AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m. Retour post-RV cardiologue (pour futur test effort). Echauf. 35’, ALm 5’11”/km [143]. [#1] AS10 1000 m, ALm 3’41”/km [174], bonne foulée, bonnes sensations, impression de ne pas trop forcer. [#2] 1000 m, ALm 3’45”/km [/], je me relâche un peu car je crains de me cramer, mais AL correcte. [#3] 600 m, ALm 3’43”/km, je sens que mes forces s’amenuisent, je manque de souffle, et je n’arrive pas à ralentir… Du coup, je préfère stopper (tant pis pour l’orgueil) car j’ai peur aussi pour mon ischio. [#4] Je décide de repartir une dernière fois pour 500 m, ALm 3’43”/km, mon AL de croisière : à nouveau, beaucoup d’essoufflement, des jambes qui s’épuisent très vite au bout de 2-300 m. Rien à faire : je suis cramé. Lendemain : l’ischio se fait sentir…
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XXV. Automne 2016 / Hiver 2017 (blessure ischio)
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XV. S5.2 – AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m
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XV. S5.1 – EF 40’
ALm 4’56”/km [156].
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XV. S4.3 – SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). 16,5 km. Après 3 semaines en dents de scie (voire de repos relatif) suite à inquiétude au sujet de mon ischio (+ douleur derrière genou droit), j’avais quelques appréhensions… Echauf. ALm 5’09”/km [146]. De bonnes jambes (vu la rareté de mes entraînements actuels, rien de + normal) mais une FC élevée. [#1] AS42, ALm 4’17” (14-20) [168] AL facile, sans forcer (malgré FC élevée) [#2] AS21, ALm 4’03”/km (07-59) [177] A nouveau bonne AL sans forcer, bien relâché (passage au ”sommet” pas trop essoufflé comme certaines fois) [#3] AS10, ALm 3’47”/km (48-47). S/1er km, bonne AL mais 2ème km compliqué, pause 10-15” car trop essoufflé… Donc AL un peu faussée. [#fin] 4,5 km, 22”, ALm 4’55”/km. Bilan : bonne sortie avec 3 x 2000 m 3AL malgré douleurs ischios latentes, mais n’ayant pas forcé, je n’ai rien senti au fil des km. Tant mieux. Reprendre doucement le rythme des sorties et ajouter progressivement de l’intensité.
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XV. S4.2 – EF 35’
EF 35’. ALm 5’02”/km. Rapide mais pas beaucoup de temps non plus avant dîner Côté Bac à Asnières chez JeJe…
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XXV. S4.1 – EF 35’
EF 35’ (batterie déchargée Garmin). Retour réunion AFFR à Franklin-Roosevelt.
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XXV. S3.1 – EF 1h10
EF 1h10. ALm 5’01”/km. Retour du cinéma Louis Daquin au Blanc-Mesnil. Sortie un peu (trop) rapide, mais très agréable.
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XXV. S2.2 – EF 1h (dont côtes 10 x 35/36”)
EF 1h (dont 10 côtes). Echauf. ALm 5’06”/km. [#côtes] 34”, 35”, 35”, 34”, 35”, 36”, 36”, 36”, 38”, 38”, soit 2 x 34”, 3 x 35”, 3 x 36”, 2 x 38”, moy. 35,7”. Grosse désillusion… Départ en fanfare avec 2 x 34” et 3 x 35”, vraiment facile, sans forcer, puis c’est la chute… D’un coup, plus de jus, plus de souffle, mes jambes n’avancent plus, et c’est de pire jusqu’à la fin puisqu’impossible de faire mieux que 2 x 38” sur les #9 et #10. Juste la satisfaction d’avoir été jusqu’au bout alors que j’étais au bord de l’asphyxie sur les 3-4 derniers (vraiment mal). Cette séance me montre à la fois que je ne me suis pas assez reposé après le marathon et que je ne me suis pas assez entraîné pour reproduire 10 x 35”. Sans compter douleur à l’ischio qui revient sournoisement (+ douleur arrière genou droit). Bref, une pause s’impose.
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XXV. S2.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’00”/km [147]. Sortie très agréable avec Ulysse (en rollers), en partie à cause de qui je me laisse aller à une allure un peu rapide… mais j’ai des jambes, du plaisir, alors… Tant pis pour la FC qui, dès le début, m’échappe… Satisfait de voir que la fatigue du marathon semble avoir complètement disparu, puisque même la SL un peu rude de dimanche ne se fait pas plus sentir.
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XXV. S1.2 – SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’12”/km [136]. Endormi comme tous les dimanches matin, mais très bonne AL et surtout excellente FC (< 140 jusqu’au bout) – toujours les bienfaits du marathon il y a une semaine. [#1] AS42 ALm 4’13”/km (12-14) [161], bonne AL sans forcer, pas trop d’essoufflement, dans la droite ligne du marathon. [#2] AS21 ALm 3’59”/km (03 – 56) [170], pas de grandes sensations, jambes un peu lourdes, mais finalement une bonne allure malgré fpm hippodrome – agréablement surpris. [#3] AS10 ALm 3’47”/km (45 – 49) [171], à nouveau surpris de voir que la vitesse est là alors que les sensations ne sont pas extraordinaires. Fin difficile malgré tout, très essoufflé. [#fin] EA 4,5 km, 22’, ALm 4’44”/km [157] Sans forcer, je termine assez vite malgré des jambes fatiguées et même un début de crampe au mollet gauche. Bilan : meilleure séance 3AL, de loin – j’ai vraiment franchi un palier, d’où ma (relative) déception à Dublin. Bien sûr, séance pas très sérieuse 7 j après le marathon, mais de l’envie (vexé par mon chrono à Dublin, je le sais…). Attention malgré tout, fatigue en profondeur à respecter, je dois récupérer encore dans les jours qui viennent (je n’ai plus 20 ans).
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XXV. S1.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’14”/km [131]. Sortie cool de reprise post-marathon de Dublin (72h après) avec Ulysse (en rollers). Pas de fatigue particulière, de bonnes jambes finalement. Et surtout une FC incroyablement basse (comme souvent après un marathon ou une sortie longue intense). Petite “pointe” sur 450 m à 3’43”/km (sans vérifier) sur le bd Henri IV. Sortie très agréable.
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