SL 1h10 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Grosse chaleur. Etirements OK. Echauf. ALm 5’00”/km. [#1] AS42, ALm 4’18”/km (19-17). Je ne cherche pas l’allure mais le confort, et surtout à ne pas forcer sur le tendon d’Achille. Beaucoup d’essoufflement pour une AL modeste. [#2] AS21, ALm 4’10”/km (10-11), beaucoup d’essoufflement à nouveau pour une AL plus que modeste sur cette portion. [#3] AS10, ALm 4’00”/km (56-04), je me laisse aller dans le fpd Gravelle sans forcer, et malgré cela je suis dans le rouge… Fin terrible alors que l’AL est remontée. [#fin] 3 km, 15 mn, AL 4’52”/km. Bilan : sortie difficile sous un soleil de plomb. Je n’ai vraiment pas (plus) les jambes ni le souffle. Ecœuré de voir à quel point j’ai perdu à cause de mon tendon d’Achille de m… depuis 2 mois, par manque d’entraînement. TA 0,5/5, TI 0,5/5.
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XXVI. Printemps / Eté 2017 (blessure tendon d’Achille)
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XXVI. S13.2 – SL 1h10 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
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XXVI. S13.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’03”/km.
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XXVI. S12.2c – EF 30’
EF 30’, 6 km. Un peu de difficulté à me remettre à courir après un bon effort sur vélo et surtout par forte chaleur, mais peu à peu le rythme revient (malgré douleur un peu plus prononcée au tendon Ach. 1/5). ALm 5’04”/km. Bilan : peur d’avoir forcé sur le tendon d’Achille, qui est en fait ma seule préoccupation (je dois vraiment persévérer dans les exercices de renforcement musculaire, c’est le plus important, d’après ce que j’ai compris). Sinon, impression d’avoir perdu pas mal par rapport à mon niveau d’il y a 2 mois… Je dois rester patient et reprendre doucement, sinon… je n’en sortirai jamais et ne ne pourrai même pas espérer un marathon à l’automne.
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XXVI. S12.2b – Vélib’ 30’ (10 km)
Vélib’ 30’, 10 km, depuis la Poterne des Peupliers jusqu’à Alma Marceau (par les bd des Maréchaux & pont du Garigliano). Tendon Ach. 1/5 (étrange que la douleur soit plus perceptible en vélo). VIm. 22 km/h (ce qui n’est pas si mal en Vélib’ dans Paris).
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XXVI. S12.2a – EA 30’
EA 30’, 6 km. Longs étirements. Grosse chaleur. Départ un peu mou puis bonne vitesse de croisière, ALm 4’56”/km. Tendon Ach. 0,5/5, ischio 0/5.
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XXVI. S12.1 – EF 40’
EF 40’. Première sortie après 2 semaines d’arrêt total dues à ma douleur persistante au tendon d’Achille. Longs étirements avant de commencer. Du coup, pas de douleur dès les premiers pas et pratiquement rien jusqu’au bout ! ouf ! En revanche légère présence ischio 0,5/5. Sinon, impression d’avoir pris 10 ans et 10 kg… Néanmoins bonne AL 5’07”/km.
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XXVI. S11
Aucune séance de course à pied du vendredi 27 mai au jeudi 8 juin 2017 (2 semaines). Douleur persistante au tendon d’Achille, qui ne diminue pas malgré l’arrêt de la course à pied (sensation la plus vive au réveil, dès le premier pas).
Sur le conseil d’une kiné (rencontrée à l’occasion de l’expo Notoryou), qui juge que le repos est inutile (et que les muscles associés au tendon, qui devraient être renforcée, ne doivent surtout pas perdre en volume), je reprends le vendredi 9 juin.
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XXVI. S10.2 – EF 45’
EF 45’. ALm 4’44”/km. Footing post-cinéma (“Rodin”, nul) dans le XIII et XIV arr. sous un chaud soleil. Allure rapide que je ne m’explique pas, mais très agréable. Cependant jambes bien fatiguées au bout d’une 1/2 h… Tendon d’Achille (TA) 1/5, attache haute ischio (AHI) 0,5/5.
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XXVI. S10.1 – EF 40’
EF 40’. Objectif : ne plus avoir mal au tendon d’Achille car la dernière SL a augmenté la douleur et j’en ai marre… Il faut que je guérisse, donc terminé les SL, place à l’EF peu longue et, éventuellement, au travail de vitesse. ALm 4’50”/km, allure rapide mais très agréable (jambes fatiguées en fin de séance malgré tout).
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XXVI. S9.2 – SL 1h30 (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h30 (dont AS42 3 x 3000 m). 20 km. Malade depuis jeudi soir (…) et très malade hier : mal de gorge, nez pris, mal de tête, légère fièvre… Donc vraiment pas un jour à courir. Peur aussi pour mon tendon d’Achille… Echauf. ALm 4’59”. [#1] ALm 4’18”/km (19-23-14). Allure tranquille car de toute façon pas beaucoup d’énergie. [#2] ALm 4’21”/km (15-36-13). Je passe en mode très cool les montagnes russes après la gare de Fontenay pour ne pas me cramer, ce qui fait que j’arrive à me relancer assez rapidement sur le fpd Gravelle du km #6. [#3] ALm 4’14”/km. Bonne allure (mais fpd), cependant beaucoup d’essoufflement et des jambes douloureuses… [#fin] 4,5 km, ALm 4’50”/km, allure libre (mais du coup assez rapide – trop ?). Beaucoup de mal à terminer, vraiment plus de jambes, je suis cuit. Tendon d’Achille 2/5 (ce genre de sortie n’arrangera sûrement rien…).
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