Lulu le coureur

XVII. Marathon de Turin 2014

  • XVII. S2.3 – VMA95 2 x 5 x 400 m

    VMA95 2 x 5 x 400 m (obj. 1’20”/400 m pour runners.fr et 1’24”/400 m pour ccap.com). Mal dormi mais sieste réparatrice, de plus impression d’avoir bien récupéré de mes dernières séances. Echauf. ALm 5’19”/km [138.74%], bonne FC et pour une fois pas trop mal au genou gauche – si ça pouvait continuer comme ça. [#1] 1’19”, 1’19”, 1’19”, 1’20”, 1’20”. Très bons chronos : en voyant 1’19” sur le 1er je me dis que je vais tâcher de rester autour de 1’19-20” le plus longtemps possible, puisque je me sens bien à cette allure, quitte à « exploser » plus tard… [#2] 1’20”, 1’21”, 1’21”, 1’23”, 1’23”. Dès le 1er je sens à mon essoufflement que ça va être compliqué… Je tiens bon jusqu’au 8ème, mais les 2 derniers sont durs, vraiment durs… Bilan : ALm 1’20,5”, donc d’excellents chronos qui n’ont rien à voir avec ceux de d’habitude : ALm 1’23,5” le 11/02/14 et 1’25” il y a un an, le 8/09/13. C’est bien tout ça… D’autant que je sens que je peux faire mieux (pour ça : gainage, PPG, perdre 2-3 kg…).
    > Garmin

    Tour 1 – 387m : 01:19 (3’24”, FC Moy 156, Max 163)
    Tour 2 – 393m : 01:19 (3’21”, FC Moy 168, Max 177)
    Tour 3 – 394m : 01:19 (3’22”, FC Moy 169, Max 179)
    Tour 4 – 392m : 01:20 (3’24”, FC Moy 171, Max 179)
    Tour 5 – 393m : 01:20 (3’24”, FC Moy 173, Max 181)

    Tour 6 – 395m : 01:20 (3’22”, FC Moy 168, Max 178)
    Tour 7 – 395m : 01:21 (3’27”, FC Moy 172, Max 180)
    Tour 8 – 397m : 01:21 (3’26”, FC Moy 173, Max 180)
    Tour 9 – 395m : 01:23 (3’30”, FC Moy 173, Max 181)
    Tour 10 – 403m : 01:23 (3’26”, FC Moy 174, Max 180)

    Cat.
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  • XVII. S2.2 – VMA100 2 x 4 x (300-200 m)

    VMA100 2 x 4 x (300-200 m) (obj. 1’01” – 39”). Douleur persistante au genou gauche donc pas mal d’appréhension avant de partir (pas certain de réaliser la séance jusqu’au bout). Echauf. ALm 5’24”/km [135.73%], FCm correcte pour une allure pour une fois plus raisonnable. Mais douleur au genou dès le départ… [#1] 57”/38”, 58”/38”, 57”/38”, 59”/38” [#2] 59”/39”, 1’00”/40”, 59”/39”, 1’00”/39” (moy. 58,6”/38,6”, à comparer avec séance du 25/09/13, donc il y a un an : moy. 1’01,4”/40,2”, soit près de 2-3” en +). Etonné de voir de tels bons chronos, surtout en début de plan, mais il faut croire que le travail de VMA + AS10 depuis mai dernier (soit 4 mois), même avec beaucoup d’irrégularités (vacances), paye !… Ai croisé Jean-Christophe S. en partant, lui aussi empêtré dans un tas de blessures ± graves… mais, comme moi, il court ! Pour ma part, je ne sais pas jusqu’à quand – je fais l’autruche.
    > Garmin

    Tour 1 – 288m : 00:57 (3’20”, FC Moy 148, Max 156)
    Tour 2 – 190m : 00:38 (3’22”, FC Moy 148, Max 150)
    Tour 3 – 305m : 00:58 (3’13”, FC Moy 162, Max 172)
    Tour 4 – 197m : 00:38 (3’15”, FC Moy 161, Max 169)
    Tour 5 – 288m : 00:57 (3’18”, FC Moy 163, Max 173)
    Tour 6 – 198m : 00:38 (3’15”, FC Moy 164, Max 171)
    Tour 7 – 300m : 00:59 (3’17”, FC Moy 167, Max 175)
    Tour 8 – 196m : 00:38 (3’18”, FC Moy 164, Max 173)

    Tour 9 – 296m : 00:59 (3’22”, FC Moy 159, Max 170)
    Tour 10 – 191m : 00:39 (3’26”, FC Moy 165, Max 171)
    Tour 11 – 303m : 01:00 (3’20”, FC Moy 167, Max 176)
    Tour 12 – 196m : 00:40 (3’24”, FC Moy 165, Max 172)
    Tour 13 – 296m : 00:59 (3’21”, FC Moy 166, Max 174)
    Tour 14 – 201m : 00:39 (3’16”, FC Moy 167, Max 173)
    Tour 15 – 304m : 01:00 (3’18”, FC Moy 170, Max 179)
    Tour 16 – 198m : 00:39 (3’19”, FC Moy 167, Max 173)

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  • XVII. S2.1 – EF 45’

    EF 45’. A cause d’une projo, obligé de courir en rentrant, à… 23:00 ! Pas terrible car en pleine digestion de la multitude de petits fours avalés au cocktail, donc… mal de ventre, sortes de « contractions » très pénibles. Sinon ballade très agréable dans Paris by night (quelques-uns des rares passants m’ont regardé bizarre) : rue de Rivoli, puis Opéra, retour Grands Boulevards. ALm 5’07”/km [149.80%], allure évidemment trop rapide, mais pas envie de traîner. A nouveau, douleur aux deux genoux, surtout le gauche. Inquiétant.
    > Garmin

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  • XVII. S1.4 – SL 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)

    SL 1h25 dont AS42/21/10 3 x 2000 m. Séance très bizarre, décevante, même si pas catastrophique. En fait, gros écart entre sensations et chronos (problème Garmin car pas accroché satellite avant départ ?) Echauf. 5’13”/km [145.78%], forme moyenne, douleur au genou gauche (devant la rotule, sorte de raideur comme après mon opération – en fait présente depuis le GR20) [#1] AS42 2000 m, 4’20” & 4’27”/km [136 & 145 !] Très bon 1er km, belle allure, facile, mais sur le 2nd, l’allure chute tandis que je me sens toujours aussi bien et aussi rapide – étrange [#2] AS21 2000 m, impression de tourner à ± 4’05/10”, bonne allure, mais non : 4’17” & 4’11”, chronos donc très au-dessous de mes sensations – incompréhensible [#3] AS10 2000m, 1er km OK mais 2nd difficile, même si je tiens bon – sensation d’un 3’55” & 4’00”/km, or : 4’01” & 3’50”/km (l’un et l’autre me semblent faux). [#fin 30’] ALm 5’11”/km [164.88%], fin difficile, interminable, jambes lourdes, grosse fatigue (chaleur ?  manque d’eau ? à jeun ? SL ? reprise ?)

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  • XVII. S1.3 – EF 55’ (dont côtes 10 x 36”)

    EF 55’ (dont côtes 10 x 36”). Reprise de ma traditionnelle séance de côtes (dernière en date 27/06, donc il y a + de 2 mois). Echauf. ALm 5’15”/km [142.176%], bonne allure, sans forcer, et bonne FC/relief. 10 côtes : 37”, 36”, 36”, 36”, 36”, 36”, 36”, 35”, 36”, 36” (1 x 35”, 8 x 36”, 1 x 37”). Un peu perturbé jusqu’à la 7ème montée par une voiture en stationnement sur ma « ligne de départ » ! D’ailleurs, meilleurs chronos sur les 3 derniers… Une grande majorité de 36”, donc satisfaisant, même si je viens de voir que j’avais fait 6 x 35” il y a 2 mois… Mais pour une reprise, je ne vais pas me plaindre, d’autant que j’ai la sensation d’une meilleure foulée qu’au printemps, et d’être moins HS sur les dernières montées (un peu moins essoufflé et meilleure récupération en descente). Encourageant. Avec l’entraînement des prochaines semaines, il serait bien de retrouver plusieurs 35”…
    > Garmin

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  • XVII. S1.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m

    VMA105 2 x 8 x 200 m (obj. 39”/200 m). Séance VMA courte, la 1ère de ce type depuis mai dernier (donc depuis 3 mois). Echauf. ALm 5’19”/km [138.74%] [#1] 38”, 40”, 39”, 38”, 38”, 39”, 38”, 38”. Pas beaucoup de jus, même si pas de fatigue particulière. Je « m’applique » cependant : j’essaie de me tenir bien droit et d’allonger la foulée et… les chronos sont au rendez-vous. [#2] 39”, 39”, 38”, 39”, 39”, 39”, 40”, 39”. 2ème série plutôt satisfaisante également. Bilan : 6 x 38” + 8 x 39” + 2 x 40”, moy. 38,75”, donc une bonne séance pour une reprise (voire très bonne ? par comparaison : 38,88” le 2/05, 38,94” le 26/02, mais 39,69” le 6/02 et 40,38” le 31/01 – oui, donc c’est mieux qu’avant ! et pour une reprise…)
    > Garmin

    Tour 1 – 196m : 00:38 (3’14 », FC Moy 150, Max 159)
    Tour 2 – 192m : 00:40 (3’29 », FC Moy 159, Max 168)
    Tour 3 – 195m : 00:39 (3’22 », FC Moy 167, Max 178)
    Tour 4 – 192m : 00:38 (3’22 », FC Moy 167, Max 185)
    Tour 5 – 200m : 00:38 (3’12 », FC Moy 184, Max 191)
    Tour 6 – 200m : 00:39 (3’15 », FC Moy 181, Max 186)
    Tour 7 – 194m : 00:38 (3’18 », FC Moy 184, Max 187)
    Tour 8 – 199m : 00:38 (3’14 », FC Moy 168, Max 172)

    Tour 9 – 195m : 00:39 (3’22 », FC Moy 159, Max 168)
    Tour 10 – 196m : 00:39 (3’20 », FC Moy 169, Max 176)
    Tour 11 – 201m : 00:38 (3’12 », FC Moy 171, Max 178)
    Tour 12 – 193m : 00:39 (3’24 », FC Moy 172, Max 178)
    Tour 13 – 199m : 00:39 (3’19 », FC Moy 173, Max 178)
    Tour 14 – 195m : 00:39 (3’22 », FC Moy 172, Max 179)
    Tour 15 – 197m : 00:40 (3’23 », FC Moy 173, Max 179)
    Tour 16 – 197m : 00:39 (3’18 », FC Moy 174, Max 180)

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  • XVII. S1.1 – EF 45’

    EF 45’. 1ère séance prépa marathon de Turin (16/11/14). Footing cool, objectif ALm 5’30”/km ou FCm < 140 : objectif « raté » puisque ALm 5’18”/km [142.76%], mais cette allure est la plus lente et la plus naturelle que je puisse trouver actuellement. En tout cas, sensations moyennes, 48 h après les 10 km de Chauny : pas beaucoup de jus, sentiment de « lourdeur », même si allure agréable et très régulière tout du long, avec une FC plutôt correcte. Restent mes douleurs aux genoux et quadriceps + aponévrosite, qui ne me quittent plus… mais qui, heureusement, se font discrètes pendant la course. J’ai peur de ne pas mener à son terme et dans les conditions voulues cette nouvelle prépa marathon : il y a bien un jour où « ça ne passera » plus et où il faudra que je m’arrête… Car ces douleurs sont des alertes et je n’en tiens pas compte.
    > Garmin

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