SL 1h35 (dont AS42 3 x 3000 m). Enfin ! enfin une SL digne de ce nom !… Et sous une belle pluie continue de m… Echauf. ALm 5’03”/km [145], bonnes jambes et du coup… je vais un peu vite — comme toujours quand il pleut. [#1] ALm 4’21”/km (19-25-18) [166], allure correcte, sans excès sur le km 2, FC et essoufflement correctes également. [#2] ALm 4’20”/km (16-34-11) [171], toujours une bonne allure sur le km 4 puis verdict dans les montagnes russes : mes jambes me portent dans les 2 côtes, ouf ! Du coup, 4’34”/km est plutôt bon (pas fou fou non plus), et le km 5 confirme que j’ai retrouvé mes jambes avec 4’11”/km. [#3] ALm 4’10”/km (06-12-11) [169], là encore je retrouve une allure digne de ce nom dans le fpd Gravelle (je croise les derniers du Semi-marathon de Paris…), même si obligé de faire une pause de 30” pour cause de douleurs intestinales très fortes (car l’allure est un peu rapide et je ne suis pas encore au mieux sans doute). [#fin] 25’, 5 km, ALm 4’39”/km [167], je reste dans une allure agréable et, même si les jambes ne sont plus fraîches, plus le même supplice du tout que sur les dernières semaines — et même presque du plaisir… Bilan : très content de cette première SL « non-catastrophique » que j’attends depuis si longtemps, mes jambes sont enfin revenues et je peux compter sur elles ! Bien sûr, c’est trop tard pour Rotterdam, mais c’est de bonne augure malgré tout. Si je pouvais aller crescendo jusqu’en juin, je pourrai être prêt pour Caen et retrouver un peu d’ambition.
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SL 1h35 (dont AS42 3 x 3000 m). Sortie post-raclette (anniv. Aug.) sous la pluie et dans le froid… Echauf. ALm 4’59”/km [149], un bon mental mais des jambes et un souffle pas au top (OK, AL un peu trop rapide, il est vrai). [#1] ALm 4’10”/km (06-13-12) [169] Sans m’en rendre compte, je vais trop vite… ce qui pourrait être rassurant, mais le souffle ne suit pas. [#2] ALm 4’16”/km (13-22-14) [170], le 1er km est à nouveau un peu rapide et je crains de souffrir dans les “montages russes” de Gravelle, mais finalement 4’22”/km… pas si mal ! Malgré un énorme essoufflement, je retrouve un peu de vitesse dans le fpd du km 6 (4’14”/km). [#3] ALm 4’12”/km (09-15-12) [172], derniers km vraiment durs, gros essoufflement et jambes fatiguées, mais je m’accroche, c’est la tête qui court, qui a envie de courir… [#fin] 25’, 5 km, ALm 4’39”/km [162], je retrouve lentement et sûrement un peu de jambes… sans que je me rende vraiment compte que l’allure est rapide. Bilan : ce serait une très bonne séance, au vu des chronos, si la FC et le souffle n’étaient pas si mauvais. Sans m’en rendre compte, je suis passé en force, grisé par ma séance AS10 de jeudi dernier. Malgré tout, j’ai “pu” passer en force, c’est déjà bien, au vu de mes précédentes sorties depuis 3 semaines. Peut-être bien le début de ma “remontada”…
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