SL 1h45 (dont AS21 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’14”/km [137] Ayant pour objectif le semi-marathon d’Antony dans un mois, mon but est maintenant de travailler mon AS21. [#1] ALm 4’00”/km [170] J’essaie de trouver une allure rapide mais sans forcer et tiens les 4’00”/km sans trop d’essoufflement et avec plaisir malgré la fpm de l’av. de Nogent. [#2] ALm 4’01”/km [177] Un petit peu de mal à me relancer sur le 1er km, pourtant facile, mais 3’59” sur le km 2. [#3] ALm 3’58”/km [178] Du mal sur le 1er km en côte av. Gravelle (4’00”) sur lequel je m’essouffle beaucoup. Grosse lutte sur le km 2 pour à la fois récupérer de l’effort et maintenir une bonne AL (3’56” s/fpd). [#fin] 50’, 11 km, ALm 4’39”/km [169] Sans bien réaliser, je maintiens tout du long une AL très rapide – mais du plaisir malgré la fatigue. Seul bémol : retour de ma douleur à l’ischio, que j’avais oublié depuis quelques semaines et que je croyais définitivement oubliée.
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XXV. Automne 2016 / Hiver 2017 (blessure ischio)
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XXV. S17.3 – SL 1h45 (dont AS21 3 x 2000 m)
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XXV. S17.2 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’18”/km [138] Enfin une bonne AL & FC. [#1] ALm 3’37”/km [171] Je sens que c’est rapide mais foulée naturelle. [#2] ALm 3’45”/km [170] Relâchement habituel sur le #2. [#3] ALm 3’44”/km [173] Je rentre dans le dur, les jambes vont à peu près bien mais le souffle est plus prononcé. [#4] ALm 3’41”/km [174] Je suis vraiment dans le dur après 300 m mais je résiste car c’est le dernier… Moy. 3’41,8”/km. Etonné de voir que c’est mon 2nd RP (après séance du 16/09/16), presque incompréhensible après 3 mois d’entraînement indigne de ce nom… Est-ce justement la fraîcheur ? Ou bien je me suis (trop) habitué à ce type de séance, au point de parvenir à faire plus avec moins ? Ou bien je continue de progresser malgré tout ?… Mystère.
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XXV. S17.1 – VMA105 (6 + 8) x 200 m
VMA105 (6 + 8) x 200 m. ALm [#1] 36”, 36”, 37”, 37”, 36”, 37”. Etonné de voir 36” sur les 2 premiers tours puisque je ne cherche pas particulièrement la vitesse… Et puis je ne faiblis pas. Mais j’ai un doute à la fin… en ai-je fait 6 ou 8 ?… Je viens de m’apercevoir qu’il en manque 2 ! Aaargh… [#2] 37”, 36”, 37”, 37”, 37”, 37”, 37”, 36”. Mon but est de rester à 37” maximum, ce que je parviens à faire. Bilan 36,6” (5 x 36”, 7 x 37”). Il s’agit tout simplement de mon RP sur ce type de séance (évidemment faussé par les 2 tours manquants), à mon grand étonnement vu que je n’ai que 2 séances de ce type depuis octobre 2016 et que le reste de mon entraînement depuis 3 mois est… lamentable. Je ne comprends rien.
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XXV. S16.3 – SL 1h30 (dont AS42/10/21 3 x 2000 m)
SL 1h30 (dont AS42/10/21 3 x 2000 m). Retour de Chaville (redéposé la voiture) Echauf. ALm 4’55”/km [138]. Pluie glaciale, très pénible. [#1] AS42 ALm 4’16”/km [162], 2 km depuis la porte de Saint-Cloud jusque sur les quais de Seine. Allure un peu forcée car vent de face et jambes lourdes. [#2] AS10 ALm 3’58”/km [174] Je me laisse aller, sans savoir au juste quelle AL viser, ce sera finalement une sorte d’AS10… mais à quel prix, gros essoufflement, pas vraiment de jambes. Pas le jour pour ça, donc. [#3] AS21 ALm 4’09”/km [175] Volonté de retrouver une AS42, mais je constate finalement que c’est plus une AS21… [#fin] 6 km, 28’, ALm 4’48” [170] Sans le vouloir, je vais beaucoup trop vite… mais il fait froid, j’en ai marre et j’ai envie de rentrer. Bilan : séance difficile, mais aussi parce que + rapide qu’il n’aurait fallu…
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XXV. S16.2 – EF 45’ [Les Contamines-Montjoie]
EF 45’. ALm 4’45”/km [157].
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XXV. S16.1 – EF 45’ [Les Contamines-Montjoie]
EF 45’. ALm 4’51”/km [148].
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XXV. S15.1 – EF 45’
EF 45’. Retour d’une réunion AFFR au XV du Rond-Point, petit crochet par le Rostand face au Jardin du Luxembourg… ALm 5’05”/km [146]. Unique sortie de la semaine… pour cause de boulot & départ aux Contamines-Montjoie vendredi (1ère fois que cela se produit ?… en tout cas, pas bon !)
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XXV. S14.2 – SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’10”/km [158]. [#1] ALm 4’15”/km [158]. [#2] ALm 4’04”/km [178] [#3] ALm 3’56”/km [ø] [#fin] 25’, 5 km, ALm 4’47”/km.
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XXV. S14.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’15”/km [ø].
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XXV. S13.3 – SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’12”/km [152] [#1] AS42 ALm 4’20”/km (16-24) [165] Bonne allure sans forcer et sans vérifier ma montre. [#2] AS21 ALm 4’05”/km (08-02) [173] Pas très en jambes sur le km 1 où je ne force pas sur le fpm de l’hippodrome, mais du coup mieux sur le km 2. [#3] AS10 ALm 3’51”/km (55-47) [187] Etonné de mes (bons) chronos, surtout sur le km 2… Bilan : pas de douleur à l’ischio et des chronos plutôt corrects, sans être merveilleux. J’espère être sorti de ces 2 maudits derniers mois qui m’ont tant freiné dans mes progrès. Je dois document (pour l’ischio) réintensifier les séances si je veux espérer retrouver ma forme de Dublin.
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