SL 1h30 (dont AS42 3 x 3000 m). 20 km avec Ulysse en rollers… « C’est long, tu sais ? — T’inquiète… » Echauf. ALm 4’58”/km, impossible d’aller moins vite, j’ai les jambes… (4 jours de repos depuis AS10 de mercredi) [#1] ALm 4’12”/km (10-14-09) [165], je me laisse entraîner par mes bonnes jambes (et par la présence d’Ulysse près de moi). [#2] ALm 4’15”/km (09-23-12) [167], les montagnes russes passent bien, sans trop forcer (Ulysse plus embarrassé que moi). Un peu d’essoufflement quand même, que je pourrais diminuer en ralentissant, mais non… je préfère me laisser aller… [#3] ALm 4’04”/km (03-05-05) [168], sur le fpd Gravelle, ça roule tout seul… [#fin] 5 km, 25’, ALm 4’54”/km [153]. Bilan : une bien bonne sortie (que j’appréhendais car longue marche ce matin après stage céramique, qui m’avait fatigué) qui m’a rassuré sur ma forme actuelle, après des mois d’EF sans vitesse ni AS. Séance malgré tout trop rapide, mais je retrouverai mes marques (AS42 ± 4’17”/km) sur du fractionné plus long dans les semaines à venir.
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3 x 3000m
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XXVII. S5.3 – SL 1h30 (dont AS42 3 x 3000 m)
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XXVI. S9.2 – SL 1h30 (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h30 (dont AS42 3 x 3000 m). 20 km. Malade depuis jeudi soir (…) et très malade hier : mal de gorge, nez pris, mal de tête, légère fièvre… Donc vraiment pas un jour à courir. Peur aussi pour mon tendon d’Achille… Echauf. ALm 4’59”. [#1] ALm 4’18”/km (19-23-14). Allure tranquille car de toute façon pas beaucoup d’énergie. [#2] ALm 4’21”/km (15-36-13). Je passe en mode très cool les montagnes russes après la gare de Fontenay pour ne pas me cramer, ce qui fait que j’arrive à me relancer assez rapidement sur le fpd Gravelle du km #6. [#3] ALm 4’14”/km. Bonne allure (mais fpd), cependant beaucoup d’essoufflement et des jambes douloureuses… [#fin] 4,5 km, ALm 4’50”/km, allure libre (mais du coup assez rapide – trop ?). Beaucoup de mal à terminer, vraiment plus de jambes, je suis cuit. Tendon d’Achille 2/5 (ce genre de sortie n’arrangera sûrement rien…).
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XXVI. S2.4 – STL 28 km (dont AS21/10 3 x 3000 m)
STL 28 km, 2h10 (dont AS21/10 3 x 3000 m). Echauf. ALm 5’05”/km [ø], pas beaucoup d’allant, impression de lourdeur et de ne pas avancer + 1ère grosse chaleur (petit vent frais malgré tout). Parti pour une AS42 avec pas mal de km, sauf que… [#1] ALm 4’07” (4’07-12-03) [164] Allure libre, que je me dis… Sauf qu’involontairement les jambes tournent toutes seules… et que l’AS42 n’est pas au rendez-vous, plutôt une AS21. [#2] ALm 4’08”/km (4’04-17-03) [163] Je continue à m’emballer… et à me sentir parfaitement bien juste au-dessus de 4’00”/km, alors j’en profite (4’17” s/km 5 pas crédible). [#3] ALm 3’56”/km (3’57-4’00-3’53) [177] 3 km euphoriques, je suis en jambes, ça tourne tout seul et l’essoufflement reste contrôlé… Du coup AS10 définitivement ! [#fin] 13 km, 1h, ALm 4’44”/km [165] Allure soutenue, mais sans forcer, le long de la Marne, beaucoup de plaisir, du jus (presque) jusqu’au bout. Ischio légèrement présent par moments sur la 2ème heure, mais sinon excellente séance, grosse forme et gros progrès sur les derniers mois (qui reste très surprenants vu mes entraînements trop légers + faible kilométrage).
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XXV. S9.3 – SL 1h15 (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h15 (dont AS42 3 x 3000 m). Ai profité du réveillon du 31 déc. chez Guillaume (Saint-Maur) Echauf. ALm 5’05”/km [/] [#1] ALm 4’18”/km [/] Bonne AL : parti pour 9 km, j’essaie donc de ne pas forcer (4’23” sur le km 2, étrange). [#2] ALm 4’17”/km. Bonne AL mais plus très facile, je me sens lourd et lent. [#3] ALm 4’16”/km. Jambes fatiguées, souffle court, je me sens forcer pour rester dans l’allure. Je m’arrête 1 mn pour chercher mon chemin au pont de Champigny, après une petite côte : j’en profite pour récupérer honteusement… car je n’en peux plus. Puis c’est l’euphorie sur le dernier km, sans comprendre pourquoi ni comment… (l’appel du dîner du réveillon ?) Bilan : bonne AL générale, mais des sensations médiocres – le froid (- 2° C) n’ayant arrangé.
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