EF 50’ (9 km), AL 5’17”/km [144].
XXXIX. Automne 2024/Hiver 2025
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XXXIX. S45.1 – EF 1h, 10 km (dont côtes 6 x 36”)
EF 1h (dont côtes 6 x 36”). [côtes] 36”, 36”, 36”, 37”, 37”, 39”. Moy. 36,833” (3 x 36”, 2 x 37”, 1 x 39”).
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XXXIX. S44.3 – SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’24”/km [139]. [#1] AS42, ALm 4’29”/km (26-32). [#2] AS21, ALm 4’12”/km (09-15). [#3] AS10, ALm 4’05”/km (00-10). [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’12”/km [158].
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XXXIX. S44.2 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). [#1] ALm 3’57”/km (59-56). Bonne sensations, sans courir après le chrono. [#2] ALm 3’52”/km (51-54). Profitant d’avoir des jambes, je tente de mettre un peu de rythme. [#3] ALm 3’51”/km (52-50). Fin difficile mais je ne suis pas cramé comme je l’ai souvent été au 3ème tour. [#4] ALm 3’50”/km (50-50). Fin difficile mais j’ai la certitude de ne pas m’effondrer donc je tire le maximum de mes dernières forces. Moy. 3’52,5”/km. Bilan : sur le coup, très satisfait car impression de me rapprocher des 3’50”/km. Or, je découvre que j’ai la même moyenne que vendredi dernier… donc un peu déçu. En tout cas, je sens que les jambes sont bonnes : le plaisir est là.
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XXXIX. S44.1 – EF 50’ (9 km)
EF 50’ (9 km), AL 5’19”/km [141].
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XXXIX. S43.1 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). 2ème semaine avec seulement 2 sorties, donc pas de fatigue de course : en revanche, gros manque de sommeil, à tel point qu’une 1/2h avant de sortir j’étais sûr de rester dans mon canapé… [#1] ALm 3’53”/km (55-52). Je soigne ma foulée, essaie de me préserver. [#2] ALm 3’54”/km (57-52). Le retour est plutôt rassurant : les jambes tournent, le souffle est maîtrisé. Cela dit, la moyenne n’est pas folichonne, donc tout est normal. [#3] ALm 3’52”/km (55-49). Je finis bien, c’est bon signe : au 3ème tour je ne suis pas cramé et je vais pouvoir envoyer un peu plus sur le dernier. [#4] ALm 3’51”/km (55-48). Bon dernier 500 m, je ne suis pas dans le rouge, gros plaisir à envoyer les cannes comme ça… Moy. 3’52,5”/km. Bilan : séance très agréable, pas des chronos de fou mais une certaine facilité et une bonne gestion des tours. Ce serait bien maintenant d’arriver aux 3’50”/km.
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XXXIX. S42.2 – SL 1h35, 18,5 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h35, 18,5 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’16”/km [143]. [#1] AS42, ALm 4’29”/km (27-32). La moyenne est très bof… mais je ne suis pas si mal. [#2] AS21, ALm 4’10”/km (10-11). Une fois n’est pas coutume, je me sens bien : bonne foulée, pas trop de souffle, et surtout je n’ai pas l’impression de courir après le chrono, je cours simplement en essayant de me tenir bien droit et de ne pas allonger la foulée. Résultat, dans l’orange pas dans le rouge. [#3] AS10, ALm 4’04”/km (02-07). Là encore, je me sens bien, sans forcer, sauf que je n’avance pas… Moyenne toute pourrie, même si plutôt content de boucler les 2000 m. [#fin] 35’, 6,5 km, ALm 5’15”/km [159]. Jambes HS et douloureuses, vraiment un calvaire sur la fin. Bilan : séance étrange : satisfaisante car 3 x 2000 m et un bon AS21, mais pour le reste c’est vraiment faiblard, pas de vitesse en AS42 ni AS10 et une fin pénible.
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XXXIX. S42.1 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 (11,5 km). [#1] ALm 3’51”/km (55-48). De bonnes jambes (après 4 jours de repos complet, même pas de footing mardi ou mercredi) et un souffle pas trop mal. [#2] ALm 3’54”/km (00-48). Je me calme un peu, de peur de ne pas finir. [#3] ALm 4’01”/km (50-12). [#4] ALm 3’56”/km (59-54). Moy. 3’55,5”/km. Bilan : séance pénible car quai interdit sur 500 m, obligé de passer par la route au-dessus, donc avec côtes et passants… Donc séance « à part », incomparable.
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XXXIX. S41.2 – SL/EF 1h25, 16,5 km
SL/EF 1h25, 18,5 km. Marre de mes 3 x 2000 m rituels et, surtout, pas de jus. Donc je décide d’emblée d’aller voir du pays… et je pars vers La Villette. Mal dans les jambes au bout de 5 km, vraiment pas le jour… Et ne parlons pas de la côte qui monte de Pantin vers Les Lilas – 0 jambes, 0 tout. Heureusement qu’à partir de la Porte des Lilas c’est plutôt descendant car vraiment rien dans les jambes. Bilan : sortie inquiétante, sans km, sans intensité, pour une fatigue ++. Sûrement un manque de sommeil chronique qui fait que je suis à la ramasse dès les 1ers 100 m.
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XXXIX. S41.1 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 (11,5 km). [#1] ALm 3’51”/km (48-54). De bonnes jambes (après 4 jours de repos complet, même pas de footing mardi ou mercredi) et un souffle pas trop mal. [#2] ALm 3’53”/km (50-56). Je me calme un peu, de peur de ne pas finir. [#3] ALm 3’53”/km (50-57). [#4] ALm 3’53”/km (56-52). Moy. 3’52,5”/km. Bilan : séance agréable car je me sens bien mieux que les autres fois, avec de meilleurs jambes, même si l’essoufflement est toujours trop fort à cette allure modeste. Mais ça progresse, ne nous plaignons pas.
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