AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’11”/km Bonnes jambes et… du plaisir (longtemps que ça ne m’était pas arrivé…) [147]. [#1] ALm 3’38”/km [175] Allure rapide, sûrement trop rapide, mais je profite de bonnes sensations pour me faire plaisir, tant pis pour la suite… [#2] ALm 3’44”/km [174] Petit coup de mou habituel à la hauteur du zoo, conséquence aussi du #1 en fanfare. [#3] ALm 3’44”/km [177] La fatigue se fait sentir et le l’essoufflement, à mi-parcours, devient terrible. Heureusement, l’allure n’a pas faibli, même s’il a fallu un peu se battre. [#4] ALm 3’45”/km [176] J’essaie de ne pas trop forcer, en faisant le dos rond sur les 500 m du milieu, du coup la fin n’est pas tant un calvaire que ça… Bilan : Moy. 3’42,8”/km 1/ Excellent chrono puisque 2ème RP ! Très surpris – presque incompréhensible vu les 2 derniers mois très, très médiocres et sans intensité 2/ Ischio totalement muet (1ère fois depuis 2 mois également), je n’y ai même pas pensé. Séance réconfortante après des semaines de déconvenues.
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XXV. Automne 2016 / Hiver 2017 (blessure ischio)
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XXV. S13.2 – AS10 4 x 1000 m
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XXV. S10.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m. Peu d’envie, et beaucoup d’appréhension à tenter, pour la 1ère fois depuis 2 mois (6/10/16), une séance sur piste : peur que l’ischio me lâche et que je doive renoncer à tout pendant les prochains mois… Echauf. ALm 5’03” [pas de cardio]. [#1] 39”, 38”, 38”, 39”, 39”, 39”, 39”, 38”. J’essaie de ne pas forcer, de garder une foulée naturelle, sans me préoccuper du chrono. [#2] 39”, 39”, 37”, 39”, 40”, 39”, 39”, 38”. Etrangement, je me sens assez bien à partir du 3-4ème… et je tiens bien jusqu’au bout, sans trop d’essoufflement (comparé à d’habitude). Bilan 38,69” (1 x 37”, 4 x 38”, 10 x 39”, 1 x 40”). Chrono assez médiocre (36,94” il y a 2 mois, RP, mais moyenne de 2014 avant Turin) mais très satisfait 1/ d’avoir été au bout sans douleur à l’ischio (très légère présence, mais à peine perceptible), me voilà vraiment rassuré (même si rien n’est acquis avec cette foutue douleur) 2/ d’avoir tenu une AL honnête (sans être à 100%) 3/ de ne pas avoir craqué sur la fin. Evidemment, il faudrait essayer de redescendre dans les 38” tout du long pour imaginer retrouver un niveau correct sur 10 km.
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XXV. S10.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 4’58”/km [151].
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XXV. S9.3 – SL 1h15 (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h15 (dont AS42 3 x 3000 m). Ai profité du réveillon du 31 déc. chez Guillaume (Saint-Maur) Echauf. ALm 5’05”/km [/] [#1] ALm 4’18”/km [/] Bonne AL : parti pour 9 km, j’essaie donc de ne pas forcer (4’23” sur le km 2, étrange). [#2] ALm 4’17”/km. Bonne AL mais plus très facile, je me sens lourd et lent. [#3] ALm 4’16”/km. Jambes fatiguées, souffle court, je me sens forcer pour rester dans l’allure. Je m’arrête 1 mn pour chercher mon chemin au pont de Champigny, après une petite côte : j’en profite pour récupérer honteusement… car je n’en peux plus. Puis c’est l’euphorie sur le dernier km, sans comprendre pourquoi ni comment… (l’appel du dîner du réveillon ?) Bilan : bonne AL générale, mais des sensations médiocres – le froid (- 2° C) n’ayant arrangé.
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XXV. S9.2 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’08”/km [144]. [#1] 3’45”/km [171] [#1] 3’50”/km [171] [#1] 3’44”/km [171] [#1] 3’46”/km [171] Bilan : 3’46”/km, chrono assez médiocre, mais mon but est surtout de boucler les 4 x 1000 m sans douleur à l’ischio, donc instinctivement je ne force pas non plus. Il faudrait que je redescende autour de 3’43”/km pour retrouver mon niveau de l’hiver dernier (2016).
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XXV. S8.1 – SL 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’05”/km [140] [#1] AS42 ALm 4’18”/km [161] [#2] AS21 ALm 3’58”/km (55-02) [171] Légère “présence” à l’ischio sur la fin. [#3] AS10 ALm 3’56”/km (52-00) La “présence” à l’ischio se fait plus précise, je décide alors de ne pas faire les 500 derniers m… Pénible. [#fin] 6 km, 32’, ALm 5’19”/km [146], très bonne FC. Bilan : décidément, cet ischio continue de me harceler malgré le peu d’entraînement des dernières semaines.
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XXV. S7.2 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’06”/km. [#1] ALm 3’45”/km [#2] ALm 3’44”/km [#3] ALm 3’51”/km [#4] ALm 3’51”/km. Bilan : ALm 3’47,8”/km. Chronos corrects compte tenu de la période. Surtout content d’avoir bouclé les 4 x 1000 m sans faiblir.
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XXV. S7.1 – EF 40’
EF 40’. Retour de réunion AFFR (XV Rond-Point). ALm 5’03”/km [159]. FC élevée, mais digestion (maux de ventre, forcément…).
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XV. S6.2 – SL 1h35 (dont AS42 3 x 2000 m)
SL 1h35 (dont AS42 3 x 2000 m). SL entamée avec une certaine appréhension car j’ai bien pris au sérieux depuis 2 semaines le fait que mon ischio était de nouveau atteint (moins qu’il y a 2 ans mais…). Donc j’ai fait une croix sur mes ambitions de 10 km cet hiver et peut-être aussi sur le marathon de Barcelone auquel je ne me suis pas encore inscrit. Echauf. ALm 5’10”/km [/.145] [#1] ALm 4’24”/km (22-26) [/] Je cherche le confort donc AL modérée. [#2] ALm 4’15”/km [173 ?] Je retrouve une AL que j’aime, sans forcer, encouragé par l’absence de douleur ischio. [#3] ALm 4’13”/km [174]. A nouveau, j’essaie de dérouler sans forcer, mais je sens sur la toute fin une micro-douleur… Décidément, je ne peux pas l’ignorer : dès qu’il y a un peu de vitesse, ça se réveille, même si c’est discret. [#fin] 39’, 8 km, ALm 5’01”/km [157] AL soutenue même si mon seul but est de faire baisser la FC en ralentissant. Bilan : SL agréable même si assombrie par cette put… de douleur à l’ischio. A défaut de vitesse, j’aimerais au moins retrouver du kilométrage, et même du gros kilométrage, histoire de progresser en endurance et de ne pas perdre les 2-3 prochains mois. En tout cas, je vais être prudent, je veux guérir… vite.
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XV. S6.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’13”/km [/]. Pas de douleur ischio.
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