SL 19,5 km, 1h30 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m + EA 30’). Batterie Garmin KO au bout d’1h20, sans doute à cause du froid qui est tombé d’un coup (on est loin des 3h d’un marathon…). Echauf. ALm 5’17”/km [/], je n’avance pas beaucoup, mais je sens que j’ai des jambes (séance #2 seulement cette semaine, car vendredi annulée à cause du dentiste). [#1] AS42, ALm 4’20”/km (23-18), allure pas folle, mais tant mieux, l’AS21 m’importe plus que celle-ci. [#2] AS21, ALm 3’59”/km (59-00), une AL sous les 4’00”/km tout du long, bien maîtrisée, sans aller dans le rouge (passage au “col” sans trop d’essouflement), bonnes jambes, dont je ne doute pas un instant. [#3] AS10, ALm 3’56”/km (57-56), à nouveau AL parfaitement régulière et maîtrisée, même si elle est modeste. Et, surtout… pas d’arrêt “raviteau”, donc les 2 km ont été faits en une seule fois, ce qui ne m’était pas arrivé depuis… très, très longtemps (en tout cas depuis ma reprise cette année). [#fin] 30’, 7 km, ALm 4’50”/km, de bonnes jambes, comme si je ne m’étais pas épuisé avec les 3 x 2000 m. Bilan : une très bonne séance, qui me voit me rapprocher cette fois de mes standards d’antan… avec une AS21 vraiment bonne et une AS10 sans interruption qui commence à ressembler à quelque chose. Bien sûr, je n’avais couru qu’une fois dans la semaine, donc indéniablement de la fraîcheur. Mais bon, toujours ça de pris (que les Allemands n’auront pas).
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SL 20 km, 1h35 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m + EA 30’). Echauf. ALm 5’17”/km [/], pas la grande forme et genou 1/5 : la fatigue accumulée de la semaine dernière n’est pas partie. [#1] AS42, ALm 4’25”/km (29-21), allure tranquille, à la fois parce que je ne veux pas, et ne peux pas, aller plus vite : du coup, bon souffle et pas dans le rouge (ni le orange). [#2] AS21, ALm 4’08”/km (11-05), 1er km sans forcer, du coup 2ème plus intense, sans que cela me coûte réellement. [#3] AS10, ALm 3’54”/km (51-57), 1er km avec de bonnes jambes et de l’envie, raviteau, puis 2ème km un peu fatigué mais avec toujours autant d’envie. [#fin] 40’, 8 km, ALm 4’56”/km, toujours de bonnes jambes, donc je décide de me laisser aller avec une AL soutenue… jusqu’aux 20 km (distance que je n’ai pas faite depuis des lustres – a priori depuis juin 2019, soit plus d’un an). Bilan : mauvais début, mais excellente fini. J’ai l’impression que d’avoir les 1ers 2000 m à une allure tranquille m’ont permis de faire toute la suite avec du jus – comme quoi, il est essentiel de monter en puissance et de ne surtout pas aller dans le rouge au début : les 1ères secondes se transforment toujours en minutes gagnées… Fin très agréable avec des jambes qui fatiguent progressivement mais qui restent faciles jusqu’à la fin.
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