Lulu le coureur

200m

  • S1.2 – VMA105 2 x 6 x 200 m

    VMA105 2 x 6 x 200 m, sortie totalement improvisée, à tout point de vue… Tout d’abord, grosse fatigue depuis mercredi (contre-coup des 20 km PSG + rhume + mauvaises nuits), impossible de courir. Cet après-midi, sieste d’1h30 avec mal de tête… Mais la frustration l’a emporté sur la fatigue et le manque d’allant : à 18h, direction le stade ! ALm 5’35”/km [126 – 68%], sensations TB, foulée légère, plaisir – et FC exceptionnellement basse (suite logique du PSG + entraînement précédent ?). Arrivé sur la piste, décidé de faire 2 x 6 x 200 m, ne sachant plus si c’était 2 x 6 ou 2 x 8 habituellement… Dans le doute, et vu mon état, j’ai opté pour 2 x 6. Du coup, je me suis senti bien jusqu’au bout et j’ai pu faire 38”/200 m. ALm 3’14”/km. Sûr que 2 x 8 n’aurait pas été aussi facile, mais à 39” ce serait passé. Sur le coup, content de mes 38”, même s’il manquait 4 x 200 m… Retour en courant jusque chez moi car pas de carte Vélib’, ALm 5’26”/km [146 – 79%], toujours autant de plaisir et de légèreté dans la foulée…
    > Garmin

    Tour 1 – 202m : 00:41 (3’26”, FC Moy 142, Max 149)
    Tour 2 – 195m : 00:39 (3’23”, FC Moy 157, Max 167)
    Tour 3 – 201m : 00:39 (3’14”, FC Moy 155, Max 167)
    Tour 4 – 199m : 00:38 (3’14”, FC Moy 163, Max 169)
    Tour 5 – 200m : 00:38 (3’12”, FC Moy 156, Max 162)
    Tour 6 – 200m : 00:38 (3’10”, FC Moy 160, Max 168)

    Tour 7 – 207m : 00:38 (3’06”, FC Moy 141, Max 153)
    Tour 8 – 197m : 00:38 (3’14”, FC Moy 164, Max 172)
    Tour 9- 196m : 00:38 (3’15”, FC Moy 161, Max 166)
    Tour 10 – 188m : 00:38 (3’24”, FC Moy 167, Max 173)
    Tour 11- 203m : 00:38 (3’08”, FC Moy 167, Max 173)
    Tour 12 – 200m : 00:37 (3’09”, FC Moy 169, Max 174)

    Cat.
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  • S2.3 – VMA100 2 x 8 x 200 m

    VMA100 2 x 8 x 200 m (obj. 39″). Séance après sieste très courte pour récupérer de 2 courtes nuits, donc peu d’entrain dans les 1ères mn, mais peu à peu l’envie est revenue, les jambes aussi. Bruine légère.  Echauf. all. 5’40″/km, FCm ? car Garmin HS sur 2 1ers km, mais a priori correcte. 1ère série : 41, 41, 40, 40, 40, 39, 39, 39, bonne sensations, bonne foulée malgré vent fort sur les tours pairs, fatigue normale, je sens au 8ème que ça devrait tenir jusqu’au bout // 2ème série : 40, 39, 39, 39, 40, 39, 39, 39, idem bonnes sensations malgré la fatigue, mais s/3 derniers impossible de récupérer en courant, obligé de m’arrêter 15/20″ avant de retrotter – dernier tour, je finis asphyxié…  All. moy. 3’17,9″/km. Bilan : plutôt satisfait de la séance malgré pluie + vent + fatigue préalable, très régulier (pas d’excès à 38″, TB) et dans le rouge seulement à la toute fin. Encourageant malgré test VMA médiocre il y a 3 jours. Ça va revenir… (abdos et gainage indispensable !)
    > Garmin

    Tour 1 – 202m : 00:41 (3’24”, FC Moy 158, Max 164)
    Tour 2 – 196m : 00:41 (3’32”, FC Moy 164, Max 170)
    Tour 3 – 202m : 00:40 (3’19”, FC Moy 166, Max 173)
    Tour 4 – 203m : 00:40 (3’19”, FC Moy 167, Max 174)
    Tour 5 – 203m : 00:40 (3’17”, FC Moy 169, Max 175)
    Tour 6 – 203m : 00:39 (3’16”, FC Moy 169, Max 177)
    Tour 7 – 202m : 00:39 (3’14”, FC Moy 172, Max 178)
    Tour 8 – 204m : 00:39 (3’12”, FC Moy 174, Max 179)

    Tour 9 – 203m : 00:40 (3’18”, FC Moy 161, Max 169)
    Tour 10 – 203m : 00:39 (3’15”, FC Moy 170, Max 177)
    Tour 11 – 202m : 00:39 (3’16”, FC Moy 174, Max 178)
    Tour 12 – 200m : 00:39 (3’18”, FC Moy 174, Max 179)
    Tour 13 – 203m : 00:40 (3’18”, FC Moy 174, Max 179)
    Tour 14 – 203m : 00:39 (3’16”, FC Moy 172, Max 178)
    Tour 15 – 201m : 00:39 (3’18”, FC Moy 172, Max 178)
    Tour 16 – 215m : 00:41 (3’14”, FC Moy 173, Max 179)

    Cat.
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  • S6.1 – VMA100 2 x 8 x 200 m

    VMA100 2 x 8 x 200 m (obj. 39”). Echauf. 5’30”/km, FCm 136 (73%). Séance VMA mitigée. D’abord, pas très envie de courir à cause du froid et d’un début de rhume. Pourtant, jambes plutôt en forme. Je me dis (bêtement, pour donner du piquant à la séance, sans doute) que je ferais bien mes 200 m à 38”, au lieu de 39”, histoire de pousser un peu la machine. Mais, bien évidemment, ça n’a pas marché… d’où ma bêtise. J’en suis tout à fait incapable, un point c’est tout. Résultat, 1ère série à 38” (39” les 2 derniers), mais vu mon manque de souffle et une fatigue déjà bien présente, la 2ème série s’annonce difficile… Les 4 suivants OK (39”), mais les 4 derniers, récup’ trottée à 50 % seulement et d’une durée > 30” + 2 x 40”, car souffle trop court et jambes bien entamées. Seul point + : ce sont de vrais 200 m ! et pas 190 et quelques… Bilan : mieux vaudrait  faire 2 x 10 (et non 2 x 8) à 39” en respectant les récup’ de 30” en footing que ce genre de séance ”à l’arrache”… Car pas sûr que ça fasse progresser.
    > Garmin

    Tour 1 – 211m : 00:40 (3’13”, FC Moy 159, Max 167)
    Tour 2 – 201m : 00:38 (3’10”, FC Moy 165, Max 172)
    Tour 3 – 197m : 00:37 (3’11”, FC Moy 169, Max 176)
    Tour 4 – 202m : 00:38 (3’08”, FC Moy 168, Max 175)
    Tour 5 – 202m : 00:38 (3’12”, FC Moy 168, Max 175)
    Tour 6 – 209m : 00:38 (3’04”, FC Moy 168, Max 176)
    Tour 7 – 195m : 00:39 (3’21”, FC Moy 170, Max 177)
    Tour 8 – 202m : 00:39 (3’15”, FC Moy 171, Max 178)

    Tour 9 – 201m : 00:39 (3’15”, FC Moy 156, Max 166)
    Tour 10 – 199m : 00:39 (3’18”, FC Moy 167, Max 174)
    Tour 11 – 201m : 00:39 (3’14”, FC Moy 171, Max 177)
    Tour 12 – 197m : 00:39 (3’19”, FC Moy 170, Max 176)
    Tour 13 – 207m : 00:39 (3’08”, FC Moy 170, Max 177)
    Tour 14 – 198m : 00:40 (3’22”, FC Moy 170, Max 176)
    Tour 15 – 205m : 00:40 (3’16”, FC Moy 168, Max 175)
    Tour 16 – 196m : 00:38 (3’17”, FC Moy 169, Max 175)

    Cat.
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  • S2.1 – VMA105 2 x 8 x 200 m

    VMA 105 2 x 8 x 200 m (obj. 39”).  Echauf. 25’, all. 5’43”/km, FCm 135 (72%). Grosse envie d’une bonne séance avant de partir, car frustré par mes dernières sorties VMA, plutôt moyennes, pas très ambitieuses – donc vraiment envie de me rentrer dedans ce soir… avec la certitude d’avoir les jambes. Résultat 1ère série de 9 (au lieu de 8, pas réalisé sur le coup) x 200 m à 37” ou 38”, très bonnes sensations jusqu’au dernier 200, bon contrôle de la vitesse, beaucoup d’envie à chaque départ // 2ème série (sous la neige) un peu moins « tonique », à 38” ou 39”, jusqu’au dernier là encore, sans faiblir (les 2 derniers, tout de même, vraiment durs). Seul bémol : incapable de trotter pendant la récup. de 30” à partir du 12ème 200, car souffle trop court. All. moy. 3’14,6″/km. Bilan : super séance, que j’attendais depuis un bon mois, qui me laisse penser que j’ai progressé. Les récentes séances de gainages n’y sont sans doute pas pour rien… Essayer de faire 2 x 9 la prochaine fois, avec récup. trottée et à 39”, pas moins.
    > Garmin

    Tour 1 – 193m : 00:40 (3’28”, FC Moy 162, Max 170)
    Tour 2 – 194m : 00:38 (3’18”, FC Moy 164, Max 173)
    Tour 3 – 195m : 00:36 (3’08”, FC Moy 168, Max 176)
    Tour 4 – 194m : 00:37 (3’13”, FC Moy 167, Max 177)
    Tour 5 – 200m : 00:38 (3’11”, FC Moy 169, Max 177)
    Tour 6 – 197m : 00:37 (3’11”, FC Moy 170, Max 179)
    Tour 7 – 195m : 00:38 (3’18”, FC Moy 172, Max 178)
    Tour 8 – 205m : 00:37 (3’04”, FC Moy 172, Max 179)
    Tour 9 – 199m : 00:38 (3’13”, FC Moy 173, Max 180)

    Tour 10 – 193m : 00:37 (3’14”, FC Moy 156, Max 169)
    Tour 11 – 195m : 00:38 (3’18”, FC Moy 170, Max 177)
    Tour 12 – 203m : 00:39 (3’14”, FC Moy 172, Max 178)
    Tour 13 – 200m : 00:38 (3’11”, FC Moy 170, Max 177)
    Tour 14 – 194m : 00:38 (3’19”, FC Moy 169, Max 177)
    Tour 15 – 201m : 00:39 (3’14”, FC Moy 170, Max 177)
    Tour 16 – 202m : 00:39 (3’17”, FC Moy 170, Max 177)
    Tour 17 – 199m : 00:39 (3’17”, FC Moy 172, Max 178)

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  • S5.3 – VMA105 (9 + 8) x 200 m

    VMA105 (9 + 8) x 200 m (obj. 39”). Echauf. EF 25’, all. 5’51”/km, FCm 126 (68%) : FC très basse, malgré le faux plat montant de Nation – vraiment, je ne comprends plus rien à cette FC, à croire que ce n’est pas un problème Garmin comme je le craignais, mais bien moi qui ai fait quelques progrès… Parti pour faire 2 x 10 x 200 m (au lieu de 2 x 8), mais finalement oublié le 10ème 200 m de la 1ère série et renoncé aux 2 derniers 200 m sur la 2nde série… All. moy. 3’19,1″/km. Séance toutefois positive car 1) ai respecté l’allure jusqu’au bout (3 x 38”, 11 x 39”, 3 x 40”), 2) pas d’arrêt entre les 200 m, toujours en footing, 3) pas trop HS sur les derniers 200 m, même si ça reste difficile de maintenir l’allure-cible jusqu’au bout. Bref, je sens un (léger) progrès. A confirmer (il y aura vraiment progrès le jour où je parviendrai aux 2 x 10 x 200 m < 39” jusqu’au bout).
    > Garmin

    Tour 1 – 199m : 00:38 (3’13”, FC Moy 152, Max 163)
    Tour 2 – 198m : 00:39 (3’19”, FC Moy 159, Max 168)
    Tour 3 – 199m : 00:39 (3’19”, FC Moy 163, Max 171)
    Tour 4 – 194m : 00:38 (3’20”, FC Moy 165, Max 171)
    Tour 5 – 200m : 00:39 (3’16”, FC Moy 166, Max 174)
    Tour 6 – 195m : 00:38 (3’15”, FC Moy 168, Max 176)
    Tour 7 – 197m : 00:39 (3’20”, FC Moy 171, Max 176)
    Tour 8 – 193m : 00:39 (3’25”, FC Moy 171, Max 176)
    Tour 9 – 203m : 00:39 (3’12”, FC Moy 171, Max 177)

    Tour 10 – 192m : 00:40 (3’30”, FC Moy 157, Max 166)
    Tour 11 – 197m : 00:39 (3’21”, FC Moy 167, Max 174)
    Tour 12 – 197m : 00:39 (3’20”, FC Moy 171, Max 177)
    Tour 13 – 198m : 00:39 (3’21”, FC Moy 170, Max 176)
    Tour 14 – 198m : 00:39 (3’21”, FC Moy 171, Max 177)
    Tour 15 – 203m : 00:39 (3’14”, FC Moy 171, Max 177)
    Tour 16 – 204m : 00:40 (3’16”, FC Moy 171, Max 177)
    Tour 17 – 200m : 00:40 (3’22”, FC Moy 169, Max 175)

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  • S2.2 – VMA105 (2 x 8 x 200 m)

    VMA105 2 x 8 x 200 m (obj. 39”). Nuit, froid (0°C). 1ère séance VMA depuis le 31/10 (soit 8 semaines). Un peu d’appréhension car plutôt en mode « reprise » et « petite forme »… Finalement, séance assez réussie, même si difficile. 1er 200 m à 42” : difficile de retrouver l’allure juste après 2 mois… Ensuite, sur la 1ère série, trop rapide : 1 x 37” et 4 x 38” (1 x 39” et 1 x 40”). Sur la récup de 3’, bien senti que la fin serait difficile… car trop rapide + forme moyenne + reprise de la VMA. Meilleurs temps sur la 2nde série : 1 x 37” puis 4 x 39” et 2 x 40”. 4 derniers 200 m vraiment très durs. Sur le dernier, je jette mes dernières forces pour faire 38”, mais je finis hors d’haleine. Sur les 12 1ers, récup de 30” en footing, mais sur les 4 derniers, impossible, totalement hors de souffle… All. moy. 3’17,9″/km. Bilan : finalement beaucoup de 200 m ≤ 39 » et seulement 3 à 40”, pas si mal pour une reprise (peut-être même encourageant). Objectif VMA dans les semaines à venir : à voir si + de facilité et quelques progrès tangibles.
    > Garmin

    Tour 1 – 198m : 00:42 (3’35”, FC Moy 154, Max 163)
    Tour 2 – 198m : 00:38 (3’16”, FC Moy 164, Max 171)
    Tour 3 – 203m : 00:38 (3’10”, FC Moy 164, Max 170)
    Tour 4 – 202m : 00:38 (3’11”, FC Moy 166, Max 173)
    Tour 5 – 200m : 00:40 (3’20”, FC Moy 171, Max 176)
    Tour 6 – 196m : 00:37 (3’13”, FC Moy 172, Max 178)
    Tour 7 – 199m : 00:39 (3’17”, FC Moy 172, Max 179)
    Tour 8 – 199m : 00:38 (3’11”, FC Moy 173, Max 179)

    Tour 9 – 199m : 00:37 (3’08”, FC Moy 153, Max 167)
    Tour 10 – 197m : 00:39 (3’18”, FC Moy 168, Max 175)
    Tour 11 – 199m : 00:39 (3’19”, FC Moy 171, Max 178)
    Tour 12 – 192m : 00:39 (3’25”, FC Moy 173, Max 178)
    Tour 13 – 198m : 00:40 (3’23”, FC Moy 171, Max 177)
    Tour 14 – 195m : 00:39 (3’20”, FC Moy 169, Max 176)
    Tour 15 – 196m : 00:40 (3’24”, FC Moy 170, Max 177)
    Tour 16 – 198m : 00:38 (3’16”, FC Moy 170, Max 177)

    Cat.
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  • S2.3 – VMA105 2 x 8 x 200 m

    VMA105 2 x 8 x 200 m (39”/200 m). Forme moyenne car 3ème séance de la semaine (peu d’entrain et de jus à l’échauffement). Séance difficile, comme toujours. Dès la 1ère série de 8 x 200 m, ai senti que la fin serait dure. Et ça n’a pas coupé, les 4 derniers ont vraiment été difficiles. A chaque récup’ de 30”, totalement hors de souffle, comme si le “tuyau” était trop étroit… Et puis, chaque fois, ça repart quand même, et pendant que je cours j’oublie cet état, je me sens “bien”… et dès que je m’arrête, ça recommence, l’agonie… Espérons que tout ça soit bénéfique.
    > Garmin

    Tour 1 – 194m : 00:40 (3’28”, FC Moy 135, Max 154)
    Tour 2 – 197m : 00:42 (3’34”, FC Moy 156, Max 165)
    Tour 3 – 195m : 00:40 (3’26”, FC Moy 161, Max 170)
    Tour 4 – 201m : 00:38 (3’11”, FC Moy 167, Max 174)
    Tour 5 – 197m : 00:38 (3’14”, FC Moy 168, Max 178)
    Tour 6 – 198m : 00:37 (3’10”, FC Moy 174, Max 180)
    Tour 7 – 197m : 00:38 (3’17”, FC Moy 172, Max 179)
    Tour 8 – 198m : 00:37 (3’11”, FC Moy 175, Max 180)

    Tour 9 – 195m : 00:38 (3’17”, FC Moy 154, Max 168)
    Tour 10 – 196m : 00:37 (3’09”, FC Moy 170, Max 176)
    Tour 11 – 199m : 00:38 (3’14”, FC Moy 171, Max 177)
    Tour 12 – 201m : 00:39 (3’15”, FC Moy 169, Max 176)
    Tour 13 – 199m : 00:38 (3’15”, FC Moy 171, Max 177)
    Tour 14 – 197m : 00:39 (3’18”, FC Moy 170, Max 177)
    Tour 15 – 200m : 00:39 (3’17”, FC Moy 170, Max 177)
    Tour 16 – 201m : 00:38 (3’09”, FC Moy 171, Max 178)

    Cat.
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