EF 50’ (dont 4 x 2’30 AS42). EF 22’30”, ALm 5’08”/km [147.79%]. Une certaine appréhension, peur d’avoir encore un peu de fatigue d’hier soir dans les jambes. Et puis finalement… Impression d’être dans une allure cool, or AL rapide finalement. D’où une FC trop élevée. [4 x 2’30 AS42, soit 4 x 650 m / 10’] ALm 4’11”/km (4’15”, 4’16”, 4’11”, 4’00”/km) [168.91%]. Heureux de revenir sur mon circuit du lac Daumesnil, où j’ai tant et tant souffert, surtout en décembre et janvier dernier… Allure “libre”, envie d’accélérer un peu par rapport à mon AS42 classique (4’15-20”/km), du coup bonne AL malgré relief + vent. Et surtout sans aucune douleur à l’ischio – quel bonheur ! BS Genou-Ischio-Lombaires 1/0/0 (/5). Pas de réelle douleur au genou, mais une gêne comme hier, une sorte de raideur, la sensation qu’il est pris dans un étau (moins pénible sur les AL rapides).
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50’
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XVII. S4.1 – EF 50’
EF 50’. ALm 5’03”/km [150.81%] Footing très agréable dans le XIIIe arrondissement (inédit) : aucune fatigue dans les jambes au départ, du coup très bonne foulée, très bonnes sensations, beaucoup de plaisir (avec U2 dans les oreilles).
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XVII. S3.1 – EF 50’
EF 50’. ALm 5’13”/km [139.75%] Footing du soir tranquille, avec comme seul objectif : FC < 140 bpm. Du coup, écran Garmin figé sur la FC pour ne pas me laisser influencer par l’allure (comme d’habitude). Et résultat : une très bonne allure quand même ! Comme quoi, il est essentiel de partir lentement pour garder le plus longtemps possible une FC basse – et pour, finalement, une allure comparable… A méditer.
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XVI. S6.1 – EF 50’
EF 50’. 2ème reprise post-GR20. Sensations très étranges et contrastées : jambes douloureuses, fatiguées semble-t-il par la montagne + natation à Pinarellu (douleurs aux mollets + genoux + quadriceps, anormalement persistantes après plusieurs jours), mais en même temps sensations de m’être considérablement musclé… Du coup, foulée facile, buste naturellement très droit, gros moteur dans les jambes… Alors que penser ? Je ne sais pas. Sûrement un vrai gain en terme de musculation mais au prix de dégâts très longs à réparer. L’âge fait que j’ai du mal à récupérer de tels efforts… ALm 5’00″/km, beaucoup de plaisir, malgré la douleur (dont aponévrosite toujours présente).
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XVI. S3.2 – EF 50’
EF 50’. Re-footing du soir dans la campagne ardéchoise (même parcours que séance précédente, sur la route d’Aubenas, mais en un peu plus loin et un peu plus vite). ALm 4’56”/km [155.83%]. Rapide, mais bon (un peu d’AS42 sur la fin, très agréable). Malgré de bonnes allures, sensation de lourdeur dans tout le corps, pas seulement dans les jambes. Et aponévrosite vraiment pénible.
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XVI. 1.2 – EF 50’
EF 50’. 2ème séance sous une pluie continue… Sortie footing allure libre, très libre… puisque ALm 5’01”/km [Garmin HS sur les 3 1ers km, mais ± 148.80%] Allure évidemment trop rapide, mais tellement agréable… pour une FC finalement pas si élevée. En fait, plus près d’une endurance active que d’une endurance fondamentale. Mais, en ce moment, c’est les vacances, le plaisir, le feeling… Et je sens bien que ça va plus vite qu’il y a 6 mois, même en simple footing.
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XVI. 0.1 – AS10 2000 m + 2 x 1500 m
AS10 2000 m + 2 x 1500 m. 1ère séance après 4 jours off (SL de dimanche annulée car déj. parents + fatigue). Beaucoup de mal à garder le rythme d’entraînement depuis les 10 km L’Équipe car job (montage Jaurès) + grosse fatigue (site RCV) et manque de sommeil – seulement 2 séances la semaine dernière, dont une ratée. Ce soir, séance post-dîner, pas le choix… Echauf. 5’10”/km [144.78%] Bonnes jambes (forcément) même si fatigue + digestion… [#1] 2000 m ALm 3’51”/km puis 3’53”/km, j’essaie de courir le plus relâché possible pour ne pas me fatiguer, sans regarder mon allure, càd au flair… et finalement je vois que l’allure est bonne. [#2] 1500 m ALm 4’00”/km malgré fpm vers cours de Vincennes, je faiblis dangereusement, mais je vois que l’allure reste bonne. Cpdt trop fatigué pour faire 2000 m [#2] 1500 m ALm 3’58”/km, grâce au fpd bd Voltaire. Bilan : pas si mal dans des conditions très défavorables.
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S7.1 – EF 50’
EF 50’ sur le parcours des 10 km L’Equipe. ALm 5’22”/km [139.75%]. Allure tranquille car un peu de fatigue résiduelle de dimanche et aussi à cause d’une douleur (type crampe) au mollet droit (première fois que ce mollet se manifeste, d’habitude c’est toujours le gauche). Je ne peux pas accuser les Sayonara, mais j’accuse mes vieilles Rider 16 qui n’ont vraiment plus d’amorti et que j’avais ressorties « pour voir ». J’ai vu. En revanche, la bonne nouvelle : depuis hier, et pour la première fois depuis un mois, mon aponévrosite me fait moins souffrir. Est-ce le début de la fin ?
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S1.2 – EF 50’
2ème footing post-marathon. Heureusement bien récupéré du précédent, après 48 h (mais hier, quelques courbatures encore). ALm 5’05”/km [144.77%]. Même entrain, même énergie qu’avant-hier, mais le cardio ne suit plus et grimpe trop tôt et trop vite : il faut que je reste < 140 et, par conséquent, que je me calme sur l’allure. Vraiment aucune utilité de courir à cette vitesse – si ce n’est le plaisir… Cette semaine de reprise + semaine prochaine de tournage à Toulouse doivent être mises à profit pour récupérer du marathon – les choses sérieuses reprendront après, en vue du Paris-St-Germain-en-Laye.
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