AS10 2 x 1000 m + 2 x 500 m (10 km). AS10 parce que pas fait ce type de séance vendredi dernier (pour cause de chaleur). Une fois n’est pas coutume, j’entraîne Ulysse. Ayant reçu coup sur coup aujourd’hui des emails d’inscription au Paris-Versailles et aux 10 km Paris-Centre, je suis un peu requinqué et j’ai envie d’en découdre malgré la chaleur et après une semaine dernière chaotique et pleine de fatigue. [#1] ALm 3’47”/km (43-52) [151 ?]. Je me sens léger et, même si à cause de la Fête de la Musique les quais sont particulièrement encombrés, je pars sur les chapeaux de roue (en slalom). [#2] ALm 3’48”/km (47-50) [159]. Je paie un peu mon 1er 1000 m et je finis un peu trop essoufflé – je sens que la suite va être compliquée (et le slalom entre les fêtards aussi). [#3] 500 m, ALm 3’45”/km [155 ?]. Je n’insiste pas, je suis trop essoufflé au bout de 500 m et les jambes sont déjà entamées : je renonce au 1000 m. De plus la chaleur et là, et puis de toute façon il y a trop de monde sur le parcours et surtout sous le pont après le resto, impossible de passer en courant. [#4] 500 m, ALm 3’27”/km [163]. Du coup, je renonce aussi au 4ème 1000 m (de toute façon pas possible à cause du monde), mais je me venge en mettant les gaz ! Un petit plaisir de courir aussi vite (je finis dans le dur quand même sur les 100 derniers mètres). Moy. 3’47,5”/km sur les 2 1ers 1000 m, une moyenne visiblement pas tenable compte tenu de ma condition, mais pourtant mon cerveau était en mode winner et j’avais une superbe foulée légère, pleine de vitesse… Mmmm… Je ferais mieux de me calmer et de faire les 4 x 1000 m, j’ai un peu anticipé… Je sens en tout cas les progrès, ces allures étaient inenvisageables il y a encore un mois. Genou 1/5.
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XXXVI. Entretien année 2022
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XXXVI. S25.1 – AS10 2 x 1000 m + 2 x 500 m (10 km)
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XXXVI. S24.2 – EF 50’ (10 km)
Chaleur terrible (37°C). Évidemment, tous les médecins recommandent de ne pas faire de sport par un temps pareil… Mais zut, je verrai bien. Au fil des minutes, je comprends que ma sortie longue va très certainement ne pas être très longue et que mon 3 x 2000 m aux 3 AL va certainement sauter… Arrivé au Château de Vincennes, je n’ai plus de jambes et je pèse 110 kg… Donc je reste en EF et décide de raccourcir la distance. En fait, je me traîne, je voudrais juste m’arrêter de courir… Ce que je fais arrivé Porte de Charenton où les Vélib’ m’attendent ! Bilan : la chaleur « m’a tuer ». Pas le souvenir de subir aussi durement dans les jambes ce type de canicule – pourtant je cours l’été, non ? Et ma 1ère journée de mon Paris-Dieppe il y a quelques années (2016 ?), ce n’était pas avec 37°C également ? J’avais bien cavalé pendant 45 km (bon, j’avais fini à l’agonie quand même en arrivant à Giverny). Bref, moi qui pensais ne pas craindre la chaleur, j’ai vu mes limites – ou bien je me fais vieux, tout simplement. Genou 2,5/5.
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XXXVI. S24.1 – EF 55’ (11 km)
EF 55’ (11 km), AL 5’04”/km [158]. Séance inhabituelle : je renonce à mon tour (du début de semaine) autour de la Seine car peur du monde et envie de faire plus de km, et puis de changer d’itinéraire… Je me laisse griser par mes jambes qui ont “envie” avec une allure plutôt rapide tout du long, malgré la chaleur. La fin est quand même dure dure, la chaleur y est pour beaucoup. Genou 2/5.
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XXXVI. S23.3 – SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 m + 1000 m)
SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 m + 1000m). Echauf. ALm 5’19”/km [144]. Grosse chaleur + jambes lourdes – je me demande comment je vais faire mon 3 x 2000 m, je n’ai aucune envie d’accélérer, et plutôt même de m’asseoir sur un banc. Et pourtant, l’allure est bonne, et la FC aussi. [#1] AS42 2000 m, ALm 4’16”/km (18-14) [165]. Incompréhensible : sans forcer, et malgré la chaleur, je me retrouve à 4’16”/km sur les 500 1ers km… et la suite sur le même mode – les jambes tournent bien, pas de gros essoufflement, je me laisse aller. [#2] AS21 2000 m, ALm 4’11”/km (09-12) [173]. Ça ne pouvait évidemment pas durer… Si le début est bon (4’01”/km), le km du milieu sur le fpm de l’hippodrome est une petite cata (4’17”/km). [#3] AS10 1000 m, ALm 3’53”/km (54-52) [168]. Aucune envie de faire 2000 m, tant pis… Du coup, malgré la chaleur et la fatigue, je tâche de conserver une foulée “haute” et le chrono suit, bien meilleur que la semaine dernière. [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’05”/km [162]. Fin difficile (toujours la chaleur) et jambes douloureuses. Mais le paradoxe continue : l’allure est bonne et les jambes tournent bien. Du coup, motivé pour (enfin) faire 18 km. Bilan : séance étrange, avec des sensations assez moyennes, mais une foulée, une allure et donc des chronos plutôt bons et en progrès – un peu dans la droite ligne de l’AS10 de vendredi avec des chronos qui s’améliorent d’un coup, comme si j’avais gravi un palier. Il reste que je ne suis toujours pas fichu de faire 2000 m en AS10, ce qui devra être mon objectif la prochaine fois, en sacrifiant un peu l’allure. Genou 2,5/5.
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XXXVI. S23.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m (11 km). Très fatigué (dormi 1h à l’Arsenal…) et aucune envie de courir… Echauffement poussif, jambes douloureuses, pas de jus. De plus, chaleur lourde. Bref, une séance qui s’annonce pénible et décevante (mais, étrangement, l’allure est bonne et je ressens une sorte de “légèreté” malgré la douleur). [#1] ALm 3’56”/km (54-59) [159]. Pas mal de vent de face, mais une bonne foulée, sans trop d’essoufflement. [#2] ALm 3’49”/km (50-49) [164]. [#3] ALm 3’51”/km (49-53) [168]. [#4] ALm 3’50”/km (50-51) [170]. Moy. 3’51,5”/km. Malgré des circonstances défavorables, finalement une excellente séance ! Je ne m’en suis d’ailleurs pas bien rendu compte sur le coup. Mais les chronos sont là. J’ai du moins senti que mes jambes tenaient la distance, sans aller dans le rouge. Derniers 500 m terribles, avec gros mal de ventre. En regardant mes précédentes “reprises”, il est clair malgré tout que je reviens plus lentement à des chronos corrects – l’âge évidemment… Genou 1/5.
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XXXVI. S23.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’ (9 km), AL 5’15”/km [149].
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XXXVI. S22.3 – SL 1h25, 17 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 m + 1000 m)
SL 1h25, 17 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 m + 1000m). Grosse chaleur. Echauf. ALm 5’20”/km [146]. [#1] AS42 2000 m, ALm 4’23”/km (23-23) [167]. [#2] AS21 2000 m, ALm 4’16”/km (09-23) [173]. Je m’effondre sur le fpm de l’hippodrome… [#3] AS10 1000 m, ALm 3’56”/km (58-57) [170]. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’18”/km [162]. Bilan : Séance décevante, rendue plus difficile encore par la chaleur. Genou 2,5/5.
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XXXVI. S22.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m (11 km). [#1] ALm 4’00”/km (01-00) [162]. [#2] ALm 3’55”/km (59-52) [165]. [#3] ALm 3’46”/km (46-47) [170]. OK, j’ai les jambes ! [#4] ALm 3’57”/km (55-50). C’est ce qui s’appelle “s’arracher”… Je finis à l’agonie mais bien content d’être resté dans l’allure jusqu’au bout alors que j’aurais bien lâché l’affaire après le pont. [173]. Moy. 3’54,5”/km. A nouveau un petit mieux que la fois précédente, pas de quoi sauter au plafond, mais c’est mieux, c’est le principal. Genou 1/5.
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XXXVI. S22.1 – EF 1h (10 km, dont côtes 7 x 38”)
EF 1h (dont côtes 7 x 38”). [côtes] 37”, 37”, 38”, 38”, 38”, 38”, 39”. Moy. 37,8” (2 x 37”, 4 x 38”, 1 x 39”, 1 x 38”). Deuxième séance de côtes après celle du 18 mai dernier (il y a 3 semaines) et c’est un peu mieux : d’abord parce que j’ai pu en faire 7 au lieu de 5 et parce que les chronos sont un peu meilleurs (heureusement) puisque j’avais fait une moy. de 39,4”. Le but est évidemment de revenir à des 36”. Mais, pour cela, il faut que le genou tienne et que je puisse en faire un bon nombre régulièrement. Pour l’instant, encore une grosse sensation de lourdeur et de lenteur…
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XXXVI. S21.2 – SL 1h30, 17,5 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 m + 1000 m)
SL 1h30, 17,5 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 m + 1000m). Echauf. ALm 5’36”/km [143]. De bonnes jambes et un genou qui a l’air de tenir, malgré mon appréhension toute la semaine (après ma semaine de 4 séances), qui m’a fait renoncer à ma séance de 4 x 1000 m vendredi. De bonnes jambes car, du coup, une certaine fraîcheur puisque pas fait grand chose depuis dimanche dernier… [#1] AS42 2000 m, ALm 4’23”/km (23-23) [166]. Je me laisse une peu aller sur l’allure car de bonnes jambes, avec même un 4’15”/km sur le 3ème 500 m, que je rectifie aussitôt avec un 4’31”/km… [#2] AS21 2000 m, ALm 4’12”/km (08-15) [172]. Une bonne AL sur le 1er 1000 m, à comparer avec ce que je faisais il y a encore 2 semaines où j’étais dans le rouge au bout de 400 m… Puis je limite les dégâts sur le 2ème 1000 m en ne perdant pas trop de vitesse malgré le fpm et le petit “col” de l’hippodrome. [#3] AS10 1000 m, ALm 3’58”/km (00-57) [168]. Une bonne AL mais arrivé à la fontaine, plus vraiment de jambes ni de souffle, je ne suis pas capable de me relancer, même sur 500 m – ce sera, je l’espère, possible dans 2 ou 3 semaines. [#fin] 30’, 5,5 km, ALm 5’19”/km [158]. Plutôt pas trop cuit cette fois sur cet EF de fin, et même un second souffle en arrivant à Bastille, comme au bon vieux temps, pour finir avec de bonnes jambes malgré les km. Enfin je dépasse 17 km… Revenir à un minimum de 18 km serait une bonne chose. Peut-être la prochaine fois. Bilan : ça progresse, lentement mais sûrement. Ce serait dommage que ce put… de genou me lâche. A moi d’être prudent sans doute. Genou 2,5/5.
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