle TB – un peu rapide quand même [#2] ALm 3’55”/km, très fort vent de 3/4, grosses bourrasques, du coup l’allure s’en ressent et la jauge d’énergie baisse rapidement… [#3] ALm 4’03”/km, je paie les efforts précédents + vent de face terrible – du coup souffle court, jambes plus aussi légères, douleurs abdomen, mais je tiens bon, jusqu’au bout, en gardant finalement une allure raisonnable (plutôt étonné). [#fin] Retour avec Aug. complètement cuit… Bilan : grosse séance avec des chronos plutôt encourageants compte tenu des conditions (vent). De bonne augure 1 semaine avant les 10 km de Chauny où j’espère faire meilleure figure que l’an dernier…
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XVI. S7.3 – AS10 4 x 1500 m
AS10 4 x 1500 m. Échauf. ALm 5’19”/km, pas très en jambes, surtout au début. [#1] ALm 3’55”/km (vent dans le dos – et fort…), bonne allure (adoptée + au feeling qu’au chrono), bonnes sensations [#2] Retour vent de face (et très fort !), ALm 3’52”/km, très étonné par cette allure, même si j’ai lutté… [#3] ALm 3’48”/km, départ trop rapide mais je tiens finalement l’allure jusqu’au bout [#4] Retour très difficile face au vent (+ fatigue + léger fpm), ALm 4’01”/km, finalement TB allure / conditions, mais 500 m fin terribles, terminés au mental (mais souffle pas si catastrophique). [#fin] ALm 4’52”/km en côte… Bilan : très grosse séance AS10 avec de TB chronos – surpris et très content, de vrais progrès visiblement.
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XVI. S7.2 – EF 55’ (dont D+ 200 m)
EF 55’ (dont D+ 200 m). Une fois de plus, ma « classique » carqueirannaise. ALm 5’02”/km. Montée face nord Californie en 16’35” (càd – 30”/il y a 2 jours), avec d’excellentes jambes (merci le GR20 + natation).
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XVI. S7.1 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. Moins mal aux jambes au départ (peu à peu, il semble que mes douleurs GR20 s’éloignent). Temps nuageux et lourd. Échauf. 20-25’, ALm 5’03”/km. [#1] AS10 1000 m, ALm 3’58”/km, en très légère descente, j’essaie d’adopter une foulée détendue pour ne pas me « griller » [#2] Retour, donc en légère montée, ALm 3’47”/km, étonné par une telle vitesse [#3] ALm 3’47”/km, et ça continue… alors que je n’ai pas du tout regardé le chrono, juste aux sensations [#4] dernier 1000 m en montée, ALm 3’56”/km, beaucoup de mal à garder l’allure, fin terrible [#fin] Retour finalement rapide, mais agréable, ALm 4’46”/km. Bilan : grosse séance avec des chronos plutôt encourageants (même si ce n’était que 4 x 1000 m).
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XVI. S6.2 – EF 55’ (dont D+ 200 m)
EF 55’ (dont D+ 200 m). « Classique » carqueirannaise (gare de Hyères, Costebelle, Californie « face nord »). ALm 5’10”/km (montée Californie en 17’04”).
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XVI. S6.1 – EF 50’
EF 50’. 2ème reprise post-GR20. Sensations très étranges et contrastées : jambes douloureuses, fatiguées semble-t-il par la montagne + natation à Pinarellu (douleurs aux mollets + genoux + quadriceps, anormalement persistantes après plusieurs jours), mais en même temps sensations de m’être considérablement musclé… Du coup, foulée facile, buste naturellement très droit, gros moteur dans les jambes… Alors que penser ? Je ne sais pas. Sûrement un vrai gain en terme de musculation mais au prix de dégâts très longs à réparer. L’âge fait que j’ai du mal à récupérer de tels efforts… ALm 5’00″/km, beaucoup de plaisir, malgré la douleur (dont aponévrosite toujours présente).
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XVI. S5.1 – EF 40’
EF 40’. Footing avec Aug. en fin de journée (malgré tout, grosse chaleur). Bonne foulée malgré douleurs dans les jambes dues à la montagne + natation intense (crawl 1 h). ALm 5’23”/km.
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