SL 1h30, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’38”/km [128]. [#1] AS42, ALm 4’24”/km (20-29). [#2] AS21, ALm 4’20”/km (19-20). [#3] AS10, ALm 3’54”/km (54-53) s/1000 m, puis 3’56”/km s/500 m. [#fin] 30’, 5 km, ALm 5’45”/km [150].
1h30
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XXXX. S22.3 – SL 1h30, 17 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30, 17 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’34”/km [139]. Commencé avec Ulysse, mais il a renoncé à Nation à cause de ses douleurs au dos. Très bonnes jambes, ce qui ne m’est pas arrivé depuis l’automne dernier… Je sens que pour la première fois je ne vais pas être complètement ridicule. [#1] AS42, ALm 4’24”/km (19-29). De si bonnes jambes que je parviens à faire la totalité des 2000 m, ce qui n’était pas le cas depuis ma reprise début mai, et en plus avec une ALm correcte. [#2] AS21, ALm 4’21”/km (21-21). Mais que se passe-t-il ?… Là encore, je boucle les 2000 m pour la première fois, avec une moyenne lamentable certes, mais pas si lamentable… [#3] AS10, ALm 4’00”/km sur le 1er 1000 m, mais je m’offre 500 m de récup. car n’exagérons rien… et je reprends le dernier 500 m à 3’58”/km. [#fin] 30’, 5 km, ALm 5’25”/km [162]. Bilan : la renaissance ! malgré la chaleur et seulement 3 semaines d’entraînement depuis ma reprise post-6 mois d’arrêt ou presque. Vraiment satisfait de retrouver quelques bonnes sensations, du plaisir et des chronos pas trop affreux.
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XXXIX. S44.3 – SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’24”/km [139]. [#1] AS42, ALm 4’29”/km (26-32). [#2] AS21, ALm 4’12”/km (09-15). [#3] AS10, ALm 4’05”/km (00-10). [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’12”/km [158].
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XXXIX. S40.4 – SL 1h30, 17 km (dont AS42/21/10 1 x 2000 m)
SL 1h30, 17 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’29”/km [141]. [#1] AS42, ALm 4’23”/km (19-26). Je sens que ça va mal se passer… Jambes lourdes et zéro vitesse. [#2] AS21, ALm 4’25”/km (25-24). Cuit au bout de 500 m, alors que je ne suis qu’à 4’14”/km. Donc j’abandonne… 4’37” et 4’34”/km sur la suite, puis 4’14”/km sur les derniers 500 m. Vraiment trop de fatigue dans les jambes. [#3] AS10, pas d’AS10, juste de la survie… [#fin] 30’, 5 km, ALm 5’26”/km [158]. Bilan : LA séance cata par excellence… Une AS42 qui met déjà dans le rouge, puis une AS21 et AS10 totalement à l’ouest. Sans doute beaucoup de fatigue accumulée dans les jambes, donc objectif récupération la semaine prochaine avec seulement 3 séances.
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XXXIX. S37.3 – SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’18”/km [140]. [#1] AS42, ALm 4’22”/km (20-23). J’ai décidé de redescendre vers les 4’20”/km car marre des 430”/km… habituels. [#2] AS21, ALm 4’10”/km (10-10). Dur dur dans le fpm de l’hippodrome mais j’ai tout de même les jambes. Bien mort à la fin des 2000 m. [#3] AS10, ALm 3’58”/km (51-05). 1er km relativement bien, encore des jambes, petit ravit’eau, puis redémarrage comme je peux mais, au moins, je fais entièrement le 2ème km… et c’est la 1ère fois depuis bien longtemps… [#fin] 35’, 6 km, ALm 5’23”/km [154]. Bonne sensations sur la fin même avec des jambes de bois. Bilan : très content de pouvoir enfin refaire 3 x 2000 m entièrement et avec des chronos pas trop honteux.
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XXXVIII. S18.3 – SL 1h30, 18 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h30, 18 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’15”/km [150]. [#1] AS42, ALm 4’29”/km (26-32). [#2] AS21, ALm 4’13”/km (15-12). [#3] AS10, ALm 3’55”/km (53-57) s/1000 m, puis 4’05”/km s/500 m. [#fin] 30’, 6 km, ALm 4’57”/km [167].
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XXXVII. S4.3 – SL 1h30, 18 km
SL 1h30, 18 km, AL 5’03”/km [160].
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XXXVII. S46.4 – SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m)
SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m). Echauf. ALm 5’15”/km [140]. [#1] AS42, ALm 4’28”/km (28-28). [#2] AS21, ALm 4’12”/km (07-18). [#3] AS10, 1000 m, ALm 4’02”/km. [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’13”/km [159].
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XXXVII. S16.3 – SL 1h30, 19 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30, 19 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’09”/km [137]. [#1] AS42, ALm 4’24”/km (25-23). [#2] AS21, ALm 4’07”/km (03-11). [#3] AS10, ALm 3’58”/km (50-05). [#fin] 35’, 7 km, ALm 5’05”/km [160].
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XXXVI. S43.3 – SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Avec Aug. Echauf. ALm 5’34”/km [135]. [#1] AS42, ALm 4’31”/km (29-34) [160]. [#2] AS21, ALm 4’16”/km (16-16) [166]. Impossible d’aller plus vite, je ne retrouve pas cette allure sous les 4’10”/km, voire même 4’00”/km d’antan – il y a vraiment un problème sur cette 2ème portion. [#3] AS10, ALm 4’02”/km (51-11) [167]. Trop rapide sur le 1er 1000 m, alors que je n’a pas le niveau, j’explose complètement au ravit’eau et Augustin, bien en forme, continue seul. Je le rejoins lamentablement, hors de souffle. [#fin] 33’, 6 km, ALm 5’25”/km [157]. Je retrouve av. Dausmenil une allure et un souffle corrects. Bilan : déçu de voir que je suis toujours aussi nul sur l’AS21 et à peine capable de tenir les 2000 m d’AS10 et, de plus, avec des chronos médiocres. Bref, ce 3 x 2000 m est un vrai révélateur de mon (très faible) niveau actuel – même si je sais bien que je n’ai repris les choses sérieuses que depuis 2 mois, après un été très creux et une remise en jambe poussive au printemps.
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