SL 1h40, 19 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’25”/km [141]. [#1] AS42, ALm 4’34”/km (28-40). [#2] AS21, ALm 4’25”/km (23-27). [#3] AS10, ALm 4’06”/km (08-03) s/1000 m, puis 3’58”/km s/500 m. [#fin] 40’, 7 km, ALm 5’16”/km [153].
AS42/21/10
-
XXXXI. S41.3 – SL 1h35, 18 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h35, 18 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’25”/km [136]. [#1] AS42, ALm 4’37”/km (39-34). [#2] AS21, ALm 4’18”/km (14-22). [#3] AS10, ALm 4’04”/km (09-59) s/1000 m, puis 4’07”/km s/500 m. [#fin] 35’, 6 km, ALm 5’25”/km [158].
-
XXXXI. S38.1 – SL 1h35, 18 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h35, 18 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’14”/km [140]. [#1] AS42, ALm 4’33”/km (31-36). [#2] AS21, ALm 4’16”/km (12-20). [#3] AS10, ALm 3’58”/km (05-50) s/1000 m, puis 4’00”/km s/500 m. [#fin] 35’, 6 km, ALm 5’38”/km [153].
-
XXXXI. S37.3 – SL 1h30, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h30, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’26”/km [141]. [#1] AS42, ALm 4’32”/km (28-35). [#2] AS21, ALm 4’22”/km (19-25). [#3] AS10, ALm 4’03”/km (04-01) s/1000 m, puis 3’57”/km s/500 m. [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’23”/km [157].
-
XXXXI. S36.2 – SL 1h25, 16 km (dont AS42 1000 + 500 m + AS21 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h25, 16 km (dont AS42 1000 + 500 m + AS21 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’19”/km [142]. [#1] AS42, ALm 4’34”/km (32-37) s/1000 m, puis 4’43”/km s/500 m. [#2] AS21, ALm 4’22”/km (22-22). [#3] AS10, ALm 3’58”/km (02-54) s/1000 m, puis 4’09”/km s/500 m. [#fin] 25’, 4 km, ALm 5’49”/km [162].
-
XXXXI. S35.3 – SL 1h30, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 m)
SL 1h30, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 m). Echauf. ALm 5’19”/km [146]. [#1] AS42, ALm 4’37”/km (38-36). [#2] AS21, ALm 4’24”/km (25-23). [#3] AS10, ALm 4’03”/km (05-01) s/1000 m. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’17”/km [158].
-
XXXX. S27.3 – SL 1h35, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h35, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’43”/km [127]. [#1] AS42, ALm 4’31”/km (33-28). [#2] AS21, ALm 4’18”/km (18-18). [#3] AS10, ALm 4’01”/km (01-02). [#fin] 35’, 6 km, ALm 5’39”/km [150].
-
XXXX. S26.4 – SL 1h25, 16 km (dont AS42 1500 m + AS21 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h25, 16 km (dont AS42 1500 m + AS21 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’27”/km [138]. [#1] AS42, ALm 4’32”/km (34-43-19) s/1500 m. [#2] AS21, ALm 4’22”/km (25-20). [#3] AS10, ALm 3’59”/km (05-54) s/1000 m, puis 4’04”/km s/500 m. [#fin] 25’, 4 km, ALm 5’34”/km [150].
-
XXXX. S25.3 – SL 1h30, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h30, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’38”/km [128]. [#1] AS42, ALm 4’24”/km (20-29). [#2] AS21, ALm 4’20”/km (19-20). [#3] AS10, ALm 3’54”/km (54-53) s/1000 m, puis 3’56”/km s/500 m. [#fin] 30’, 5 km, ALm 5’45”/km [150].
-
XXXX. S24.3 – SL 1h35, 18 km (dont AS42 2000 m + AS21 1000 m)
SL 1h35, 18 km (dont AS42 2000 m + AS21 1000 m). Avec Ulysse. Echauf. ALm 5’35”/km [133]. Un peu mal aux jambes, mais face à cette fatigue accumulée (3 séances, 30 km), le bénéfice des dernières semaines : à savoir une sorte de facilité, de la puissance, pourrait-on dire… [#1] AS42, ALm 4’31”/km (26-35). Pas très rapide (Ulysse dans mon sillage), mais très agréable car foulée légère. [#2] AS21, ALm 4’20”/km ? (problème de chrono). Je fais les 2000 m ! certes avec une AL pas formidable, mais je sens surtout que mes jambes tiennent bon, et c’est la première fois depuis ma reprise mi-mai. [#3] AS10, ALm 4’01”/km (58-09-56) s/1500 m. Départ au Pavillon Gravelle (car je cherchais Ulysse…) donc itinéraire décalé : très bonnes jambes, souffle tranquille, même si AL pas géniale . [#fin] 35’, 6,5 km, ALm 5’09”/km [156]. Jambes très douloureuses mais je tiens bon pour boucler 18 km. Bilan : séance agréable car de très bonnes jambes malgré la fatigue accumulée ces derniers jours : je sens pour la première fois que ma foulée se tient bien et que je ne force pas, ce qui fait que je m’essouffle beaucoup moins. Nous sommes à un mois depuis ma reprise de mi-mai, c’est ce qu’il faut… À suivre.
> Garmin