SL 1h35, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’43”/km [127]. [#1] AS42, ALm 4’31”/km (33-28). [#2] AS21, ALm 4’18”/km (18-18). [#3] AS10, ALm 4’01”/km (01-02). [#fin] 35’, 6 km, ALm 5’39”/km [150].
18 km
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XXXX. S24.3 – SL 1h35, 18 km (dont AS42 2000 m + AS21 1000 m)
SL 1h35, 18 km (dont AS42 2000 m + AS21 1000 m). Avec Ulysse. Echauf. ALm 5’35”/km [133]. Un peu mal aux jambes, mais face à cette fatigue accumulée (3 séances, 30 km), le bénéfice des dernières semaines : à savoir une sorte de facilité, de la puissance, pourrait-on dire… [#1] AS42, ALm 4’31”/km (26-35). Pas très rapide (Ulysse dans mon sillage), mais très agréable car foulée légère. [#2] AS21, ALm 4’20”/km ? (problème de chrono). Je fais les 2000 m ! certes avec une AL pas formidable, mais je sens surtout que mes jambes tiennent bon, et c’est la première fois depuis ma reprise mi-mai. [#3] AS10, ALm 4’01”/km (58-09-56) s/1500 m. Départ au Pavillon Gravelle (car je cherchais Ulysse…) donc itinéraire décalé : très bonnes jambes, souffle tranquille, même si AL pas géniale . [#fin] 35’, 6,5 km, ALm 5’09”/km [156]. Jambes très douloureuses mais je tiens bon pour boucler 18 km. Bilan : séance agréable car de très bonnes jambes malgré la fatigue accumulée ces derniers jours : je sens pour la première fois que ma foulée se tient bien et que je ne force pas, ce qui fait que je m’essouffle beaucoup moins. Nous sommes à un mois depuis ma reprise de mi-mai, c’est ce qu’il faut… À suivre.
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XXXIX. S44.3 – SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’24”/km [139]. [#1] AS42, ALm 4’29”/km (26-32). [#2] AS21, ALm 4’12”/km (09-15). [#3] AS10, ALm 4’05”/km (00-10). [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’12”/km [158].
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XXXIX. S42.2 – SL 1h35, 18,5 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h35, 18,5 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’16”/km [143]. [#1] AS42, ALm 4’29”/km (27-32). La moyenne est très bof… mais je ne suis pas si mal. [#2] AS21, ALm 4’10”/km (10-11). Une fois n’est pas coutume, je me sens bien : bonne foulée, pas trop de souffle, et surtout je n’ai pas l’impression de courir après le chrono, je cours simplement en essayant de me tenir bien droit et de ne pas allonger la foulée. Résultat, dans l’orange pas dans le rouge. [#3] AS10, ALm 4’04”/km (02-07). Là encore, je me sens bien, sans forcer, sauf que je n’avance pas… Moyenne toute pourrie, même si plutôt content de boucler les 2000 m. [#fin] 35’, 6,5 km, ALm 5’15”/km [159]. Jambes HS et douloureuses, vraiment un calvaire sur la fin. Bilan : séance étrange : satisfaisante car 3 x 2000 m et un bon AS21, mais pour le reste c’est vraiment faiblard, pas de vitesse en AS42 ni AS10 et une fin pénible.
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XXXIX. S37.3 – SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’18”/km [140]. [#1] AS42, ALm 4’22”/km (20-23). J’ai décidé de redescendre vers les 4’20”/km car marre des 430”/km… habituels. [#2] AS21, ALm 4’10”/km (10-10). Dur dur dans le fpm de l’hippodrome mais j’ai tout de même les jambes. Bien mort à la fin des 2000 m. [#3] AS10, ALm 3’58”/km (51-05). 1er km relativement bien, encore des jambes, petit ravit’eau, puis redémarrage comme je peux mais, au moins, je fais entièrement le 2ème km… et c’est la 1ère fois depuis bien longtemps… [#fin] 35’, 6 km, ALm 5’23”/km [154]. Bonne sensations sur la fin même avec des jambes de bois. Bilan : très content de pouvoir enfin refaire 3 x 2000 m entièrement et avec des chronos pas trop honteux.
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XXXVIII. S18.3 – SL 1h30, 18 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h30, 18 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’15”/km [150]. [#1] AS42, ALm 4’29”/km (26-32). [#2] AS21, ALm 4’13”/km (15-12). [#3] AS10, ALm 3’55”/km (53-57) s/1000 m, puis 4’05”/km s/500 m. [#fin] 30’, 6 km, ALm 4’57”/km [167].
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XXXVII. S5.3 – SL 1h35, 18 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m))
SL 1h35, 18 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m)). Echauf. ALm 5’22”/km [143]. [#1] AS42, ALm 4’30”/km (32-29). [#2] AS21, ALm 4’14”/km (12-16) s/1000 m, puis 4’22”/km s/500 m. [#3] AS10, ALm 4’08”/km (11-05) s/1000 m, puis 4’15”/km s/500 m. [#fin] 35’, 6 km, ALm 5’23”/km [167].
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XXXVII. S4.3 – SL 1h30, 18 km
SL 1h30, 18 km, AL 5’03”/km [160].
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XXXVII. S46.4 – SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m)
SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m). Echauf. ALm 5’15”/km [140]. [#1] AS42, ALm 4’28”/km (28-28). [#2] AS21, ALm 4’12”/km (07-18). [#3] AS10, 1000 m, ALm 4’02”/km. [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’13”/km [159].
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XXXVII. S14.3 – SL 1h25, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h25, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’16”/km [142]. [#1] AS42, ALm 4’30”/km (29-30). [#2] AS21, ALm 4’11”/km (09-13). [#3] AS10, ALm 3’54”/km (53-56). [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’03”/km [161].
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