Reprise post-10 km du Château de Vincennes, après 1 semaine totalement off. Mon aponévrosite se maintient, bien que mes entraînements se soient beaucoup relâchés depuis plusieurs semaines – très agaçant, même le repos ne semble rien y faire. Sortie sous la pluie (test nouvelle veste Adidas… excellente !). ALm 5’11”/km [148.80%]. De bonnes jambes, forcément après autant de repos, et finalement une allure rapide et agréable jusqu’au bout, sans trop de fatigue. Envie de retrouver un fond d’endurance fondamentale au cours de l’été, en prévision des échéances de l’automne – sans forcer, et toujours avec le secret espoir de me débarrasser de cette put… d’aponévrosite que je n’ai aucune envie de traîner sur une prépa marathon.
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40’
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XVI. 1.1 – EF 40’
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S4.1 – EF 40’
EF 40’. Une très mauvaise séance, comme rarement. Heureusement, simple footing de récupération. Au bout de 10’, tout de suite eu mal aux jambes, comme après… 2 h de course. Mal aux quadris notamment (ce qui ne m’arrive jamais). Ce qui prouve que la fatigue de la semaine passée (vraie semaine de reprise), dont la SL dure dure de dimanche (donc juste 24 h avant), a laissé des traces. J’ai tout de même fait mon petit tour par les îles Saint-Louis et de la Cité, mais sans grand plaisir, comme un vieux. ALm 5’20”/km [138.75%]. Séance VMA prévue dans 48 h (mercredi), en espérant avoir récupéré d’ici là, sinon…
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S3.2 – EF 40’
Retour RC Vincennes. Très mal sous la plante du pied gauche depuis hier (en fait depuis lundi) : aponévrosite plantaire ? J’espère que je ne vais pas traîner ça longtemps – marre d’avoir toujours un pied de travers. ALm 5’11”/km [139.75%] Bonne foulée, un peu de fatigue d’hier pas dissipée, mais je sens que le rythme « de croisière » revient, avec la FC qui lui correspond. C’est bon signe – même si 3 semaines ne suffiront évidemment pas pour retrouver un pic de forme en vue des 20 km de Paris-Saint-Germain-en-Laye.
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S1.1 – EF 40’
EF 40’. Reprise post-marathon de Paris, après une semaine totale de repos. Je me demandais si je saurais recourir… mais oui, ça ne s’oublie pas. ALm 5’05”/km [140.75%] (je décide de reprendre 185, au lieu de 190, comme FCM car je crois que je n’ai plus jamais atteint de nouveau 190 depuis… 1 an, 2 ans au moins ?). Allure globalement trop rapide, mais le plaisir est là, foulée légère, lumière du soir sur la Seine et sur les îles Saint-Louis et de la Cité… Quelques douleurs apparues dans les jambes après 30’ : ce qui prouve que la fatigue du marathon ne s’est pas encore dissipée – il faudra bien encore une ou deux semaines.
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S6.1 – EF 40’
EF 40’. Footing tranquillou (enfin, que j’ai cru) car 1ère fois que je cours un lundi, 24 h après une SL (d’autant plus que celle-ci était particulièrement longue, 2 h). Du coup, parti sur un petit rythme, 6’00”/km sur le 1er km, et puis… le naturel est revenu (au galop) : 5’42”/km sur le 2nd et 5’33”/km sur le 3ème. Au final, ALm 5’29”/km [135.71%], heureusement FC basse (c’était le but de la sortie), même si elle aurait pu/dû l’être encore plus (±130). Jambes bien douloureuses ce soir – espérons que je sois remis demain et que je n’accumule pas de fatigue pour la suite.
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S4.3 – EF 50’
EF 40’. Dernière sortie avant le Semi-marathon de Paris dimanche… précisément pour revenir du Parc Floral où j’ai retiré mon dossard (avec Philippe P.). Jambes totalement rouillées au départ, avant d’aller un peu mieux au fil de la course. Sur la fin, en revanche, dans les 10 dernières minutes, gros coup de mou, mal aux jambes, plus envie d’avancer… lamentable à l’occasion d’un footing aussi bas de gamme ! Comme toujours avant une course, un vrai coup de pompe… mais c’est comme si je me préservais pour le jour J – donc c’est presque rassurant. ALm 5’36”/km [137.72%], une bonne allure, pourtant sans forcer, et une bonne FC aussi. Très heureux en me disant que depuis 2-3 semaines… je n’ai plus mal aux mollets ! et comme par hasard, depuis que j’ai délaissé mes Precision et Sayonara au profit unique de mes Rider. A suivre.
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S4.1 – EF 40’
Sortie courte de récupération après mes 23 km de dimanche. Pas vraiment de fatigue perceptible, mais jambes un peu dures tout de même au démarrage. ALm 5’39”/km [133.70%], bonne FC pour une allure finalement pas si lente.
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S2.2 – EF 40’
EF 40’. Footing de récupération post-RCV. ALm 5’13”/km [145.76%] Etrangement, une bonne allure tout du long (la pluie, apparue à mi-parcours, est un élément motivant). Vrai coup de mou après 30’ : sorte de vertige, jambes molles – mais j’ai terminé correctement, sans trop m’en préoccuper (un peu à côté de mes pompes quand même). Mollets à peu près OK (j’avais peur qu’ils décrochent au bout de 10’ – mais non).
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S1.1 – EF 40’
EF 40’. Reprise post-marathon Nice-Cannes, après 10 jours de repos total. Cet après-midi, après l’entraînement de rugby à Vincennes, c’était pluie, froid (4°C) et vent… 2 1ers km en mode cool, ALm 6’12”/km (FC ? car Garmin HS). Bonnes sensations, les jambes moulinent gentiment, aucune douleur – mise à part ce foutu dos (3/5). Sur les 5 km suivants, je reprends (à la faveur de la descente vers la porte Dorée) une allure plus rapide, très agréable : ALm 5’30”/km [142.75%] Bonnes jambes, bonne foulée, bon souffle (FC basse), du plaisir – que demande le peuple pour une reprise ?
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S7.2 – EF 40’
EF 40’. Retour du RC Vincennes. Mal de dos 1/5. Ai oublié ma ceinture cardio donc pas de FC – tant mieux ! Ça libère les jambes de ne pas pouvoir jeter un œil dessus… Du coup, allure un peu rapide : ALm 5’24”/km. Jambes un peu fatiguées de la SL de lundi (48 h avant) donc 40’ suffisent – en prévision des 20 km de Paris dimanche.
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