AS42 3 x 4000 m. Echauf. ALm 5’10”/km [135], TB AL/FC, de bonnes jambes, pas de fatigue particulière après Paris-Versailles + footing hier. [#1] ALm 4’17”/km (plutôt 4’19”/km, mais 4’11”/km sur le km 4), bonne AL mais pas si facile. [#2] ALm 4’16”/km, rapide dans les montagnes russes et plutôt bonne récup sur le plat suivant et bien dans le fpd Gravelle. [#3] ALm 4’18”/km, finalement assez entamé par les 8 km car même en fpd + plat je n’avance plus, les jambes n’y sont plus, ce qui prouve que l’AL était jusqu’ici trop rapide. Bilan : séance correcte, sans plus, je réalise 1/ que les jambes ne sont pas si fraîches 2/ qu’une AL < 4’20”/km, contrairement à ce que j’aimerais croire, est un léger surrégime que je ne peux pas tenir très longtemps et, vu ce que ça donne sur 12 km, certainement pas sur 42 km…
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XXIV. Marathon de Dublin 2016
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XXIV. S15.2 – AS42 3 x 4000 m
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XXIV. S15.1 – EF 45’
EF 45’. Remise en jambe après le Paris-Versailles de dimanche. Plutôt reposé, très peu de fatigue résiduelle. Du coup, foulée agréable tout du long, sans forcer. ALm 5’15”/km [132] La FC est tellement bonne (mais souvent comme ça après une compétition) qu’elle en devient suspecte (d’autant qu’il y a un moment que je n’ai pas eu une FC fiable à cause de la ceinture cardio capricieuse).
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Paris-Versailles 2016
Paris-Versailles, 25 septembre 2016 [1h08’19”] > compte rendu
Classement 516/21432 (2,4%) (131/4825 V1, 2,7%)
Au sommet, à Meudon, à 17’15”
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XXIV. S14.3 – Paris-Versailles 2016
Paris-Versailles 2016. Chrono 1h08’19” (dernier RP l’an dernier 1h09’01”). Très content de ce chrono, d’autant que je me suis senti bien tout au long du parcours, y compris la fin. 5 1ers km avec Jean Sam à une bonne allure (4’08”/km) malgré le slalom permanent entre les coureurs. Puis côte des Gardes où je règle l’allure autour de 5’10”/km, mais la fin (500 m avant le sommet, av. M. Berthelot) est vraiment très dure (jambes qui brûlent, souffle très court). Sur le plat qui suit, beaucoup de mal à récupérer, obligé de temporiser pour retrouver du souffle et des jambes (et du plaisir). Je sais que j’ai toujours 25” d’avance sur mon chrono 2015. Je passe très bien les descentes (vitesse + récupération) et surtout je me sens bien sur les 4 derniers km (bosses) où je retrouve des allures < 4’10”/km. Dernier km en fpm plus facile que d’habitude (3’55”/km) avec un bon sprint pour les 100 derniers mètres… sous la pluie. Finalement ALm 4’15”/km. De bonne augure en vue du marathon de Dublin.
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XXIV. S14.2 – EF 55’
EF 55’. Retour d’Issy-les-Moulineaux après avoir retiré le dossard (de Bruno J.) du Paris-Versailles de dimanche. Dès les 1ers hectomètres, aucune envie de courir, jambes lourdes et surtout grosse douleur au genou gauche. Les 72h de repos complet ont fini de m’achever, dirait-on… ALm 5’23”/km [x <140]. Traversée de Paris sympathique mais foulée vraiment laborieuse, mal partout, aux jambes, aux hanches, comme si au fond je ne voulais pas courir… C’est souvent le cas si près d’une course, la tête n’y est plus et condamne les jambes. J’espère être bien plus vaillant dimanche…
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XXIV. S14.1 – EF 1h
EF 1h. En mode récupération cette semaine, après 2 semaines intensives et chargées en km. D’autant qu’à nouveau mauvaise nuit (5h au plus) + fatigué de ma journée. Aller-retour à la SCAM pour déposer des DVD, trajet dans la pollution et en slalom spécial sur les trottoirs entre les passants – pas vraiment agréable. ALm 5’25”/km [x ±135]. Peu d’entrain, jambes un peu lourdes mais allure tranquille pour garder une FC < 140.
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XXIV. S13.4 – SL 1h50 (dont AS42 2 x 4000 + 3000 m)
SL 1h50 (dont AS42 2 x 4000 + 3000 m). Vraiment, vraiment fatigué (à nouveau nuit trop courte, qui s’ajoute à toutes les précédentes depuis 10 jours) et j’ai dû me botter les fesses pour sortir, vraiment plus envie dormir que de courir… Echauf. ALm 5’14”/km [< 140], TB AL/FC [#1] ALm 4’17”/km. Du mal à trouver le rythme (1er km 4’23”), et puis… les 3 autres même un peu trop rapides (ALm 4’15”/km) malgré le fpm av. de Nogent. [#2] ALm 4’17”/km. Je m’épuise sur le 1er km en montagnes russes (4’22”) et ne récupère pas assez sur le 2ème (4’14”), je lève alors le pied sur le 3ème (4’19”) avant de finir (trop) fort sur le plat (4’12”). [#3] ALm 4’18”/km. 3 km difficiles car plus beaucoup de jambes ni d’envie, je me lâche néanmoins sur le dernier km (4’14”) av. de France parce que vexé du 2ème km (4’22”). [#fin] 30’, 6,5 km, ALm 4’50”/km, je suis cuit mais j’ai envie de me fatiguer vraiment… avant la semaine prochaine que je vais alléger pour récupérer (56 km cette semaine) — j’en ai bien besoin.
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XXIV. S13.3 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’20”/km [135]. FC TB. Au fil de l’échauffement, je ressens comme des petits vertiges, une sorte de flottement… Je me demande si ce type de séance est prudent. Et puis il pleut des cordes… [#1] ALm 3’40”/km [163] Toujours cette impression de vertige, de trouble dans le regard – un peu peur de m’écrouler à un moment ou à un autre… Malgré tout, bonne allure sans forcer. [#2] ALm 3’42”/km [166] Rafales de vent sur cette partie, pas facile. Finalement, malgré mes « vertiges », je décide de continuer car les jambes avancent bien (+ bonne récup de 2 mn entre les séries). [#3] ALm 3’39”/km [171]. TB AL, je me sens presque mieux que sur le 1er, les jambes sont là, sans vraiment forcer (même si la tête ne va pas mieux). [#4] ALm 3’45”/km [171] 2-300 derniers mètres vraiment durs face au vent et de nuit (et sous des cordes…). Bilan : moy. 3’41,5”/km. Je réalise que c’est de loin mon meilleur chrono sur cette séance, bien meilleur que cet hiver, au moment des 10 km (3’45”/km le 1/01/16, 3’43,5”/km le 28/01/16, 3’43”/km le 3/02/16 et 3’45”/km le 2/12/16). Donc finalement très, très content de ma séance – en fait, je croyais avoir déjà eu une moyenne sous les 3’40”/km mais… absolument pas (ça reste à faire).
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XXIV. S13.2 – VMA95 2 x 5 x 400 m
VMA95 2 x 5 x 400 m. Hésité tout l’après-midi à faire cette séance car fatigué (nuits courtes, boulot – et mauvaise récupération des séances précédentes ?). Finalement, j’y vais… Grosse chaleur orageuse. Echauf. ALm 5’19”/km [± 140] Pas de jambes même si AL OK et je cogite donc sur l’opportunité d’une telle séance. [#1] 1’25”, 1’24”, 1’23”, 1’22”, 1’20”. Je décide d’y aller sans forcer, résultat : 1’25” au 1er tour… Aïe. Je n’ai vraiment pas de jambes et je me dis que je vais essayer de faire seulement une série de 5 x 400 m. Et puis, finalement… les chronos s’améliorent, sans que je comprenne pourquoi. [#2] 1’21”, 1’20”, 1’20”, 1’20”, 1’19”. Incroyable mais vrai, je parviens à inverser la tendance sur cette 2nde série avec une moyenne de 1’20”. Moy. 1’21,4”/km. La fatigue était peut-être plus dans ma tête, car les jambes ont le potentiel… Malgré tout, 2 derniers difficiles (asphyxie). Séance à refaire un jour sans fatigue et avec plus d’envie.
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XXIV. S13.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’06”/km [x]. Volonté de ne pas courir vite, mais… sans savoir pourquoi, allure finalement soutenue, mais très agréable. Jambes un peu fatiguées sur la 2nde partie néanmoins (restes de ma grosse semaine précédente et particulièrement de la SL de 21 km de dimanche), en espérant que la fatigue ne s’accumule pas trop dans les jours à venir et que la récupération se fasse correctement.
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