EF 1h (dont côtes 9 x 36”). [côtes] 38”, 36”, 34”, 36”, 37”, 37”, 37”, 37”, 36”. Moy. 36,4” (1 x 34”, 3 x 36”, 4 x 37”, 1 x 38”). Reprise séance de côtes après plus de 3 mois (dernière en date 9/06/21). Chronos correctes pour une reprise. Pour rappel, j’avais fait 8 x 36,0” ce 9/06/21 et 10x 36,9” le 2/06/21, ce qui est finalement assez comparable. Il faudrait que je poursuive sur ma lancée pour parvenir, d’ici quelques semaines, à un standard de 10 x 36,0” (dernière référence le 15/12/17), avant d’attaquer les 35” (j’ai déjà fait 10 x 35” le 20/10/17 et le 11/11/16 – et, en réalité, tout 2016 et 2015). Je sens que, même mal en point à la fin du 9ème, j’aurais pu faire le 10ème, également en 36 ou 37” (malgré des jambes bien cuites). Bref, j’ai de quoi progresser, si mon genou tient bien sûr…
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11 km
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XXXV. S39.2 – EF 1h (11 km, dont côtes 9 x 36”)
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XXXV. S38.3 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 m (11,5 km). Echauf. ALm 5’28”/km [137]. [#1] ALm 3’46”/km (46-46) [162]. [#2] ALm 3’46”/km (46-46) [152 ?]. [#3] ALm 3’41”/km (37-45) [151 ?]. Premier 500 m étrangement rapide et, voyant cela, j’essaie de ne pas trop perdre sur le 2nd pour conserver une bonne moyenne. [#4] ALm 3’45”/km (44-47) [152 ?]. Je m’accroche comme d’habitude sur la fin pour garder le rythme… Bilan : moy. 3’44,5”/km. Me voilà sous les 3’45”/km… dès la 2nde séance post-estivale et après une série (au printemps et même en juillet, dans mon souvenir) de chronos très mauvais et, surtout, de séances complètement ratées où je n’avais pas pu terminer le 4ème, voire les 3ème et 4ème 1000 m. Je n’en reviens pas à vrai dire, car je commençais à ne plus croire que je parviendrais à refaire des chronos corrects. Ce soir, des jambes, tout simplement – et plus cette fatigue subite qui me tombait dès le 2ème 1000 m et me mettait très vite dans le rouge. Si mon genou tient, et si je tiens ces 4 séances/semaine avec ± 50 km/semaine, c’est de bonne augure pour retrouver un bon niveau d’ici novembre et être prêt à faire quelques 10 km cet hiver… On verra bien.
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XXXV. S38.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m (11 km)
VMA105 2 x 8 x 200 m. [#1] 41”, 39”, 38”, 38”, 38”, 38”, 38”, 38”. [#2] 38”, 38”, 38”, 38”, 39”, 39”, 38”, 38”. Bilan 38,375” (1 x 41”, 3 x 39”, 12 x 38”). Moyenne à la baisse par rapport à la reprise de la semaine dernière, tant mieux. Il serait bien maintenant que les premiers 37” apparaissent, mais soyons patients…
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XXXV. S37.3 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 m (11,5 km). Echauf. ALm 5’22”/km [142]. Chaud mais frais… une de ces bizarreries de la météo ces jours-ci avec de fortes averses qui rafraichissent l’air alors qu’il y a toujours un soleil d’été. Reprise de ce genre de séance après près de 3 mois (dernière séance le 18/06/21). Le but est donc de faire les 4 x 1000 m et de ne pas lamentablement m’écrouler sur la fin du 3ème et du 4ème… [#1] ALm 3’54”/km (52-57) [161]. Je décide d’y aller tranquillement, de soigner surtout ma foulée (bras libres, buste droit) pour être sûr de finir correctement. Donc je ne regarde pas trop ma montre. Vent de face, pas simple, mais les jambes tournent et le souffle ne s’affole pas. [#2] ALm 3’48”/km (48-47) [168]. Le retour est encourageant : l’allure est bonne et je ne me « désagrège » pas… [#3] ALm 3’43”/km (43-43) [162]. Je m’accroche un peu sur la fin car je vois que le chrono est bon. [#4] ALm 3’39”/km (43-36) [170]. A mi-chemin, je vois que je n’ai pas « explosé » (ce qui était pourtant le plus probable) et je sens que j’ai de la réserve : tant mieux, du coup je maintiens l’allure… en découvrant que finalement je suis sous les 3’40”, youpi ! Bilan : moy. 3’46”/km. Moyenne pas folichonne en théorie mais : 1) j’ai terminé les 4 x 1000 m 2) je ne suis pas loin des 3’45”/km standard 3) c’était une reprise après 3 mois sur ce type de séance, et après un été d’entraînement au compte-gouttes 4) il faisait chaud, et – j’ai beau dire – la chaleur me plombe bien habituellement 5) j’avais plus de 20 km dans les pattes et c’était ma 3ème séance de la semaine. Donc je suis très content et, surtout, assez surpris…
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XXXV. S33.1 – EF 55’, 11 km (dont côtes 3 km, 200 D+) [Carqueiranne]
EF 55’, 11 km (dont côte 3 km, 200 m D+). « Classique » de Carqueiranne, réalisée en avril dernier et, avant, le 12/04/17 (soit 4 ans !). Première montée après la gare de Hyères terrible, presque à l’arrêt, hors de souffle. Puis la côte du Mont des Oiseaux est si difficile que je suis obligé de m’arrêter 30” pour reprendre mon souffle… première fois que ça m’arrive – la vieillesse ! (et la chaleur aussi…)
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XXXV. S31.1 – EA 55’ (11 km) [San Priamo]
EA 55’, 11 km. ALm 4’52”/km [148].
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XXXV. S22.3 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m (11 km). Echauf. ALm 5’26”/km [139]. [#1] ALm 3’50”/km (53-47) [/]. [#2] ALm 3’46”/km (45-47) [/]. [#3] ALm 3’47”/km (44-50) [170] [#4] ALm 3’51”/km (46-01) [170]. Effondrement sur les 500 derniers mètres. Bilan : Moy. 3’48,5”/km. A la ramasse.
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XXXV. S20.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m (11 km). Echauf. ALm 5’15”/km [140]. [#1] ALm 3’48”/km (46-49) [165]. [#2] ALm 3’46”/km (50-42) [166]. [#3] ALm 3’46”/km (46-45) [171] [#4] ALm 3’49”/km (47-51) [168]. Bilan : Moy. 3’47,25”/km. A la ramasse.
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XXXV. S19.1 – EF 1h (11,5 km)
EF 1h, 11,5 km. ALm 5’16”/km [145].
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XXXV. S16.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m (11 km), avec Ulysse. Echauf. ALm 5’32” [138]. [#1] ALm 3’43”/km [168]. [#2] ALm 3’45”/km [170]. [#3] ALm 3’42”/km [169]. [#4] ALm 3’49”/km [172]. Moy. 3’44,75”/km. Moyenne… invariable… Je craque un peu sur le #4 après un #3 assez rapide. Mais rien à faire : je n’ai toujours pas retrouvé ma “légèreté” d’antan. Sinon, mon genou… hum, il est là.
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