10 km du VIIIe arr. Chrono 40’16”. Déçu par un tel chrono, puisque je visais < 40’. Circonstances atténuantes : pluie, pavés glissants, et surtout gros dénivelé (impression d’être tout le temps en montée ! car descentes rapides et très courtes). Et puis 200 m de trop (10,2 km) qui me coûtent 43”… Du coup, avec une ALm de 3’57”/km, je mets 15” de plus qu’il y a 2 semaines dans le XIVème arr. où j’étais à 3’58”/km (pour 40’01”). Bref, ça m’agace… 😉 Sinon, bonnes sensations, même en côte, pas de coup dur au 4ème ni au 7ème comme habituellement. 2ème tour mieux que le premier, plus d’allure dans les côtes, meilleur final. Meilleure FCm 168 (170 il y a 2 semaines). J’espère que les prochains 10 km (Malakoff) seront plats, sans pluie et feront bien 10 km ! histoire de récompenser mes efforts (et progrès) récents (je dois pouvoir faire 39’40 ou 50”, m***). BS genou : 0,75/5 (pas senti grand chose).
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10km
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XXII. S2.3 – 10 km du VIIIe arr.
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XXI. S8.3 – 10 km du XIVe arr.
10 km du XIVe arr. Chrono 40’01”. Première course de l’année 2016 (et depuis 3 mois, càd 20 km de Paris le 11/10/15), par un bon petit froid, mais sans la pluie ni la neige annoncée. Perdu beaucoup de temps sur les 500 1ers m (ALm 4’28”/km) mais je parviens à me caler rapidement (et naturellement) légèrement sous les 4’00”/km, sans forcer (FC reste basse, càd < 170 ppm, jusqu’au km 4, ce qui est bon signe pour la suite). Je ne repasse au-dessus des 4’00”/km que dans les D+ (km 4-5 & 9-10) autour du cimetière Montparnasse. 500 derniers m terribles en fpm. Bilan : très satisfait car parcours agréable, TB sensations tout du long, beaucoup de plaisir. Ai retrouvé confiance après plusieurs défaillances à l’entraînement ces dernières semaines (et malgré de bons progrès à l’automne). Poursuivre l’AS10 et retrouver de la régularité et du kilométrage d’ici 10 km du VIIIe arr. & Malakoff. BS genou : nouvelles semelles et… pas de douleur, ni vraiment de gêne (en fait je n’y ai pas pensé du tout…).
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XVI. S8.2 – 10 km de Chauny
10 km de Chauny, 2ème édition, toujours aussi sympathique… et en famille, cette fois. Chrono 40’28”. Manque d’entraînement évident et surtout toujours ces douleurs aux genoux + quadriceps (depuis 1 mois). Je démarre un peu vite sur les 500 1ers m, puis je trouve une bonne allure, assez soutenue s/km 1, 2 et 3 : ALm 3’54”, 3’52”, 3’55”/km. Km 4, je faiblis (pont) : 4’06”/km, puis face au vent s/km 5, 3’59”/km. Claire, Aug. et Ulysse m’encouragent à mi-parcours, je me laisse griser… puis, derrière, je commence à faiblir (souffle et FC critiques). Je tiens malgré tout 3’58” s/km 6, mais km 7, puis 8 et 9, en mode « survie » : 4’03”, puis 4’07”/km (mal aux abdos, souffle court, jambes lourdes). Je me livre avec mes dernières forces sur les 500 derniers m : 3’53”/km. Je finis vidé, hors de souffle. ALm 4’00”/km, donc plutôt satisfait, mais comme il y a 10,12 km, chrono > 40’… et donc déçu. Pourtant, même perf. que s/10 km Château de Vincennes en juin (ALm 4’01”/km) ? et 10 km L’Équipe (ALm 4’00”/km) ? Mystère…
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10 km du Château de Vincennes 2014
10 km du Château de Vincennes 2014, 29 juin 2014 [39’51”] > compte rendu
Classement 240/3426 – 71/636 V1
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XVI. 11.3 – 10 km du Château de Vincennes
10 km du Château de Vincennes 2014, 29 juin 2014 [39’51”] > compte rendu
Classement 240/3426 – 71 V1
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9.4 – 10 km L’Équipe 2014
10 km L’Équipe. Chrono Garmin : 39’59.7” !!! Un gros final pour essayer – enfin – de passer sous cette barre des 40’ qui me nargue depuis 1 an. Dans le sas de départ avec 4-5 Free Runners, puis l’un d’eux (Mickaël) et moi décidons de faire les 1ers km ensemble : bonne idée pour caler notre allure dans la « bousculade » du début. ALm 3’58”, 3’51”, 3’55”, 4’00”/km s/km 1-4, donc allures un peu rapides mais bonnes jambes. Puis montée -> place F. Eboué, je laisse filer quelques secondes, sans regrets (ALm 4’05”/km). Ravito, redescente vers porte Dorée, puis début des difficultés avec succession de plats/faux plats montants jusqu’au km 9 : ALm 4’07”, 4’11”, 4’06”, 4’05”/km s/km 6-9. Je gère comme je peux les jambes, le souffle… avec des coups de mieux, de moins bien… Mais ç’a été vraiment dur. Descente finale av. de la République (> 1 km) à faire à fond… Je vois 36’24” sur ma montre au km 9… et donc km 10 en 3’39” ! pour essayer de passer sous les 40’… Fin épouvantable, totalement en vrac… mais bilan : heureux !
> Garmin
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10 km Foulées de Vincennes 2014
10 km Foulées de Vincennes, 2 février 2014 [40’32”] > compte rendu
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S11.3 – 10 km Foulées de Vincennes 2014
10 km Foulées de Vincennes. Chrono 40’31” (Garmin), soit 5” de plus que l’an dernier… aaaaargh !!! Malgré tout, course agréable, mieux gérée que l’an dernier où j’avais souffert. Cette année, je finis plus fort : je regrette vraiment, d’ailleurs, de ne pas avoir battu mon record (40’26”) car je me suis senti mieux tout du long, plus à l’aise. Mais c’est comme ça… Gros point noir : la foule. Au départ, énorme bousculade (une ou deux chutes), sale ambiance : il m’a fallu attendre plus d’1 km pour trouver mon allure ± 4’00”/km (d’où 4’13” s/km 1). Bonne foulée, bon souffle sur les 5 1ers km. Là, je double Emma, mais je sens au même moment une baisse de régime et un souffle moins facile. Je fais le dos rond jusqu’au km 7 (4’03 », 4’00″/km), ce qui me redonne du jus et un bon rythme de jambes et de souffle. À 7,5 km, je me lâche, je sais que je peux tenir : 3’53”, 3’52”, 3’56” sur les 3 derniers km. Mais ça n’a pas suffi pour reprendre les secondes perdues du début…
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