SL 1h35 (dont AS42 3 x 2000 m). SL sous un très beau soleil (chaud, mais pas trop), très agréable. Echauf. ALm 5’09”/km [158.85%] [#1] ALm 4’18”/km. Parti pour faire de l’AS21, mais je n’ai pas les jambes, et je ne veux pas forcer (ischio à préserver + pas sûr de tenir 3 x 2000 m – d’autant que chaleur + partie en terre + fpm av. de Nogent) [#2] ALm 4’17”/km, je profite du léger fpd de l’av. de la Belle-Gabrielle pour me relancer et (vaguement) récupérer [#3] ALm 4’18”/km. J’oublie la récup. de 2’ et me retrouve un peu juste sur ce 3ème lap, mais je tiens bon. [#fin] 40’ ALm 5’09”/km, bien après 5-10’ puis dur dur sur les 10’ de fin, plus trop de jambes + petite douleur à l’ischio qui apparaît (peur d’en faire trop). Bilan : SL très agréable, AS42 plutôt encourageante, même si AS21 (< 4’10”/km) impossible, pas assez de jambes + trop de chaleur (car 1ère semaine à 4 séances depuis 2 mois – début avril). BS : légère douleur fessiers/lombaires, sans plus. Je sais que ça cicatrise depuis quelque temps – forza !
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1h35
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XIX. S11.4 – SL 1h35 (dont AS42 3 x 2000 m)
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XIX. S9.3 – SL 1h35 (dont 4 x 1000 AS42)
SL 1h35 (dont 4 x 1000 AS42). En vue des 20 km PSG dans dimanche prochain, envie de me tester s/distance + vitesse. Echauf. ALm 4’34”/km, très rapide, mais du jus et de l’envie. Après 25’, jambes bien fatiguées cependant. [#1] ALm 4’14″/km Finalement, je retrouve de la vitesse. [#2] ALm 4’14″/km. Allure maintenue malgré fatigue. [#3] ALm 4’28″/km. Jambes en grosse souffrance dans le fpm de l’hippodrome – je laisse filer l’allure. [#4] ALm 4’22″/km. Je me remets un peu s/fpd Gravelle, mais très content d’en finir, bien HS (moins le souffle que les jambes) [#fin] 45’, ALm 5’00″/km. Beaucoup de mal à retrouver du jus, jambes vraiment lourdes. Mais le principal est là : aucune douleur, ou presque. BS 0,5/5 au fessier/lombaires. Evidemment, 1h35 s/20 km, forme lamentable – peu à peu, il va falloir reprendre un entraînement sérieux pour retrouver mon niveau de Turin il y a 6 mois (mais ischio très fragile malgré récentes améliorations, donc grande prudence).
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S2.4 – SL 1h35 (dont AS42 12’ + AS21/AS10 12’)
SL 1h35 (dont AS42 12’ + AS21/AS10 12’). 5h de sommeil + petit armagnac hier soir, donc forme très moyenne à 11h au départ… Echauf. 5’37”/km, FCm 137 (74%), FC correcte. 1er 12’, all. 4’30”/km, FCm 160 (86%), all. trop rapide sur 1er km car Garmin indiquait plutôt 4’40-50”/km, du coup FC un peu haute et rythme exigeant // 2ème 12’, all. 4’07”/km sur 1er km (FCm 171, 92%), malgré la montée à droite de l’hippodrome (route du Pesage), je m’enflamme… puis 4’11”/km sur le 2ème km (FCm 172), descente de Gravelle, je souffre de ce qui précède, mais bonne foulée, bon rythme – enfin derniers 900 m à 4’04”/km (FCm 175), histoire de garder de bonnes sensations de vitesse jusqu’au bout… Fin 40’, all. 5’08”/km, FCm 156 (84%), bonne redescende de la FC, jusqu’à 150. Bilan : très bonne séance car j’ai retrouvé des vitesses un peu élevées, qu’il m’a fallu maintenir (tant pis pour la FC). Grand plaisir à tourner autour des 4’10”/km…
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