EF 35’. Aller trajet pour rejoindre le restau réunion AFFR dans le fin fond du XVème, avec sac à dos Salomon Skin Pro 10 + 3 noir (absolument génial, 1ère fois que je l’essaie – il ne bouge pas du tout et ne me gêne absolument pas, contrairement au Trail 10 + 3 rouge). ALm 5’13”/km [142.76%] TB FC malgré chaleur + sac. BS : gêne au genou (1/5).
> Garmin
XIX. Convalescence ischio 2015
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XIX. S15.1a – EF 35’
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XIX. S14.3 – SL 2h15 Trail [forêt de Montmorency]
SL 2h15 Trail (forêt de Montmorency). 1ère sortie trail de ma viiiiiiie !… et avec Augustin. Train 8h34 pour Bouffémont, 25’ après, nous étions si loin de Paris… Rapidement, on comprend qu’il sera impossible de respecter le parcours de tracedetrail.fr, donc je décide d’improviser en partant simplement plein ouest. On comprend vite aussi que le vrai plaisir se trouve sur les tout petits chemins avec dénivelé, dans l’ombre des sous-bois, et non sur les grandes allées droites et déjà surchauffées par le soleil. Et quand on trouve… impression de légèreté, de vitesse… quel bonheur ! ALm 6’00”/km [139.75%] 324 m D+ Bilan : sortie très agréable, où on court comme on marche, sans fatigue, comme une machine. A ce jeu-là, Augustin est increvable, monte les côtes 2 fois trop vite, a une foulée qui reste légère jusqu’au bout, bref… j’ai pris un sacré coup de vieux ! Et sinon, je n’ai bu que ± 45 cl… tandis qu’Aug. avait bu ses 1,5 l au km 20.
> Garmin
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XIX. S14.2 – EF 1h (dont côtes 8 x 38”)
EF 1h (dont côtes 8 x 38”). Plus envie d’une grosse sieste que d’aller courir… car 2 mauvaises nuits + grosse chaleur (32°C). Cependant, seulement 6 km au compteur car belle semaine de récup. après 2 sem. à 54 + 51 km. Echauf. ALm 5’30”/km [139.75%] Excellente FC (comme si depuis ma SL 24 km avec Ph. elle avait chuté d’un coup). [côtes] 38”, 39”, 38”, 38”, 39”, 38”, 38”, 37”, moy. 38,1”. Finalement excellente séance (à comparer aux 7 x 39” d’il y a 15 j.) : bons chronos et surtout sensations TB jusqu’au bout, avec de très bonnes récup. sur les descentes. C’est presque la 1ère fois que je me sens “facile” sur ce genre de séance, très dure habituellement. Cela dit, impossible de descendre sous 38”, je n’avais pas les jambes. ll reste qu’à l’automne, j’étais capable de 10 x 36” (voire 10 x 35” le 27/06). Il reste du boulot, mais encourageant. Quant à mon genou, gêne plutôt que douleur (pas de genouillère), mais toujours inquiétant.
> Garmin -
XIX. S14.1 – Test VMA
Test VMA avec Aug. (1ère fois pour lui, et pour moi, la dernière remontait au 21/05/14, avec « Chauchau » sur les quais de Seine – à l’époque entre 17 et 17,5 km/h – et le précédent le 23/04/13 avec 16,6 km/h…). Cette fois pas de données de Garmin 620 car plus de batterie… donc fait avec la Garmin 110 d’Aug. Résultat ± 1700 m (1680 m ?) donc pas terrible, mais finalement honnête après 6 mois d’entraînement en dents de scie et sans quasiment aucun travail de VMA. En tout cas, pas de vraie souffrance, même sur la fin – aurais-je pu faire plus ? Mouais. Si seulement je pouvais profiter de l’été pour m’y remettre… Quant à Aug., il m’a battu à plate couture (bonne gestion de l’effort avec des tours de + en + rapides) : 1770 m, pas loin des 1800 m en tout cas, et sans entraînement, le môssieur. Bravo à lui, ça promet.
> Garmin (échauf. + test VMA) -
XIX. S13.4 – SL 1h45 (dont AS42 3 x 2000 m)
SL 1h45 (dont AS42 3 x 2000 m). Séance contrastée, plutôt médiocre. Echauf. ALm 5’41”/km [135.73%] Volonté de rester < 140 bpm, FC parfaite pour une AL cool, d’ailleurs pas si nulle. [#1] ALm 4’32”/km (4’33”/4’32”/km) [158.85%] sur fpm av. de Nogent. Impression d’aller vite, mais… non ! le chrono reste bloqué > 4’30”/km (Garmin crédible ?). [#2] ALm 4’19”/km (4’13”/4’25”/km) [163.88%] Un peu mieux sur le plat puis descente gare RER Joinville, toujours une bonne FC. [#3] ALm 4’23”/km (4’29”/4’18”/km) [168.90%] Redémarrage dans une côte de l’av. de Gravelle, mais j’ai quand même les jambes. Fin difficile même si souffle OK. [#fin] 45’ ALm 5’20”/km [148.80%] FC < 150 bpm parfaite, donc excellent FC/AL. Cependant, 4 derniers km vraiment durs, jambes HS, seulement au mental (et encore, sorte d’étourdissement continu…). Bilan : chronos décevants mais excellente FC. Sûrement fatigue profonde après 2 sem. 54 + 51 km. Autre conséquence : genou à nouveau HS (genouillère TB pour me soulager). Grosse récup. semaine prochaine.
> Garmin -
XIX. S13.3 – EF 55’
EF 55’. Ai préféré ne pas me lancer dans ma traditionnelle séance de côtes du vendredi, car peur d’accumuler de la fatigue et puis genou gauche à nouveau pas en forme (d’autant que si je me relance dans une STL – Sortie Trèèès Longue – dimanche, j’aurai besoin d’avoir un peu récupéré de mes km). ALm 5’04”/km [150.81%] [#1] 29’ de fpm/montée, ALm 5’11”/km [#2] 26’ de fpd/descente, ALm 4’55”/km. Parti pour un footing tranquille, mais sans m’en rendre compte allure rapide en montée comme en descente – et pourtant sensation de ne pas forcer du tout. Plutôt rassurant, d’autant que la FC est restée tranquille. Petite gêne fessier/lombaires, mais surtout, depuis la séance VMA de mercredi, retour d’une petite douleur au genou (rotule), que j’avais pourtant fini par oublier depuis des semaines (kilométrage élevé depuis 10 jours ?).
> Garmin -
XIX. S13.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m (obj. 39”). Sortie en mode “GGG” : Grosse fatigue, Grosse chaleur, Gros vent… Dès l’échauffement, jambes lourdes et dures — mes petites folies d’hier se ressentent. Echauf. 5’22”/km [136.73%] Très bonne FC. [#1] 41”, 41”, 40”, 40”, 40”, 40”, 40”, 41”. Malgré un manque de jus évident, je parviens à me stabiliser à 40”, ce qui n’est pas si mal, d’autant que je ne veux pas trop forcer. [#2] 41”, 41”, 41”, 40”, 41”, 41”, 41”, 41”. Très satisfait d’avoir pu aller au bout des 8 x 200 m, ce que je n’avais pas vraiment prévu après la 1ère série. Bilan : 6 x 40” et 10 x 41” (moy. 40,6”). J’ai finalement tenu bon sans “décrocher” au-delà des 41”. Evidemment, les chronos ne sont pas merveilleux (38,9” le 2/05/14 et 38,75” les 3/09 et 6/12/14, 38,9” le 22/01/15), mais pour une reprise et avec mon ischio convalescent, je m’en contente (toujours mieux que 43,1” le 3/04/15).
> GarminTour 1 – 197m : 00:41 (3’29”, FC Moy 147, Max 148)
Tour 2 – 198m : 00:41 (3’28”, FC Moy 159, Max 168)
Tour 3 – 198m : 00:40 (3’23”, FC Moy 160, Max 170)
Tour 4 – 201m : 00:40 (3’21”, FC Moy 160, Max 168)
Tour 5 – 198m : 00:40 (3’24”, FC Moy 164, Max 173)
Tour 6 – 202m : 00:40 (3’21”, FC Moy 166, Max 175)
Tour 7 – 200m : 00:40 (3’23”, FC Moy 166, Max 175)
Tour 8 – 206m : 00:41 (3’23”, FC Moy 163, Max 164)Tour 9 – 199m : 00:41 (3’26”, FC Moy 156, Max 166)
Tour 10 – 198m : 00:41 (3’28”, FC Moy 166, Max 174)
Tour 11 – 198m : 00:41 (3’27”, FC Moy 168, Max 175)
Tour 12 – 198m : 00:40 (3’26”, FC Moy 168, Max 176)
Tour 13 – 197m : 00:41 (3’29”, FC Moy 169, Max 175)
Tour 14 – 201m : 00:41 (3’28”, FC Moy 169, Max 176)
Tour 15 – 196m : 00:41 (3’31”, FC Moy 169, Max 175)
Tour 16 – 204m : 00:41 (3’21”, FC Moy 167, Max 177) -
XIX. S13.1 – EF 45’
EF 45’. Footing de recup’ après le conseil de classe d’Ulysse (tel Superman, j’arrache mes vêtements ”de ville” sur le trottoir et le runner surgit !). ALm 5’04”/km [149.80%]. Parfaitement récupéré de ma SL 24 km de dimanche, aucune douleur, aucune fatigue perceptible. La preuve, une allure rapide sans forcer, guidée par le seul plaisir. FC un peu élevée. BS : légère “présence” fessiers (dès le début – accumulation récente des km ?) mais presque rien aux lombaires – plutôt bienvenu.
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XIX. S12.4 – SL 2h10
SL 2h10. Avec Philippe P. Envie d’une sortie vraiment longue avec des km… Départ Stalingrad, puis Etoile, traversée XVIe arr., Auteuil, puis pont du Garigliano, ensuite bd des Maréchaux sud XVe et XIVe, et enfin remontée vers place Denfert, bd St-Michel, Notre-Dame, Bastille. 24 km, ALm 5’27”/km. 1ère partie avec Ph. jusqu’à Denfert [17km.1h36], ALm 5’38”/km, puis 7 derniers km ALm 4’50”/km. Sortie très agréable en duo (pendant que d’autres couraient les 10 km L’Equipe), très bon rythme, très régulier, sans fatigue, exactement ce qu’il me fallait pour ne pas forcer sur l’ischio (légère présence par moments, croissante avec les km, mais rien de bien méchant). Dommage que Ph. ait lâché un bout de dent sur une chute dans le XVIe… même si, finalement, il est mieux sans !
> Garmin -
XIX. S12.3 – EA 55’
EA 55’. Hyper fatigué car 2 très mauvaises nuits, ai essayé 2 fois de dormir aujourd’hui, en vain. Je pars à reculons, en renonçant d’emblée, évidemment, à ma séance de côtes du vendredi (d’autant que je sens l’ischio en mauvaise forme depuis dimanche dernier). Et puis… la chose bizarre en course à pied, je n’ai pas fait 20 m que je revis… Foulée légère, des jambes… Du coup ALm 4’56”/km [156.84%] 29’ de montée jusqu’au croisement Ménilmontant/Pyrénées, ALm 5’16”/km, puis 26’ de descente + plat ALm, 4’43”/km. Un immense plaisir du début à la fin, du jus et de la vitesse, même (surtout) en côte. BS : fessiers/lombaires discrets (la séance de côtes aurait réveillé la douleur, j’en suis certain). Pour finir, une pointe dans le bas de l’ischio, à 1/3 au dessus du genou, juste pour m’emm… mais j’ai continué et ça s’est calmé. Impression tout de même de me faufiler entre les gouttes.
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