STL 31 km (EA). 2h23 de course par un beau dimanche ensoleillé… retour de Saint-Nom-la-Bretèche (à 17h, encore chaud, même si petit air vaguement frais). Allure régulière tout du long, ALm 4’37”/km [155]. Chaud sur la 1ère heure (même si je supporte très bien) et pas assez d’eau. Je ravitaille à Saint-Cloud dans un troquet arabo-PMU des plus sympathiques… Arrivée à Boulogne après 18 km (1h23) puis dans Paris au km 20 (Porte de Saint-Cloud, 1h33). A partir des km 22-25, vraiment dans le dur car jambes lourdes, voire très lourdes… Je maintiens cependant l’allure (même un peu plus rapide car pas envie de m’éterniser) mais au mental car jambes très douloureuses. Bilan : je n’aurais pas été en état de courir le marathon de Paris le matin même ! Surpris de voir que les 7-8 derniers km aient été aussi durs – chaleur ? manque d’eau ? allure finalement trop rapide ? En tout cas, satisfait d’accumuler les STL depuis quelques temps, envie de m’y habituer. Sinon, petite douleur au tendon d’Achille et vague présence/douleur à l’ischio (comme d’habitude, on va dire…).
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XXVI. Printemps / Eté 2017 (blessure tendon d’Achille)
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XXVI. S3.2 – STL 31 km (EA)
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XXVI. S3.1 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m. Echauf. ALm 5’05”/km [ø]. [#1] 37”, 37”, 37”, 37”, 36”, 37”, 37”, 37” [#2] 37”, 37”, 36”, 37”, 37”, 37”, 37”, 36”. Bilan : 36,8” (3 x 36”, 13 x 37”). A partir du 1er 37”, j’ai décidé que j’y resterais jusqu’au bout, sans accélérer ni faiblir… Bonne récupération en souffle entre les 200 m, les jambes ne s’alourdissant pas. Seules les 2 derniers sont un peu difficiles mais pas du tout comme jadis (même pas besoin de marcher). Du coup, mon RP sur ce type d’entraînement.
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XXVI. S2.4 – STL 28 km (dont AS21/10 3 x 3000 m)
STL 28 km, 2h10 (dont AS21/10 3 x 3000 m). Echauf. ALm 5’05”/km [ø], pas beaucoup d’allant, impression de lourdeur et de ne pas avancer + 1ère grosse chaleur (petit vent frais malgré tout). Parti pour une AS42 avec pas mal de km, sauf que… [#1] ALm 4’07” (4’07-12-03) [164] Allure libre, que je me dis… Sauf qu’involontairement les jambes tournent toutes seules… et que l’AS42 n’est pas au rendez-vous, plutôt une AS21. [#2] ALm 4’08”/km (4’04-17-03) [163] Je continue à m’emballer… et à me sentir parfaitement bien juste au-dessus de 4’00”/km, alors j’en profite (4’17” s/km 5 pas crédible). [#3] ALm 3’56”/km (3’57-4’00-3’53) [177] 3 km euphoriques, je suis en jambes, ça tourne tout seul et l’essoufflement reste contrôlé… Du coup AS10 définitivement ! [#fin] 13 km, 1h, ALm 4’44”/km [165] Allure soutenue, mais sans forcer, le long de la Marne, beaucoup de plaisir, du jus (presque) jusqu’au bout. Ischio légèrement présent par moments sur la 2ème heure, mais sinon excellente séance, grosse forme et gros progrès sur les derniers mois (qui reste très surprenants vu mes entraînements trop légers + faible kilométrage).
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XXVI. S2.3 – EF 45’ (dont côtes 8 x 36”)
EF 45’ (dont côtes 8 x 36”). Echauf. ALm [#côtes] 36”, 37”, 36”, 36”, 35”, 36”, 35”, 36”. Une légère « présence » à l’ischio, mais à peine, ce qui est plutôt positif (ce qui prouve que je peux quand même m’entraîner en vitesse, si je suis prudent toutefois). Bilan : moy. 35,9” (1 x 37”, 5 x 36”, 2 x 35”). Du mal à me mettre en jambes (pas de jus) et du coup fin assez facile avec bonne récupération dans les descentes. J’aurais pu en faire 9 ou 10, mais j’ai préféré calmer le jeu et continuer ma reprise progressive de ce type de séance.
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XXVI. S2.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m. Echauf. ALm 5’10”/km [137] TB FC. [#1] 38”, 38”, 37”, 38”, 38”, 37”, 38”, 38”. AL soutenue mais sans forcer du tout (ischio), en visant finalement les 38” dont je me contente. [#2] 38”, 38”, 38”, 38”, 39”, 37”, 37”, 36”. Comme il me reste du jus pour les 3 derniers, je me lâche un peu… Bilan : 37,6” (11 x 38”, 4 x 37”, 1 x 36”) ALm assez médiocre comparée à ma dernière séance il y a un mois et 1/2 (15/02 – séance certes exceptionnelle… et incomplète) mais du même ordre que celles du 7/09/16, ce qui n’est pas trop honteux (sachant que 2014 et 2015 sont tous > 38”). Pour une séance cool (pour ne pas forcer sur l’ischio), satisfait des chronos finalement. Et surtout aucune douleur à l’ischio.
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XXVI. S2.1 – EF 40’
EF 40’. Retour du XV du Rond-Point. AL 5’29”/km [140]. Allure très tranquille post-apéro…
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XXVI. S1.1b – AS21/42 8500 m
AS21/42 8500 m après échauf. Vélib’. ALm 4’13”/km [165]. Volonté de ne pas forcer (pour préserver l’ischio, une semaine après le semi-marathon d’Antony), d’où une allure raisonnable, un peu en-dessous d’une AS42. TB sensations, presque une promenade (!).
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