EF 50’. Sortie très agréable du mardi (Seine). ALm 5’09”/km [147.70%.1,9] Sans doute à cause du décalage avec l’AS10 de dimanche sur les 10 km du XIVème arr., allure très rapide d’emblée, sans m’en rendre compte (ALm 5’00”/km jusque 30’, avec la sensation d’être à 5’30”/km). Du coup, eu du mal à baisser l’allure pour faire baisser la FC (ai couru bouche fermé après 30’ pour m’y forcer). BS genou : pas de douleur, simple gêne (présence), 1/5, rien à voir avec il y a 2-3 semaines (on verra quand le kilométrage augmentera).
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50’
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XXI. S1.1 – EF 50’
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XXI. S5.1 – EF 50’
EF 50’. Sortie “campagnarde” à Victot-Pontfol chez Sylvie F. avec Aug. ALm 5’33’/km [141.76%]. Ballade très agréable (belle campagne, belles maisons) à une allure tranquillou (d’autant que bonne grimpette dès le début) et puis… unique sortie de la semaine, hum…
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XX. S10.1 – EF 50’
ALm 5’27”/km [140.75%] Allure très cool jusqu’au cinéma Saint-André des Arts où j’apporte des flyers… puis, libéré de mon colis, j’adopte une foulée plus libre et plus rapide sur la 2nde moitié. BS : ischio OK mais je sens très profondément une minuscule “pointe” qui ne me rassure pas / genou 2/5, contrairement à d’habitude, la gêne ne disparaît avec l’effort, mais s’installe au contraire. Tout cela conséquence d’avoir franchi les 50 km la semaine dernière ?
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XX. S9.1 – EF 50’
ALm 5’14”/km [148.80%] (FC anormalement élevée – crédible ?)
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XX. S7.2 – EF 50’
EF 50’. ALm 5’20”/km [143.77%]. Sous une pluie légère.
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XIX. S15.3 – EF 50’ (dont côtes 4 x 38”)
EF 50’ (dont côtes 4 x 38”). Soirée grosse canicule à nouveau (36°C), foulée extrêmement lourde, pas de jambes, impression de ne pas décoller du sol à chaque pas… 3 raisons : chaleur + genouillère + fatigue de la séance VMA d’avant-hier sans doute aussi. Ai passé la 1ère 1/2 h à me dire qu’une séance de côtes serait inutile, contre-productive. Et puis… [#côtes] 39”, 38” 38”, 39”. Bon rythme malgré tout, mais uniquement au mental. Cependant, dès la 2ème côte, je ressens une douleur croissante au fessier (sensation « boule vaccin »), et au 4ème, je relâche l’affaire, préférant en rester là pour ne pas faire l’effort de trop. Dommage, je sentais bien les 9 x 38” – ce sera pour une prochaine fois. Retour très lent, et puis à 50’, j’arrête carrément, la douleur reprend. En revanche, genou TB avec sa genouillère (qui est vraiment d’une efficacité incroyable).
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XIX. S11.1 – EF 50’ (dont 3 x 1000 m AS10)
EF 50’ (dont 3 x 1000 m AS10). Très bien récupéré des 20 km PSG (bon, vu mon chrono… modeste, heureusement). Du coup, envie d’envoyer un petit peu ce soir – restait à savoir comment. 4,5 km ALm 5’11”/km. Bonne foulée, aucune douleur (ou presque). A mi-parcours, au Pont Royal (face Tuileries), je décide d’enquiller quelques petits 1000 m à allure libre pour voir ce que ça donne (surtout point de vue douleur). Résultat bien au-delà de mes espérances : [#1] ALm 4’03″/km, tout va bien [#2] ALm 3’48″/km, WTF ? Un petit arrêt ou deux à des feux, ceci expliquant peut-être cela [#3] ALm 4’00″/km, je morfle sur la fin, je crois que je n’aurais pas pu tenir un 4ème 1000. BS : peu de douleur au fessier (1/5), un peu plus aux lombaires (1/5, droits, toujours). Une bien bonne sortie. Mais j’étais censé me remettre à du fractionné s/piste demain… Pas très sérieux, tout ça.
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XIX. S10.1 – EF 50’ (dont côtes 6 x 42”)
XIX. S10.2 – EF 50’ (dont côtes 6 x 42”). Echauf. ALm 5’15”/km jusqu’à la place Gambetta, bonnes sensations, rythme agréable. [côtes 6 x 42”] 44”, 42”, 43”, 41”, 40”, 39” (moy. 41,5”). Une belle progression et heureusement loin des 5 x 46” d’il y a 2 mois (29/03), lorsque j’avais réessayé ce type de séance. Pas de douleur réelle, si ce n’est (pour être honnête), au fil des km, et notamment pendant les côtes, légère “présence” fessier/ischio ext. et petite douleur aux lombaires (1/5), mais je ne crois pas mettre en péril la cicatrisation qui, je le vois de toute façon, avance bien (mais que c’est long !). Prêt pour dimanche les 20 km de Paris-St-Germain-en-Laye ?… un petit footing à 4’50”/km ?…
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XIX. 8.2 – EF 50’
EF 50’. ALm 5’00”/km. Après 48 h sans courir, forcément de l’envie et pas de fatigue (ai préféré sauté la sortie de mercredi car l’ischio ronchonnait). BS Genou-Ischio int.-Fessier-Lombaires 0-0-1-1(/5). Toujours cette « présence » lombaire-fesse-haut de l’ischio (côté externe), qui apparaît à mi-course, et que je néglige plus ou moins, comme si je ne la prenais pas (suffisamment ?) au sérieux.
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XIX. S4.2 – EF 50’ (dont 6 x 30/30” AS42)
EF 50’ (dont 6 x 30/30” AS42). Séance annulée hier pour cause de… flemme/découragement/resto chez JeJe… Donc comme pas de SL possible demain pour cause d’ischio, une petite EF comme 2nde et dernière sortie de la semaine… hum… Aucune douleur à l’ischio pendant les 20 1ères mn, et puis, peu à peu… ALm 5’04”/km [150.81%]. 6 x 30/30” AS42, ALm 4’18”/km. Je m’arrête à 6 séries car l’ischio commence à « vibrer » – pas la peine d’en faire trop (et c’est pourtant si peu). BS Genou-Ischio-Lombaires 0,75-1-1(/5). Genou « présent » dès les 1ers pas, sans plus – Ischio a priori en meilleure forme, comparé aux 2 dernières semaines, mais il ne faut pas trop le pousser non plus (« présence » légère qui se renforce sur les 6 x 30/30”) – douleur habituelle aux lombaires, forcément liées à l’ischio.
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