SL 1h15, 15 km (dont AS42 1500 m + AS21 500 + 1000 m + AS10 500 + 500 m). Echauf. ALm 5’11”/km [159]. [#1] AS42, ALm 4’35”/km (32-34-37) s/1500 m. [#2] AS21, ALm 4’12”/km s/500 m, puis 4’21”/km (30-13) s/1000 m. [#3] AS10, ALm 3’53”/km s/500 m, puis 4’07”/km s/500 m. [#fin] 15’, 3 km, ALm 5’22”/km [167].
15 km
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XXXIX. S23.3 – SL 1h15, 15 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m)
SL 1h15, 15 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m). Echauf. ALm 5’11”/km [144]. [#1] AS42, ALm 4’28”/km (24-32). [#2] AS21, ALm 4’14”/km (18-10). [#3] AS10, 1000 m, ALm 3’51”/km. [#fin] 15’, 3,5 km, ALm 5’03”/km [158].
> Garmin -
XXXVII. S23.3 – SL 1h15, 15 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h15, 15 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’36”/km [129]. [#1] AS42, ALm 4’25”/km (22-27). [#2] AS21, ALm 4’07”/km (15-59). [#3] AS10, ALm 3’57”/km (52-01). [#fin] 20’, 3,5 km, ALm 5’30”/km [153].
> Garmin -
XXXVII. S8.3 – SL 1h15, 15 km (dont AS42/21/10 2000 + 2 x 1000 m)
SL 1h15, 15 km (dont AS42/21/10 2000 + 2 x 1000 m). Echauf. ALm 5’17”/km [145]. [#1] AS42, ALm 4’27”/km (26-28). [#2] AS21 1000 m, ALm 4’13”/km. [#3] AS10 1000 m, ALm 3’57”/km. [#fin] 15’, 3 km, ALm 5’04”/km [159].
> Garmin -
XXXVI. S28.3 – SL 1h15, 15 km (dont AS42 2 x 3000 m)
SL 1h15, 15 km (dont AS42 2 x 3000). Echauf. ALm 5’15”/km [140]. Grosse chaleur à nouveau. J’ai pourtant l’impression d’avoir des jambes et je me dis que je devrais pouvoir boucler les 3 x 3000 m prévus. [#1] ALm 4’27”/km (27-33-20) [162]. Dès le début, je sens que les jambes ne sont finalement pas là… Fatigue générale + chaleur, le mix parfait pour craquer tôt ou tard si je vais trop vite. Et malgré une allure modeste, au km 2, je sens que les 3 x 3000 m ne seront pas possibles. [#2] ALm 4’56”/km (30-04-15) [162]. Je tiens bon sur le km 4 (descente du pont sur l’autoroute puis gare de Joinville), je m’accroche sur le km 5 (montagnes russes) mais je craque tout de même en arrivant sur Gravelle. J’arrête d’y croire sur le km 6 : la chaleur est trop forte et je n’ai vraiment pas de jambes. [#3] ALm 4’59”/km [157]. 3 km à une allure minable, mais j’en suis à penser que c’est déjà un exploit de courir tellement j’ai mal aux jambes. [#fin] Pas de fin ! 15 km et basta pour aujourd’hui… Je m’arrête Porte de Charenton et je prends un Vélib… électrique ! Bilan : séance ratée bien évidemment, puisqu’il n’est même plus question de tenir des chronos corrects, mais tout simplement de… courir comme je peux. Rarement eu cette sensation d’être aussi lourd et d’avoir les jambes aussi dures et douloureuses, au point de lutter pour continuer à courir, même à une allure lente. Il faut croire que la chaleur est l’unique raison d’une telle “défaillance”, sinon pourquoi ? Il faudra voir en septembre ce qu’il en est, avec des températures plus raisonnables. Genou 2/5.
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XXXV. S41.2 – SL 1h20, 15 km (EF)
SL 1h20, 15 km (EF). Après une semaine difficile (mardi consultation étiopathe, jeudi enterrement M., vendredi rhume et totalement KO + migraine de 24h), SL tranquille en EF « pour voir ». Déjà 3 semaines que j’ai perdu le fil, à cause du travail et, surtout, de mon genou, qui m’a refait, comme chaque année après l’été, des misères. Agréable sortie sous le soleil et avec une température idéale (14°C), à une allure constante (ALm 5’18”/km). Bonne foulée, mais jambes un peu « en bois » au bout de quelques km – mais vu l’état dans lequel j’étais il y a encore 2 jours (alité dans le noir), je ne me plains pas. Longs étirements avant et après : le genou reste fragile, je le sens bien, même si ça semble se résorber après ma séance chez l’étiopathe (douleur vive sur la 3ème vertèbre, reliée au genou, paraît-il…).
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XXXV. S19.2 – VMA95 2 x 5 x 400 m (15 km)
VMA95 2 x 5 x 400 m. [#1] 1’25”, 1’25”, 1’24”, 1’24”, 1’24”. [#2] 1’23”, 1’24”, 1’20”, 1’22”, 1’21”. Moy. 1’23,2”/km. Bilan : pas réalisé ce type de séance depuis le 14/09/16, soit près de 5 ans ! Du coup, j’y suis allé doucement sur la 1ère série et me suis lâché un peu vers la fin. J’étais plutôt content de moi jusqu’à ce que je vois qu’il y a 5 ans, précisément, je tournais plus vite avec une moyenne de 1’21,4”/km… Sans compter une moyenne de 1’20,4”/km le 21/01/16, 1’21,7”/km le 28/10/15 (9 seulement) et 1’21”/km le 1’21” le 17/09/15, etc. (voir aussi le 14/01/15 qui mentionne plusieurs fois 1’24”/km en 2013…). A refaire, donc.
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XXXIV. S15.3 – SL 15 km, 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000)
SL 15 km, 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’15”/km (et non 5’40”/km comme le prétend Garmin puisqu’il manque visiblement 400 m…) [134], grosse fatigue générale malgré une bonne nuit, aucun jus dans les jambes, juste envie de m’arrêter tous les 10 m et de m’allonger pour dormir. [#1] AS42, ALm 4’20”/km (20-21) [157], j’essaie de trouver une allure agréable plutôt que de me forcer à retrouver mes 4’17”/km d’antan. [#2] AS21, ALm 4’13”/km (12-15) [164], idem, je ne force pas, car j’ai vu la semaine dernière ce que ça donnait : l’abandon. En respectant ma forme actuelle, je parviens à préserver une AL acceptable et à ne pas me mettre dans le rouge (même si bel essoufflement au « col »). [#3] AS10, ALm 4’03”/km (03-04) [164], foulée tranquille, toujours sans forcer, et je m’aperçois qu’à ce compte je termine les 2 km sans être trop mort (toujours un arrêt ravito eau, sans lequel je ne tiendrais pas le km 2) [#fin] 18’, 3,5 km, ALm 4’58”/km [154], jambes très fatiguées, corps très lourd, aucun plaisir, sauf vers la toute fin où je retrouve un (petit) peu de légèreté : mais obligé de m’arrêter prématurément à cause d’une douleur à la cheville gauche (causée par le nouveau réglage de mes semelles). Bilan : séance en demi-teinte avec une grosse fatigue (à laquelle s’est ajoutée une chaleur lourde) me privant de tout plaisir, mais 3 x 2000 m complets avec des chronos pas catastrophiques. J’aimerais bien retrouver un jour cette légèreté dans la foulée qui me donnait jadis la sensation d’être increvable…
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XXXIV. S10.4 – SL 15 km, 1h15 (dont AS42 3 x 2000)
SL 15 km, 1h15 (dont AS42 3 x 2000 m). Deuxième SL. Très mauvaises jambes, fatiguées par les 3 sorties de la semaine, et en particulier par celle de vendredi avec les 4 x 1000 m, que je n’aurais pas dû faire selon mon podologue (car nouvelles semelles depuis mercredi). Et puis, justement, gêne au genou depuis cette séance, que je connais bien, et dont je sais qu’elle va forcément s’aggraver avec cette nouvelle SL. Donc je n’aurais pas dû… et je l’ai fait ; et je ne devrais pas… mais je le fais. Echauf. ALm 5’11”/km [145], je me traîne, jambes vraiment fatiguées, du coup plutôt étonné par l’AL. [#1] ALm 4’21”/km (18-25) [164], allure tranquille parfaitement adaptée à mon état [#2] ALm 4’19”/km (18-20) [169], pour une fois j’entame ce segment sans folie (de toute façon je n’en ai pas la force, je me sens extrêmement lourd). [#3] ALm 4’11”/km (10-13) [166], 2 km tranquilles, sans m’emporter dans la descente (micro-arrêt eau), ce qui me permet, pour la 1ère fois, de ne pas me mettre dans le rouge et de finir. [#fin] 15’, 3 km, ALm 5’12”/km [156], plus de jambes et, comme prévu, pointe au genou qui me signifie que je ne ferai pas plus de 15 km aujourd’hui. Retour en marchant car pas de Vélib’, 1,75 km, 15’. Bilan : séance très moyenne, avec beaucoup de fatigue dans les jambes et un genou récalcitrant. Points positifs : 1/ 4ème séance de la semaine (1ère fois depuis… très, très longtemps), soit 43 km 2/ un 3 x 2000 m effectué en entier (même si AS42 seulement) 3/ malgré la fatigue, sensation de mieux-être. Bien penser maintenant à récupérer de cette grosse semaine pour être bien vendredi et dimanche prochains.
> Garmin -
XXXI. S12.3 – SL 1h10, 15 km
SL 1h10, 15 km, AL 4’44”/km [162].