EF 35’. Retour de l’aéroport de Hyères (rendu voiture de loc.) sous une chaleur de fou… ALm 5’00”/km [154.83%]. FC également de fou…
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XVI. Entretien été 2014 (10 km Chauny)
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XVI. S3.3 – EF 35’
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XVI. S3.2 – EF 50’
EF 50’. Re-footing du soir dans la campagne ardéchoise (même parcours que séance précédente, sur la route d’Aubenas, mais en un peu plus loin et un peu plus vite). ALm 4’56”/km [155.83%]. Rapide, mais bon (un peu d’AS42 sur la fin, très agréable). Malgré de bonnes allures, sensation de lourdeur dans tout le corps, pas seulement dans les jambes. Et aponévrosite vraiment pénible.
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XVI. S3.1 – EF 40’
EF 40’. Footing du soir dans la campagne ardéchoise… Pas couru depuis + d’une semaine. Assez fatigué depuis notre arrivée à Vogüe (décompression) donc jambes totalement ramollies au départ, incapables d’atteindre un rythme normal sur les 1ers hectomètres. ALm 5’13”/km [142.76%]. Accélération progressive, sans le vouloir. Du plaisir à retrouver un peu de « vitesse ». Point négatif : l’aponévrosite n’a rien lâché et m’empoisonne toujours autant.
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XVI. S1.4 – SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). A nouveau, journée de forte pluie, mais je profite d’une accalmie en soirée… Pas réalisé ce type de séance depuis près de 2 mois (25/05). Echauf. ALm 5’17”/km [145.78%] Bonnes jambes, bonne allure, je me dis que je vais pouvoir me faire plaisir sur mon petit circuit « 3 allures »… [#1] AS42 2000 m, ALm 4’25” & 4’21”/km [166.89%], je rentre bien dans le rythme, sans forcer [#2] AS21 2000 m, début sous des trombes d’eau, ALm 4’08”/km [171.92%], très bonne allure, et surtout je passe très bien le fpm de l’hippodrome (beaucoup moins essoufflé qu’il y a quelques mois pour une allure >) [#3] AS10 2000 m, ALm 3’54” & 3’59”/km [178.96%], à nouveau je parviens à maintenir une allure rapide sans trop me mettre dans le rouge (fin sous le déluge). Douleurs mollet + ischios droits un peu inquiétants sur le dernier 1/4 d’heure. Bilan : confirmation de progrès évidents s/derniers mois (aujourd’hui rien à voir avec la séance du 19/01 par ex.).
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XVI. 1.3 – EF 35’
EF 35’ avec Claire, histoire de travailler des allures insoupçonnées… et une fréquence cardiaque insoupçonnable. ALm 7’32”/km [114.61%]. Tour de l’Île-Saint-Louis, parmi les touristes, so romantisch.
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XVI. 1.2 – EF 50’
EF 50’. 2ème séance sous une pluie continue… Sortie footing allure libre, très libre… puisque ALm 5’01”/km [Garmin HS sur les 3 1ers km, mais ± 148.80%] Allure évidemment trop rapide, mais tellement agréable… pour une FC finalement pas si élevée. En fait, plus près d’une endurance active que d’une endurance fondamentale. Mais, en ce moment, c’est les vacances, le plaisir, le feeling… Et je sens bien que ça va plus vite qu’il y a 6 mois, même en simple footing.
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XVI. 1.1 – EF 40’
Reprise post-10 km du Château de Vincennes, après 1 semaine totalement off. Mon aponévrosite se maintient, bien que mes entraînements se soient beaucoup relâchés depuis plusieurs semaines – très agaçant, même le repos ne semble rien y faire. Sortie sous la pluie (test nouvelle veste Adidas… excellente !). ALm 5’11”/km [148.80%]. De bonnes jambes, forcément après autant de repos, et finalement une allure rapide et agréable jusqu’au bout, sans trop de fatigue. Envie de retrouver un fond d’endurance fondamentale au cours de l’été, en prévision des échéances de l’automne – sans forcer, et toujours avec le secret espoir de me débarrasser de cette put… d’aponévrosite que je n’ai aucune envie de traîner sur une prépa marathon.
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XVI. 0.2 – EF 1h (dont côtes 10 x 35”)
EF 1h (dont côtes 10 x 35”). Dès les premiers mètres… impression d’avoir des jambes ! Foulée légère, du jus ! Incroyable – rarement connu de telles sensations. Il est vrai, depuis les 10 km L’Équipe, peu d’entraînements (2 la semaine dernière et 2 cette semaine) donc beaucoup de fraîcheur. Echauf. ALm 5’09”/km [FC < 140 très longtemps puis Garmin HS s/1 km] 10 côtes : 36”, 35,” 35”, 35”, 35”, 36”, 35”, 36”, 36”, 35” (6 x 35”, 4 x 36”), il y a donc, pour la 1ère fois, une majorité de 35”… Superbes sensations, légèreté, un vrai moteur dans les jambes et dans les reins, la séance parfaite ! Dommage qu’elle soit si proche des 10 km du Château de Vincennes, mais si je récupère bien d’ici dimanche, même si je ne descends pas sous les 40’, je devrais courir avec beaucoup de plaisir, et c’est déjà pas mal…
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XVI. 0.1 – AS10 2000 m + 2 x 1500 m
AS10 2000 m + 2 x 1500 m. 1ère séance après 4 jours off (SL de dimanche annulée car déj. parents + fatigue). Beaucoup de mal à garder le rythme d’entraînement depuis les 10 km L’Équipe car job (montage Jaurès) + grosse fatigue (site RCV) et manque de sommeil – seulement 2 séances la semaine dernière, dont une ratée. Ce soir, séance post-dîner, pas le choix… Echauf. 5’10”/km [144.78%] Bonnes jambes (forcément) même si fatigue + digestion… [#1] 2000 m ALm 3’51”/km puis 3’53”/km, j’essaie de courir le plus relâché possible pour ne pas me fatiguer, sans regarder mon allure, càd au flair… et finalement je vois que l’allure est bonne. [#2] 1500 m ALm 4’00”/km malgré fpm vers cours de Vincennes, je faiblis dangereusement, mais je vois que l’allure reste bonne. Cpdt trop fatigué pour faire 2000 m [#2] 1500 m ALm 3’58”/km, grâce au fpd bd Voltaire. Bilan : pas si mal dans des conditions très défavorables.
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