EF 50’ (dont côtes 5 x 36”). [côtes] 34”, 35”, 36”, 38”, 38”. Moy. 36,2” (1 x 34”, 1 x 35”, 1 x 36”, 2 x 38”).
côtes
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XXXVIII. S7.2 – EF 50’, 9 km (dont côtes 5 x 38”)
EF 50’ (dont côtes 5 x 38”). [côtes] 38”, 38”, 38”, 39”, 39”. Moy. 38,4” (3 x 38”, 2 x 39”).
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XXXIV. S47.2 – EF 50’ (9 km, dont côtes 5 x 37”)
EF 55’ (dont côtes 5 x 37”). [côtes] 37”, 36”, 36”, 38”, 38”. Moy. 37” (2 x 36”, 1 x 37, 2 x 38”).
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XXXVII. S46.2 – EF 1h (10 km, dont côtes 8 x 36”)
EF 1h (dont côtes 8 x 36”). [côtes] 36”, 36”, 35”, 37”, 37”, 37”, 37”, 38”. Moy. 36,625” (1 x 35”, 2 x 36”, 4 x 37, 1 x 38”).
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XXXIV. S45.2 – EF 55’ (10 km, dont côtes 7 x 36”)
EF 55’ (dont côtes 7 x 36”). [côtes] 36”, 37”, 37”, 36”, 37”, 38”, 37”. Moy. 36,9” (2 x 36”, 4 x 37, 1 x 38”).
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XXXIV. S21.2 – EF 1h05 (11 km, dont côtes 8 x 36”)
EF 1h (dont côtes 8 x 36”). Echauf. ALm 5’18”/km [141]. [côtes] 35”, 37”, 36”, 36”, 36”, 37”, 37”, 37”. Moy. 36,375” (1 x 35”, 3 x 36”, 4 x 37). Aug. : + 2 x 32” (!)
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XXXVII. S14.2 – EF 55’ (10 km, dont côtes 6 x 37”)
EF 55’ (9,5 km, dont côtes 7 x 37”). [côtes] 37”, 37”, 36”, 37”, 38”, 38”. Moy. 37,1” (1 x 36”, 3 x 37”, 2 x 38”).
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XXXVI. S41.2 – EF 55’ (9,5 km, dont côtes 7 x 37”)
EF 55’ (9,5 km, dont côtes 7 x 37”). [côtes] 39”, 38”, 36”, 38”, 37”, 38”, 36”. Moy. 37,4” (2 x 36”, 1 x 37”, 3 x 38”, 1 x 39”). Une de plus que le 22/09 dernier mais chronos médiocres. L’important était néanmoins d’en faire 7 – en espérant refaire cette séance chaque semaine, pour arriver à 10 prochainement, quel que soit le chrono.
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XXXVI. S38.2 – EF 55’ (9 km, dont côtes 6 x 36”)
EF 55’ (9 km, dont côtes 6 x 36”) (avec Aug.). [côtes] 34”, 37”, 36”, 36”, 37”, 37”. Moy. 36,15” (1 x 34”, 2 x 36”, 3 x 37”). Séance “de reprise”… post-estivale. Augustin très en-dessous de ses capacités, aucun essoufflement à chaque arrivée, alors que moi… au bord de l’asphyxie à partir du 4ème… Espérons que je puisse caler une telle séance chaque semaine pour revenir à un 10 x quelque chose.
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XXXVI. S32.3 -EF 35’, 6,5 km (dont côte 3 km, 190 D+) [Carqueiranne]
EF 35’, 6,5 km (dont côte 3 km, 190 m D+). « Classique » de Carqueiranne, amputée du début puisque démarrage depuis la gare d’Hyères (2 km d’échauffement sur le plat au préalable). Comme d’habitude, séance difficile pour grimper le Mont des Oiseaux, mais j’ai plutôt bien tenu, sans vaciller ni m’arrêter (cf. séance d’il y a un an, 16/08/21). Les premiers km en moins sont-ils la simple explication ? Genou 0,5/5.
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