20 km de Paris, 12 octobre 2014 [1h22’23”] > compte rendu
Classement 585/24642 (129/5282 V1)
20km
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XVII. S6.4 – 20 km de Paris 2014
20 km de Paris 2014 : 1h22’23” (RP, – 2’ /2013). Très content de mon chrono (obj. 1h22’40”). Départ un peu moins pénible que d’habitude (sas 2 mais devant). 4’41”/km s/km 1, puis 3’52”/km s/km 2. A partir du plat de l’av. Foch, j’essaie de me caler à ± 4’05”/km, profitant aussi du long fpd dans le Bois de Boulogne : 4’00, 4’08”, 4’06”, 3’58” s/km 3 à 6. Foulée correcte, sans forcer, souffle discret – je sens que ça va vite mais je devrais tenir. Je sais surtout qu’au km 7, j’ai refait à peu près mon retard du début. 4’10 & 4’13”/km s/km 7 & 8 (remontée vers Auteuil) – moment de doute, je fais le dos rond. Puis redescente vers la Seine et long plat sur les quais : ALm très régulière ± 4’04”/km jusqu’au km 12, mais plus dur sur km 13-17 (ALm 4’09”/km). Je me relâche et accélère sur les 3 derniers km : ALm 3’56”, 3’57”, 3’59”. Bilan ALm 4’05”/km [171.92%], neg. split 41’35”/40’43”. Ce chrono me laisse penser que je suis à ± 1h26 s/semi-marathon. Donc 3h05 doit être jouable s/marathon à Turin le 16/11.
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S5.2 – 20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye 2014
20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye, ma course fétiche… Grand soleil, comme toujours, une belle course de printemps… Chrono 1h27’15”, soit… – 9” /2013, donc un peu décevant. Mais je partais sans grandes ambitions car blessé de partout – mal de dos très fort depuis 3-4 semaines (il faut que je refasse mes exercices) + aponévrosite plantaire au pied gauche de plus en plus handicapante (consultation kiné dans 2 jours) + manque d’entraînement évident… Sur les 1er km, sensations très moyennes, jambes molles et rapidement douloureuses, allure faible (ALm ± 4’20”/km). Mont Valérien OK (montée 2 km en 9’40”, soit 4’50”/km). Au sommet, ALm 4’29”/km. Je reprends ensuite le temps perdu jusqu’au km 10. Dos rond jusqu’au km 15, les bonnes sensations reviennent un peu (mais crampe mollet gauche), puis accélération au km 14/15 pour tourner à ± 4’09”/km. Montée St-Germain très dure (peu de réserve) : 1,5 km en 7’02” (soit 4’41”/km). Bilan : pas assez poussé sur les 10 1er km pour passer à 1h26 – peut-être l’an prochain…
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20 km de Paris 2013
20 km de Paris, 13 octobre 2013 [1h24’34”] > compte rendu
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S7.4 – 20 km de Paris 2013
20 km de Paris 2013 : 1h24’34”… Course totalement euphorique, que je n’aurais pas pu imaginer avant le départ… (RP 2012 1h27’05”, -2’30”) Pourtant gros mal de dos (4/5) + rhume… Départ pénible (côte, foule, trottoirs, etc.) 4’55” s/km 1 puis 3’51” s/km 2 (descente), du coup retard rattrapé. Traversée bois de Boulogne, sensations médiocres, jambes dures et déjà fatiguées… Mais grâce au faux plat descendant, l’allure est maintenue. 42’55” au km 10, j’ai donc 25” de retard pour les 1h25 – ça reste jouable. À partir de là, les jambes se mettent en route, l’allure chute sous les 4’10”/km et, sur les quais, immense plaisir, vitesse, essoufflement quasi nul – je n’en reviens pas ! jamais eu de telles sensations… Alors je continue comme ça, car je sais que ça va tenir. 4’07”/km 18, 4’08” s/km 19 et 4’03” s/km 20… 2ème 10 km en 41’39” (aussi rapide que s/10 km Chauny fin août…) Finalement ALm 4’12”/km [171.90%] (je n’ai pas regardé une seule fois ma FC). Bref, course parfaite et immense plaisir tout du long.
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S6.2 – 20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye 2013
20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye 2013. Temps officiel : 1h27’24”. Super chrono, dont je ne reviens pas vraiment, car prendre 4’ sur l’an dernier me semblait inespéré. C’est Fred (runners.fr) qui m’a mis la puce à l’oreille avec ses 1h26… Je me suis dit “et pourquoi pas ?” puisque je ne suis pas loin derrière ses performances. Pourtant 10 1ers km avec des jambes dures, comme tétanisées par le stress : sensations très moyennes, pas forcément envie d’en découdre. Mont-Valérien plutôt bien monté quand même, plus vite que l’an passé (mal aux jambes au sommet). Dans la descente, du plaisir à aller vite (4’05”/km). Ensuite, longue gestion de l’allure cible (± 4’15”/km) sur le plat (km 8 à 17). Etonné par ma FC, très basse pour une telle allure, ± 165 [89%]. Montée finale fantastique, très rapide (4’43” et 4’36”/km sur km 19 & 20), avec un peloton derrière moi… puis sprint final. Impression d’un gros progrès et de pouvoir descendre sous 3h10 au marathon à l’automne !
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20 km de Paris 2012
20 km de Paris, 14 octobre 2012 [1h27’05”]
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S6.3 – 20 km Paris 2012
20 km de Paris – comme il se doit, sous la pluie, et dans le froid (8°C). 3 h de sommeil, réveil à 6h… Belle connerie (c’est le mot) pour commencer : pause pipi au 3ème km… Et 30 s de perdu ! Un peu de mal à trouver mon allure sur les 1ers km (départ en côte et dans la foule très pénible), puis coup de mou au 7ème km, impression d’aller trop vite. Mais descente ensuite jusqu’à la Seine, permettant de se refaire une santé. Grosse forme ± 12-13ème km, allure < 4’10”/km, puis re-coup de mou au 17ème km (pont Royal), mais je finis bien quand même, dernier km à bloc. Bilan : très bonne FC (± 172-175) (92%), très stable, souffle discret, à ma grande surprise. Allure 4’19”/km, un peu déçu de ne pas avoir fait 4’18”/km… Mais impression de vitesse très agréable, beaucoup de plaisir… c’est ce qui compte. Temps officiel : 1h27’05” (aargh, le pipi de trop !) [[MÉTÉO : assez froid (± 8°C) + pluie continue (pas trop forte) // VETEMENTS : 2 épaisseurs : 1 T-shirt léger (celui de la course) + maillot Gore blanc (Magnitude) [tenue parfaite, pas du tout froid, un peu moulante, pas gênante, idéal] // ALIMENTATION : 2 petits bidons 20 cl (eau + 1/2 sucre + sel) entièrement bus [en revanche, 3ème pas entamé du tout, donc à virer] + aucun gel + 33 cl de Vichy St-Yorre entre 8 h et 10 h (résultat : 2 fois aux toilettes + une 3ème sur le parcours au km 3]]
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