EF 1h05 (dont côtes 10 x 35”). 2ème sortie de la semaine avec Augustin… Echauf. ALm 5’29”/km [133]. Allure anormalement lente, comme si je n’avais aucun jus dans les jambes (un peu étrange). [#côtes] 33”, 35”, 35”, 35”, 35”, 35”, 35”, 35”, 35”, 35”. Moy. 34,8” (1 x 33”, 9 x 35”). Ma meilleure séance “ever”, tout simplement… Et je ne m’y attendais car je n’étais même pas sûr de faire une série de 10 (seulement 8 x 36” le 15/09, dernière en date, et auparavant : 5 x 36” le 8/09/17, 8 x 36” le 31/03/17, 6 x 38” le 10/03/17, sinon il faut remonter à novembre 2016…). Un peu peur que la 1ère en 33” entame bêtement mes forces, mais finalement je me suis aperçu vers la 5 ou 6ème que je tiendrais jusqu’au bout sans faiblir, car la récup. en descente se faisait bien. A noter la 10ème d’Augustin qui m’a doublé comme une fusée peu après le départ en me mettant 40-50 m dans la vue en une poignée de secondes (et il les a gardés !) : s’il voulait, je suis sûr qu’il pourrait faire une telle séance en 10 x 32 ou 33”, voire moins…
> Garmin
10 x 35”
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XXVII. 8.3 – EF 1h05 (dont côtes 10 x 35”)
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XXV. S2.2 – EF 1h (dont côtes 10 x 35/36”)
EF 1h (dont 10 côtes). Echauf. ALm 5’06”/km. [#côtes] 34”, 35”, 35”, 34”, 35”, 36”, 36”, 36”, 38”, 38”, soit 2 x 34”, 3 x 35”, 3 x 36”, 2 x 38”, moy. 35,7”. Grosse désillusion… Départ en fanfare avec 2 x 34” et 3 x 35”, vraiment facile, sans forcer, puis c’est la chute… D’un coup, plus de jus, plus de souffle, mes jambes n’avancent plus, et c’est de pire jusqu’à la fin puisqu’impossible de faire mieux que 2 x 38” sur les #9 et #10. Juste la satisfaction d’avoir été jusqu’au bout alors que j’étais au bord de l’asphyxie sur les 3-4 derniers (vraiment mal). Cette séance me montre à la fois que je ne me suis pas assez reposé après le marathon et que je ne me suis pas assez entraîné pour reproduire 10 x 35”. Sans compter douleur à l’ischio qui revient sournoisement (+ douleur arrière genou droit). Bref, une pause s’impose.
> Garmin -
XXIV. S12.3 – EF 1h05 (dont côtes 10 x 35”)
EF 1h05 (dont côtes 10 x 35”). Echauf. ALm 5’17”/km [141], TB AL/FC malgré le D+ et même si un peu fatigué (nuits courtes). [#côtes] C’est net, c’est simple, c’est la première fois : 10 x 35” ! Pour une reprise sur ce type de séance, je suis vraiment content… Il y avait toujours quelques 36” qui trainaient, mais cette fois, terminé ! Je l’ai senti dès les 2 premières côtes : du souffle, une bonne récupération dans les descentes, mais surtout des jambes, de la vitesse, un meilleur maintien sur les 50 derniers mètres. Une séance référence… qu’il serait bon de parvenir à refaire systématiquement.
> Garmin -
XXII. S4.3 – EF 1h05 (dont côtes 10 x 35”)
Echauf. ALm 5’15”/km [139]. Bonnes jambes et bonne allure pour une FC TB (car D+), pas vraiment de fatigue résiduelle malgré nuit chaotique. [#côtes] 1 x 34”, 8 x 35”, 1 x 36” (mais gêné par des passants), moy. 35”. Un peu d’appréhension un mois après dernière séance de ce type, mais les jambes se lâchent peu à peu pour se caler dans de vrais 35” tout du long, sans trop forcer ni sans trop de douleur, même dans les derniers (à comparer à dernière séance du 30/12, 1ère fois 10 x 35”). Encourageant, d’autant qu’une course de 10 km vient s’immiscer demain dans ma prépa marathon (dossard récupéré d’Ivan D. suite à blessure) – la Odlo Crystal Run, un beau parcours sur les quais de Seine, qui aura sûrement lieu sous la pluie, mais qui devrait être plat… BS genou : 0,75/5 A peine une petite présence au démarrage, que j’oublie complètement pendant le reste de la séance.
> Garmin -
XXI. S6.2 – EF 1h (dont côtes 10 x 35”)
EF 1h (dont côtes 10 x 35”). Sorte de reprise après 3 semaines en dents de scie (2 sem. à 9 km, 1 au milieu à 40 km). Appréhension devant une séance de côtes où j’ai peur de voir que j’ai perdu tous mes progrès de l’automne… Echauf. ALm 5’15”/km [143.77%] TB AL compte tenu D+ [#côtes] 10 x 35” – enfin 10 d’affilée ! A ma grande surprise, j’ai tenu bon à 35” jusqu’au bout, et sans grande difficulté, ce qui est de bonne augure pour la suite. A confirmer, à renouveler.
> GarminTour 1 – 175m : 00:35 (3’25”, FC Moy 148, Max 152)
Tour 2 – 181m : 00:35 (3’15”, FC Moy 160, Max 170)
Tour 3 – 181m : 00:35 (3’17”, FC Moy 153, Max 157)
Tour 4 – 173m : 00:35 (3’25”, FC Moy 165, Max 176)
Tour 5 – 169m : 00:35 (3’31”, FC Moy 166, Max 176)
Tour 6 – 176m : 00:35 (3’22”, FC Moy 165, Max 177)
Tour 7 – 175m : 00:35 (3’22”, FC Moy 155, Max 165)
Tour 8 – 172m : 00:35 (3’27”, FC Moy 165, Max 176)
Tour 9 – 169m : 00:35 (3’31”, FC Moy 166, Max 176)
Tour 10 – 172m : 00:35 (3’28”, FC Moy 164, Max 177) -
XXI. S2.3 – EF 55’ (dont côtes 10 x 35/36” ?)
EF 55’ (dont côtes 10 x 35/36” ?). Echauf. ALm 5’29”/km [139.75%] TB FC malgré D+. [#côtes] Garmin 620 déchargée donc ai pris Forerunner 110 (que j’ai dû tenir à la main car bracelet cassé) et surtout avec un bouton lap ne fonctionnant qu’une fois s/3 – vraiment pas pratique… d’où chronos très aléatoires (et, précisément, tous faux, car déclenchement toujours décalé au départ comme à l’arrivée). Du #5 au #10, plus ou moins juste à 36”, mais du #1 au #5, totalement faux (a priori plutôt du 35” car sentiment d’être plus rapide que sur les 5 derniers). Bref, beaucoup de 35” et sûrement quelques 36” car bonne sensation de vitesse et de facilité. A vérifier sur une prochaine séance de ce type.
> GarminTour 1 – 194m : 00:43 (3’44”, FC Moy 163, Max 172)
Tour 2 – 192m : 00:39 (3’26”, FC Moy 160, Max 173)
Tour 3 – 154m : 00:34 (3’47”, FC Moy 160, Max 172)
Tour 4 – 173m : 00:36 (3’29”, FC Moy 160, Max 172)
Tour 5 – 175m : 00:35 (3’24”, FC Moy 161, Max 172)
Tour 6 – 192m : 00:36 (3’10”, FC Moy 162, Max 174)
Tour 7 – 165m : 00:36 (3’39”, FC Moy 162, Max 174)
Tour 8 – 169m : 00:36 (3’35”, FC Moy 161, Max 173)
Tour 9 – 189m : 00:37 (3’16”, FC Moy 164, Max 175)
Tour 10 – 172m : 00:36 (3’34”, FC Moy 164, Max 175) -
XX. S9.3 – EF 1h05 (dont côtes 10 x 35”)
EF 1h05 (dont côtes 10 x 35”). Excellente séance de côtes du vendredi. Echauf. ALm ’524”/km [141.76%] Excellente FC (140 à Nation), même dans la montée de la rue des Pyrénées. [côtes] 36”, 35”, 34”, 35”, 35”, 36”, 35”, 36”, 35”, 35” (1 x 34”, 6 x 35”, 3 x 36” – moy. 35,3”) A nouveau d’excellents chronos (moy. idem 9/10/15), avec même pour la 1ère fois un 34” !… De bonnes jambes, un cardio qui revient à près correctement dans les descentes (et tout ça malgré reste de rhume et poumons pris).
> GarminTour 1 – 171m : 00:36 (3’33”, FC Moy 161, Max 172)
Tour 2 – 171m : 00:35 (3’29”, FC Moy 164, Max 175)
Tour 3 – 184m : 00:34 (3’09”, FC Moy 166, Max 177)
Tour 4 – 188m : 00:35 (3’07”, FC Moy 167, Max 177)
Tour 5 – 178m : 00:35 (3’16”, FC Moy 167, Max 176)
Tour 6 – 183m : 00:36 (3’17”, FC Moy 167, Max 177)
Tour 7 – 184m : 00:35 (3’12”, FC Moy 168, Max 178)
Tour 8 – 183m : 00:36 (3’18”, FC Moy 168, Max 177)
Tour 9 – 181m : 00:35 (3’16”, FC Moy 168, Max 177)
Tour 10 – 175m : 00:35 (3’21”, FC Moy 171, Max 179) -
XX. S6.2 – EF 1h (dont côtes 10 x 35”)
EF 1h05 (dont côtes 10 x 35”). Echauf. ALm 5’20”/km [141.76%] FC 140 au pied de la rue des Pyrénées, donc TB. [#côtes] 36”, 35”, 35”, 35”, 35”, 35”, 36”, 36”, 35”, 35” (7 x 35”, 3 x 36” – moy. 35,3”) Voici donc mon meilleur chrono sur cette séance puisque je parviens pour la 1ère fois à faire 7 x 35” (semaine dernière, 4 x 35” & 27/06/14, 6 x 35”). Pourtant, en faisant 36” sur les #7 et #8, je ne pensais pas trouver l’énergie pour clore à 35” sur les #9 et #10 – eh bien si ! Très, très content de ces progrès, d’autant que j’ai l’impression de bien récupérer entre les montées, de retrouver plus rapidement mon souffle. A voir si cela aura une utilité sur les 20 km de Paris (surtout qu’avec 3 séances/semaine et assez peu d’endurance, je me dis que ça va peut-être être compliqué de faire aussi bien que l’an dernier – 1h22).
> GarminTour 1 – 182m : 00:36 (3’21 », FC Moy 162, Max 174)
Tour 2 – 182m : 00:35 (3’16 », FC Moy 165, Max 178)
Tour 3 – 179m : 00:35 (3’15 », FC Moy 167, Max 178)
Tour 4 – 175m : 00:35 (3’23 », FC Moy 167, Max 177)
Tour 5 – 178m : 00:35 (3’19 », FC Moy 167, Max 178)
Tour 6 – 179m : 00:35 (3’16 », FC Moy 168, Max 178)
Tour 7 – 178m : 00:36 (3’22 », FC Moy 167, Max 178)
Tour 8 – 171m : 00:36 (3’30 », FC Moy 166, Max 177)
Tour 9 – 170m : 00:35 (3’29 », FC Moy 168, Max 178)
Tour 10 – 169m : 00:35 (3’27 », FC Moy 169, Max 178)