Lulu le coureur

XXIV. Marathon de Dublin 2016

  • XXIV. S4.3 – SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)

    SL 1h15 (dont AS42/21 3 x 2000 m). Echauf. ALm 4’58”/km [144], AL très rapide mais FC bizarrement modérée pour une telle AL (crédible ?), bonnes sensations malgré une grosse chaleur. [#1] AS42, ALm 4’18”/km [162], TB sensations pour une FC basse, du coup une bonne allure que je laisse filer malgré relief fpm + chaleur. [#2] AS21, ALm 4’05”/km [/], je sens dès le début que je ne tiendrai pas, la chaleur m’accable, je me sens patiner – malgré tout je tiens et me refais un peu de souffle et d’allure dans la fin en fpd av. Gravelle. [#3] AS10 (?) ALm 3’51”/km [/], je tiens bien 1 km mais finis épuisé… Après 500 m où je lâche l’allure (4’02”/km), j’abandonne : plus de jambes, plus de mental, seulement un sac de 40 kg sur le dos, la chaleur m’a anéanti. [#fin] 20’, ALm 4’50, plus aucune énergie, je me traîne et… prends un Vélib à Bastille, incapable de faire le dernier km en courant. Séance ratée, sans doute du seul fait de la chaleur (sûr ?).
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  • XXIV. S4.2 – EF 1h (dont côtes 10 x 35”)

    EF 1h (dont côtes 10 x 35”). Echauf. ALm 5”00”/km [150], AL rapide mais FC à peu près correcte. [#côtes] 1 x 34″, 8 x 35″, 1 x 36″, moy. 35″. Bonne séance malgré des sensations moyennes (+ filmage), foulée un peu forcée, souffle vraiment court sur la fin.
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    Tour 1 – 171m : 00:35 (3”25″, FC Moy 158, Max 169)
    Tour 2 – 166m : 00:35 (3”37″, FC Moy 165, Max 172)
    Tour 3 – 169m : 00:34 (3”26″, FC Moy 159, Max 160)
    Tour 4 – 170m : 00:35 (3”26″, FC Moy 158, Max 171)
    Tour 5 – 171m : 00:35 (3”25″, FC Moy 158, Max 170)
    Tour 6 – 173m : 00:35 (3”26″, FC Moy 156, Max 160)
    Tour 7 – 170m : 00:35 (3”28″, FC Moy 166, Max 176)
    Tour 8 – 172m : 00:35 (3”28″, FC Moy 168, Max 177)
    Tour 9 – 169m : 00:35 (3”29″, FC Moy 165, Max 175)
    Tour 10 – 171m : 00:36 (3”31″, FC Moy 165, Max 175)

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  • XXIV. S3.3 – SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)

    SL 1h15 (dont AS42/AS21 3 x 2000 m). Grosse chaleur, mais pas mal d’entrain, échauf. ALm 4’56”/km [152]. Un peu trop d’entrain, justement, et je me demande si je vais tenir sur le fractionné… [#1] A42, ALm 4’18”/km [172]. Déjà un peu d’essoufflement et de fatigue… [#2] AS21, ALm 4’07”/km [182]. J’accuse le coup sous la chaleur, pas beaucoup de jambes, d’où une allure moyenne, un gros essoufflement et une FC qui grimpe… Je ne suis plus certain de parvenir ensuite à une AS10 digne de ce nom. [#3] AS10, ALm 4’02” [177, pas crédible]. Je m’accroche comme je peux mais je n’y suis plus, je m’arrête une fois pour boire après le 1er 1000, puis une autre fois 500 m plus loin, trop de chaleur, plus du tout de jambes, un calvaire… je suis cuit. [#fin] 30’, 5 km [165] Je me traîne lamentablement, m’arrête une ou deux fois (1ère fois à l’entraînement ? Il ne faudrait pas que ça devienne une habitude depuis le marathon de Caen…). Séance vraiment difficile.
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  • XXIV. S3.2 – EF 55’ (dont côtes 10 x 35/36”)

    EF 55’ (dont côtes 10 x 35/36”). Echauf. ALm 5’48”/km [130], aller-retour Polyson pour disque dur, un peu n’importe quoi… puis je repars av. Gambetta pour séance de [#côtes] 8 x 35”, 2 x 36”, moy. 35,2”. Pas de bonnes sensations dès le 1er, jambes lourdes, aucune légerté dans la foulée, impression d’y aller un peu en force tout du long, et du coup pas vraiment de plaisir. Malgré tout 8 x 35”, ce qui n’est pas si mal. Manque d’entraînement, trop de séances annulées, je n’arrive pas à repasser à 4 sorties/sem.
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    Tour 1 – 178m : 00:35 (3’21”, FC Moy 166, Max 177)
    Tour 2 – 177m : 00:35 (3’18”, FC Moy 160, Max 173)
    Tour 3 – 165m : 00:36 (3’39”, FC Moy 163, Max 177)
    Tour 4 – 168m : 00:35 (3’32”, FC Moy 162, Max 175)
    Tour 5 – 168m : 00:35 (3’29”, FC Moy 163, Max 176)
    Tour 6 – 171m : 00:35 (3’28”, FC Moy 165, Max 176)
    Tour 7 – 168m : 00:35 (3’32”, FC Moy 164, Max 177)
    Tour 8 – 173m : 00:35 (3’27”, FC Moy 166, Max 176)
    Tour 9 – 186m : 00:36 (3’14”, FC Moy 165, Max 176)
    Tour 10 – 175m : 00:35 (3’23”, FC Moy 166, Max 177)

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  • XXIV. S3.1 – EF 45’

    EF 45’, ALm 5’02”/km [141], excellent AL/FC (presque suspect car relief).
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  • XXIV. S2.3 – EF 50’ (dont côtes 10 x 35/36”)

    EF 50’ (dont côtes 10 x 35/36”). Echauf. ALm 5’10”/km [143]. Moral dans les chaussettes, mais bizarrement bonne AL/FC malgré le relief. [#côtes] 7 x 35”, 3 x 36”, moy. 35,3”. Malgré tout, séance correcte, avec une majorité de 35” (à ma grande surprise). Comme quoi, même avec l’esprit encombré on peut courir…
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    Tour 1 – 177m : 00:36 (3’26”, FC Moy 157, Max 165)
    Tour 2 – 175m : 00:35 (3’25”, FC Moy 160, Max 169)
    Tour 3 – 170m : 00:35 (3’29”, FC Moy 162, Max 173)
    Tour 4 – 169m : 00:35 (3’32”, FC Moy 163, Max 174)
    Tour 5 – 163m : 00:36 (3’41”, FC Moy 163, Max 173)
    Tour 6 – 171m : 00:36 (3’32”, FC Moy 164, Max 173)
    Tour 7 – 177m : 00:35 (3’23”, FC Moy 166, Max 175)
    Tour 8 – 168m : 00:35 (3’31”, FC Moy 166, Max 176)
    Tour 9 – 177m : 00:35 (3’22”, FC Moy 166, Max 175)
    Tour 10 – 170m : 00:35 (3’31”, FC Moy 166, Max 176)

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  • XXIV. S2.2 – EF 45’

    EF 45’. ALm 4’55”/km [/]. Pas de Garmin donc AL au feeling, ce qui finit toujours en allure rapide… mais sortie très agréable.
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  • XXIV. S2.1 – EF 45’

    EF 45’. ALm 4’49”/km [/].. Pas de Garmin donc AL au feeling, du coup… une allure vraiment rapide, mais un régal, de la légèreté tout du long…
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  • XXIV. S1.3 – SL 1h25 (dont AS42/21/10 3 2000 m)

    SL 1h25 (dont AS42/21/10 3  2000 m). Echauf. ALm 5’08”/km [140]. TB FC/AL. [#1] AS42, ALm 4’17”/km [159], TB AL (alors que ma montre m’indiquait plus en temps réel), et surtout une excellente FC (<160, ce qui me faudrait systématiquement sur marathon sur le 1er semi) [#2] AS21, AL 3’59”/km [175], malgré un début difficile je parviens à trouver l’allure et à la conserver sur le km de fpm le long de l’hippodrome. Bon essoufflement au croisement mais je récupère à peu près dans le fpd Gravelle. [#3] AS10 3’52”/km [182], 1er km correct en fpd mais 2ème vraiment terrible, au bord de l’asphyxie… [#fin] 25’, 5,5 km, ALm 4’56”/km [161], bonne foulée mais FC un peu élevée. Bilan : un peu de mal à me relancer après le marathon de Caen (dans la tête) mais de bonnes sensations malgré tout. Reprendre le rythme de 4 séances/sem. et m’y tenir sérieusement en vue de Dublin.
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  • XXIV. S1.2 – EF 1h05 [Circuit RVP #4]

    EF 1h05’. AL 5’03”/km (12,75 km). Circuit #4 (“Paris authentique”), trouvé ce qui manquait, notamment certains passages dans le XXème arr.
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