AS10 4 x 1000 m (11 km). Grosse chaleur (27°C) donc pas très sûr d’arriver à faire ce type de séance. De plus, arrivé sur les quais, énormément de monde avec une chaussée réduite (Paris Plage), une partie privatisée par des “danseurs”… [#1] ALm 3’48”/km (45-51) [162]. Départ un peu rapide par ce temps. [#2] ALm 3’54”/km (51-58) [166]. Impression d’aller vite mais… non, sans que je comprenne pourquoi. [#3] ALm 3’47”/km (38-57) [167]. Je découvre une AL de 3’38”/km sur le 1er 500 m… Mais ça ne dure pas car je pédale dans le semoule sur le 2nd 500 m. [#4] Arrêt ravit’eau dans le bar sous les voutes car il fait vraiment chaud pour ce type d’exercice. Du coup, je repars tout feu tout flamme mais, à nouveau, je craque lamentablement sur le 2nd 500 m. ALm 3’51”/km (44-59) [164]. Moy. 3’50”/km. Séance difficile car grosse chaleur + beaucoup de monde sur la “piste” (slalom) + obligé de décaler mon départ de 150 m à cause des “danseurs” donc repères complètement perdus. Du coup des AL très disparates avec finalement une moyenne médiocre. Je sens que j’ai les jambes pour être dans les 3’40”/km, mais je ne tiens pas comme ça sur les 4 x 1000 m. Genou 1,5/5.
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XXXVI. Entretien année 2022
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XXXVI. S28.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
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XXXVI. S28.1 – EF 50’ (12 km)
EA 1h (12 km), AL 4’54”/km [159]. Envie de d’allonger un peu la distance car eu 3 jours de récupération et donc semaine de 3 jours seulement. Envie aussi de laisser filer l’AL, juste pour le plaisir. Content de voir que la chaleur ne m’assomme pas tant que ça, même si l’AL est soutenue et que la distance est plus longue que d’habitude. Genou 2/5.
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XXXVI. S27.3 – SL 1h30, 18 km (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h30, 18 km (dont AS42 3 x 3000). Echauf. ALm 5’23”/km [136]. Assez grosse chaleur (25°C) mais plutôt en bonne forme. Première fois que je m’attelle à ce type de séance (AS42 3 x 3000 m) depuis le 21/09/22, soit il y a près de 9 mois. [#1] ALm 4’26”/km (24-30-25) [159]. J’essaie d’être sous les 4’30”/km, mais je m’aperçois que je n’ai aucune facilité et que je force un peu pour tenir allure somme toute pas terrible (je me souviens d’avoir été facile sous les 4’20”/km sur cette 1ère portion). [#2] ALm 4’28”/km (17-47-18) [166]. Pas trop mal sur le km 4 (jusqu’à la gare de RER de Nogent) et je me limite la casse dans les “montagnes russes”. Finalement sur le km 6, malgré la chaleur (peu d’ombre), je me refais un peu. [#3] ALm 4’18”/km (07-22-24) [165]. Un peu à la peine sur ce dernier 3000 m, les jambes sont fatiguées, la chaleur me plombe, mais je parviens à tenir jusqu’au bout, ce qui est l’essentiel, même si les chronos sont assez piteux. [#fin] 15’, 3 km, ALm 5’15”/km [159]. Bien cuit après ces 3 x 3000 m, donc incapable de faire plus de 18 km, ce qui est dommage, mais la chaleur n’est vraiment pas favorable. Je lâche l’affaire juste avant d’arriver place de la Bastille. Bilan : une séance correcte pour un exercice que je n’avais pas fait depuis 9 mois. Reste à la rallonger un peu et à trouver une allure globalement plus rapide en AS42 – peut-être possible à l’automne quand le temps sera plus frais, et si mon genou tient toujours… Genou 2/5.
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XXXVI. S27.2 – EF 1h (10 km, dont côtes 8 x 37”)
EF 1h (dont côtes 8 x 37”) (avec Ulysse). [côtes] 36”, 36”, 36”, 36” (36,98” !), 36”, 37”, 38, 38”. Moy. 36,5” (5 x 36”, 2 x 37”, 1 x 38”). Un peu mieux que la dernière séance de côtes, mais même nombre de côtes (8) alors que je pensais en avoir fait 7 précédemment – donc pas de réel progrès. Genou 2,5/5.
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XXXVI. S27.1 – EF 50’ (9 km)
EF 50’ (9 km), AL 5’43”/km [140].
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XXXVI. S26.4 – SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 3 x 2000). Echauf. ALm 5’23”/km [140]. Assez grosse chaleur mais des jambes malgré le fait que c’est une 4ème séance… L’idée est d’y aller mollo pour faire (enfin !) 3 x 2000 m. [#1] AS42 2000 m, ALm 4’29”/km (28-29) [161]. AL très cool même si je suis 2 fois à 4’20” et 22” sur des 500 m (les 2 4’37”/km me paraissent peu crédibles, mais bon…). [#2] AS21 2000 m, ALm 4’17”/km (17-16) [170]. La chaleur me plombe bien donc j’essaie surtout de ne pas me cramer en vue du dernier 2000 m, d’où une AL assez lente – mais je ne peux pas faire mieux de toute façon. [#3] AS10 2000 m, ALm 4’05”/km (59-11) [169]. Une bonne AL sur le 1er 1000 m, mais malgré une pause assez longue au ravit’eau (± 2’), je repars mollement car je n’ai vraiment pas les jambes pour faire mieux. Mais, au moins, je me bats et tente de rester dans une AL raisonnable, même si pas AS10. [#fin] 20’, 4 km, ALm 5’14”/km [163]. Fin difficile (toujours la chaleur) et jambes douloureuses. Et le “mieux” attendu sur l’av. Dausmenil ne vient pas, donc j’abandonne à Bastille, au km 16, sans pouvoir faire davantage malheureusement. Bilan : séance un peu décevante mais chaleur + 4ème séance + bonne séance 4 x 1000 m il y a 48h expliquent sans doute cela. Pas très grave, je ne peux pas aligner 2 bonnes séances d’affilée, c’est toujours comme ça… Genou 2,5/5.
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XXXVI. S26.3 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m (11 km). Fait 17 km à vélo dans la journée donc pas forcément confiant sur l’idée de faire un 4 x 1000 m – je me dis « on verra bien ». Mais pendant l’échauffement, je sens bien que j’ai des jambes… Surprenant. [#1] ALm 3’52”/km (53-51) [164]. J’y vais tranquille, sans forcer, et voilà le chrono idéal de démarrage, pour ne pas me cramer sur la suite, ce qui permettra de finir les 4 x 1000 m, et sans trop souffrir. [#2] ALm 3’48”/km (48-48) [167]. Une bonne foulée, des jambes ! et toujours sans forcer. [#3] ALm 3’39”/km (31-48) [169]. Je n’en reviens pas de mon 1er 500 m, alors que je n’ai pas l’impression d’aller vite (presque suspect), du coup je ralentis un peu sur le 2nd… Impression de facilité très étonnante. [#4] ALm 3’47”/km (43-51) [170]. De bonnes jambes pour finir, et finalement il n’y a que le souffle qui est à la pleine, mais c’est toujours gérable – du moment que je les jambes tournent. Moy. 3’49”/km. Une bien bonne moyenne qui commence à ressembler à mes standards… Même si je pourrai m’estimer tiré d’affaires avec un petit 3’45”/km. Genou 2,5/5.
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XXXVI. S26.2 – EF 1h (10 km, dont côtes 8 x 37”)
EF 1h (dont côtes 8 x 37”) (avec Ulysse). [côtes] 36”, 36”, 36”, 36”, 37”, 37”, 37”, 38”. Moy. 36,625” (4 x 36”, 3 x 37”, 1 x 38”). Troisième séance de côtes après celle du 18 mai dernier et du 1er juin : cette fois 8 côtes au lieu de 7 (moy. 37,8”) et 5 (39,4”). Bon retour aux affaires malgré une douleur au genou un peu préoccupante (pointe au-dessus du genou). Genou 2,5/5.
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XXXVI. S26.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’ (9 km), AL 5’11”/km [144]. Genou 1,5/5.
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XXXVI. S25.2 – EA 1h (12 km) [L’Île-d’Yeu]
EF 1h (12 km), AL 4’57”/km [144].
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