EF 40’ (8 km), AL 5’22”/km [150].
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XXXVI. Entretien année 2022
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XXXVI. S41.1 – EF 40’ (8 km)
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XXXVI. S40.3 – SL 1h35, 19 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h35, 19 km (dont AS42/21/10 3 x 2000). Echauf. ALm 5’16”/km [148]. [#1] AS42 2000 m, ALm 4’25”/km (24-26) [168]. J’y vais cool, marre de ne pas pouvoir faire les 3 x 2000 m. Mieux vaudrait que j’aille moins vite et que je respecte le programme… [#2] AS21 2000 m, ALm 4’15”/km (15-15) [175]. Ce qui s’appelle être régulier… et pas rapide. [#3] AS10 1500 m, ALm 3’59”/km (01-51-09) [169]. Je craque sur le 3ème 500 m (malgré le ravit’eau) et lâche l’affaire… [#fin] 35’, 7 km, ALm 5’16”/km [161]. Envie d’allonger un peu la distance, bon rétablissement sur l’av. Daumesnil, mais un peu dur sur la fin. Bilan : tout cela est très, très moyen, mais c’est la reprise… comme toujours.
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XXXVI. S40.2 – AS10 3 x 1000 + 500 m (11 km)
AS10 3 x 1000 + 500 m (11 km). [#1] ALm 4’04”/km (03-06) [167]. Lent, mais je ne veux pas forcer, donc… lent. [#2] ALm 3’54”/km (59-49) [168]. [#3] ALm 3’54”/km (54-55) [168]. [#4] ALm 3’47”/km [168]. Moy. 3’57”/km s/3 x 1000 m. Moyenne toute pourrie et même pas sur 4 x 1000 m… Mais je m’en contenterai. De fait, je ne peux que progresser…
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XXXVI. S40.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’ (9 km), AL 5’06”/km [151].
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XXXVI. S38.3 – SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m)
SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000). Echauf. ALm 5’09”/km [146]. [#1] AS42 2000 m, ALm 4’19”/km (14-23) [168]. AL un peu trop rapide (comme l’échauffement), mais ce sont mes jambes qui décident. [#2] AS21 2000 m, ALm 4’17”/km (15-19) [171]. 4’07”/km sur les 1ers 500 m et ensuite… rien ne va plus, obligé de ralentir pour tenir la distance. [#3] AS10 2000 m, ALm 4’28”/km (3’59”-4’57”) [166]. Je suis bien sur le 1er km mais je n’ai plus la force d’aller plus loin à une telle allure donc le dernier km est en EF (2nd 500 m à 4’19”/km). [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’09”/km [161]. Je retrouve du jus au fil des km. Bilan : séance plutôt bonne car reprise (je remonte la pente depuis le 4/09/22). Le fait d’avoir été rapide sur le 1er 2000 m en AS42 fait que je n’ai pas tenu plus de 500 m l’AS21 (4’07”/km) ni plus d’1 km l’AS10 (3’59”/km). Est-ce que j’arriverai un jour à retrouver mes chronos standard sur ce type de séance ? Le point positif est que j’arrive à boucler 18 km avec une fin dynamique. Genou 0,5/5.
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XXXVI. S38.2 – EF 55’ (9 km, dont côtes 6 x 36”)
EF 55’ (9 km, dont côtes 6 x 36”) (avec Aug.). [côtes] 34”, 37”, 36”, 36”, 37”, 37”. Moy. 36,15” (1 x 34”, 2 x 36”, 3 x 37”). Séance “de reprise”… post-estivale. Augustin très en-dessous de ses capacités, aucun essoufflement à chaque arrivée, alors que moi… au bord de l’asphyxie à partir du 4ème… Espérons que je puisse caler une telle séance chaque semaine pour revenir à un 10 x quelque chose.
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XXXVI. S38.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’ (9 km), AL 5’14”/km [151].
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XXXVI. S37.3 – SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000). Echauf. ALm 5’20”/km [136]. [#1] AS42 2000 m, ALm 4’26”/km (21-31) [160]. [#2] AS21 2000 m, ALm 4’17”/km (11-23) [165]. [#3] AS10 2000 m, ALm 4’03”/km (00-06) [166]. [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’17”/km [157]. Genou 1/5.
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XXXVI. S37.2 – AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (10 km)
AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (10 km). Séance de nuit (pas pu à 19h donc j’ai attendu de digérer un peu le dîner, départ à 23h30 !) et reprise post-été sur ce type de séance. Pas envie de forcer pour faire 4 x 1000 m, je préfère reprendre progressivement les hostilités. [#1] ALm 3’52”/km (50-55) [167]. [#2] ALm 3’51”/km (52-50) [166]. [#3] ALm 3’45”/km [162]. 500 m permet d’envoyer un peu de vitesse puisque je ne risque rien… [#4] ALm 3’34”/km [162]. Moy. 3’51”/km s/2 x 1000 m. Les 2 x 500 m me permettent de penser que je suis encore dans le game…
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XXXVI. S37.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’ (9 km), AL 5’12”/km [153].
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