SL 15 km, 1h15 (dont AS42 3 x 2000 m). Deuxième SL. Très mauvaises jambes, fatiguées par les 3 sorties de la semaine, et en particulier par celle de vendredi avec les 4 x 1000 m, que je n’aurais pas dû faire selon mon podologue (car nouvelles semelles depuis mercredi). Et puis, justement, gêne au genou depuis cette séance, que je connais bien, et dont je sais qu’elle va forcément s’aggraver avec cette nouvelle SL. Donc je n’aurais pas dû… et je l’ai fait ; et je ne devrais pas… mais je le fais. Echauf. ALm 5’11”/km [145], je me traîne, jambes vraiment fatiguées, du coup plutôt étonné par l’AL. [#1] ALm 4’21”/km (18-25) [164], allure tranquille parfaitement adaptée à mon état [#2] ALm 4’19”/km (18-20) [169], pour une fois j’entame ce segment sans folie (de toute façon je n’en ai pas la force, je me sens extrêmement lourd). [#3] ALm 4’11”/km (10-13) [166], 2 km tranquilles, sans m’emporter dans la descente (micro-arrêt eau), ce qui me permet, pour la 1ère fois, de ne pas me mettre dans le rouge et de finir. [#fin] 15’, 3 km, ALm 5’12”/km [156], plus de jambes et, comme prévu, pointe au genou qui me signifie que je ne ferai pas plus de 15 km aujourd’hui. Retour en marchant car pas de Vélib’, 1,75 km, 15’. Bilan : séance très moyenne, avec beaucoup de fatigue dans les jambes et un genou récalcitrant. Points positifs : 1/ 4ème séance de la semaine (1ère fois depuis… très, très longtemps), soit 43 km 2/ un 3 x 2000 m effectué en entier (même si AS42 seulement) 3/ malgré la fatigue, sensation de mieux-être. Bien penser maintenant à récupérer de cette grosse semaine pour être bien vendredi et dimanche prochains.
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XXXIV. Reprise Hiver 2020
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XXXIV. S10.4 – SL 15 km, 1h15 (dont AS42 3 x 2000)
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XXXIV. S10.3 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 m. Avec Ulysse, qui voulait se bouger un peu… Echauf. ALm 5’42” [132], FC douteuse mais AL tranquille donc pourquoi pas… [#1] ALm 3’54”/km [165] [#2] ALm 3’49”/km (47-[173] [#3] ALm 3’54”/km (47-01) [175] [#4] ALm 3’54”/km (55-53) [176]. Moy. 3’53”/km. Très bonne séance – la première digne de ce nom depuis ma reprise. 1/ Deuxième fois que je fais les 4 x 1000 m, c’est donc un acquis, que je ne remettrai plus en cause. 2/ Je suis sous les 4’00”/km, de manière certaine. J’ai donc retrouvé un niveau de forme « honnête », c’est-à-dire plus honteux comme pendant le confinement où je crachais mes poumons à minuit, en pleine digestion… Maintenant, calmos, d’autant que je dois me faire à mes nouvelles semelles et préserver mon genou, sans faire d’âneries… comme ce soir (puisque le podologue m’avait demandé d’en rester à de simples footings).
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XXXIV. S10.2 – EF 40’ (8 km)
ALm 5’09”/km [150]
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XXXIV. S9.3 – SL 15 km, 1h10 (dont AS42 3 x 2000)
SL 15 km, 1h10 (dont AS42 3 x 2000 m). Première SL depuis… bien longtemps, en fait depuis septembre 2019 (2), et sinon juin, soit véritablement depuis un an. Et quel bonheur de sortir de Paris après ces 8 semaines de confinement… et de retrouver un peu de verdure ! Evidemment, grosse appréhension quant à ma capacité à tenir plus d’une heure de course, tout en essayant de caser un vague 3 x 2000 m… Echauf. ALm 5’03”/km [147], FC pas trop catastrophique, mais je sens que les jambes ne sont pas au mieux. [#1] ALm 4’15”/km (13-18) [169], bonne AL, même si je me sens un peu perdu, mais FC si élevée… [#2] ALm 4’15”/km (16-15) [172], hors de question de partir sur une AS21 sur ces 2 km : en réalité, je fais comme je peux… et ce n’est pas brillant. [#3] ALm 4’11”/km (09-14) [167], là encore, je fais ce que je peux… et je n’arrive même pas à terminer le 2nd km, je m’interromps après 1,5 km, hors de souffle, hors de tout… [#fin] 15’, 3 km, ALm 4’56”/km [166], je n’ai vraiment plus de jambe et j’avance comme un zombie, juste motivé par l’idée de boucler 15 km. Bilan : je ne m’attendais pas du tout à un miracle et, tant mieux, puisqu’il n’y en pas eu. Satisfait d’avoir pu tout de même courir 15 km, et d’avoir pu aussi accélérer un peu sur 3 x 2000 m. Patience, patience, donc…
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XXXIV. S9.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m. [#1] AL 3’54”/km (51-58) [#2] 1000 m, AL 3’56”/km (56-56) [#3] AL 4’01”/km (54-08) [#4] AL 4’04”/km (55-13). Moy. 3‘59”/km. Première série de 4 x 1000 m après de multiples tentatives au cours du mois d’avril. Première satisfaction : l’avoir faite entière, ce qui ne m’était pas encore arrivé jusqu’ici… Le fait de retrouver ma « piste » sur le quai de Seine m’a sans doute aidé, en me rendant mes repères. Seconde satisfaction : les chronos, pour être tout à fait minables comparé à mes habitudes lorsque j’étais en forme (il y a exactement un an, autour de 3’41”/km, sans parler de fin 2017 à 3’37”/km), sont tout de même respectables compte tenu de ma reprise très poussive depuis mi mars, soit 2 mois : je tiens à peu près sous les 4’00”/km, même si je craque sur les 500 derniers mètres des 2 derniers 1000 m. J’ai tellement perdu depuis 2 ans, et surtout depuis un an, que j’en viens à me satisfaire de pareils chronos : mais la réalité est là, je vais avoir 49 ans et cela fait trop longtemps que j’ai « décroché »… Pour revenir à un niveau respectable (et même si je ne retrouve jamais mon meilleur niveau), il faut évidemment que mon genou tienne bon (mes toute nouvelles semelles sont là pour ça) et que je revienne à des entraînements réguliers, idéalement 4/semaine. Si le genou tient bon, si je gère mieux mon travail et mon sommeil, c’est tout à fait possible, car ma progression (inéluctable) me redonnera l’envie et la motivation — cercle vertueux.
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