EF 1h (dont côtes 8 x 37”) (avec Ulysse). [côtes] 36”, 36”, 36”, 36” (36,98” !), 36”, 37”, 38, 38”. Moy. 36,5” (5 x 36”, 2 x 37”, 1 x 38”). Un peu mieux que la dernière séance de côtes, mais même nombre de côtes (8) alors que je pensais en avoir fait 7 précédemment – donc pas de réel progrès. Genou 2,5/5.
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côtes
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XXXVI. S27.2 – EF 1h (10 km, dont côtes 8 x 37”)
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XXXVI. S26.2 – EF 1h (10 km, dont côtes 8 x 37”)
EF 1h (dont côtes 8 x 37”) (avec Ulysse). [côtes] 36”, 36”, 36”, 36”, 37”, 37”, 37”, 38”. Moy. 36,625” (4 x 36”, 3 x 37”, 1 x 38”). Troisième séance de côtes après celle du 18 mai dernier et du 1er juin : cette fois 8 côtes au lieu de 7 (moy. 37,8”) et 5 (39,4”). Bon retour aux affaires malgré une douleur au genou un peu préoccupante (pointe au-dessus du genou). Genou 2,5/5.
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XXXVI. S22.1 – EF 1h (10 km, dont côtes 7 x 38”)
EF 1h (dont côtes 7 x 38”). [côtes] 37”, 37”, 38”, 38”, 38”, 38”, 39”. Moy. 37,8” (2 x 37”, 4 x 38”, 1 x 39”, 1 x 38”). Deuxième séance de côtes après celle du 18 mai dernier (il y a 3 semaines) et c’est un peu mieux : d’abord parce que j’ai pu en faire 7 au lieu de 5 et parce que les chronos sont un peu meilleurs (heureusement) puisque j’avais fait une moy. de 39,4”. Le but est évidemment de revenir à des 36”. Mais, pour cela, il faut que le genou tienne et que je puisse en faire un bon nombre régulièrement. Pour l’instant, encore une grosse sensation de lourdeur et de lenteur…
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XXXV. S39.2 – EF 1h (11 km, dont côtes 9 x 36”)
EF 1h (dont côtes 9 x 36”). [côtes] 38”, 36”, 34”, 36”, 37”, 37”, 37”, 37”, 36”. Moy. 36,4” (1 x 34”, 3 x 36”, 4 x 37”, 1 x 38”). Reprise séance de côtes après plus de 3 mois (dernière en date 9/06/21). Chronos correctes pour une reprise. Pour rappel, j’avais fait 8 x 36,0” ce 9/06/21 et 10x 36,9” le 2/06/21, ce qui est finalement assez comparable. Il faudrait que je poursuive sur ma lancée pour parvenir, d’ici quelques semaines, à un standard de 10 x 36,0” (dernière référence le 15/12/17), avant d’attaquer les 35” (j’ai déjà fait 10 x 35” le 20/10/17 et le 11/11/16 – et, en réalité, tout 2016 et 2015). Je sens que, même mal en point à la fin du 9ème, j’aurais pu faire le 10ème, également en 36 ou 37” (malgré des jambes bien cuites). Bref, j’ai de quoi progresser, si mon genou tient bien sûr…
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XXXV. S33.1 – EF 55’, 11 km (dont côtes 3 km, 200 D+) [Carqueiranne]
EF 55’, 11 km (dont côte 3 km, 200 m D+). « Classique » de Carqueiranne, réalisée en avril dernier et, avant, le 12/04/17 (soit 4 ans !). Première montée après la gare de Hyères terrible, presque à l’arrêt, hors de souffle. Puis la côte du Mont des Oiseaux est si difficile que je suis obligé de m’arrêter 30” pour reprendre mon souffle… première fois que ça m’arrive – la vieillesse ! (et la chaleur aussi…)
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XXXV. S23.2 – EF 1h (10 km, dont côtes 8 x 36”)
EF 1h (dont côtes 8 x 36”). [côtes] 38”, 35”, 36”, 34”, 37”, 35”, 36”, 37”. Moy. 36,0” (1 x 34”, 2 x 35”, 2 x 36”, 2 x 37”, 1 x 38”). Chronos très hétéroclites. Dommage que je n’aie pas pu en faire 10 à cette allure…
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XXXV. S22.2 – EF 1h (10,5 km, dont côtes 10 x 37”)
EF 1h (dont côtes 10 x 37”). [côtes] 38”, 37”, 37”, 36”, 37”, 37”, 37”, 37”, 37”, 36”. Moy. 36,9” (2 x 36”, 7 x 37”, 1 x 38”).
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XXXV. S16.3 – EF 1h (10 km, dont côtes 8 x 36”)
EF 1h (dont côtes 8 x 36”) avec Ulysse. [côtes] 36”, 36”, 35”, 37”, 36”, 37”, 36”, 36”. Moy. 36,1” (1 x 35”, 5 x 36”, 2 x 37”). Temps idéal (air légèrement frais et soleil, 21°C). Dès le début à 36”, sans doute motivé par Ulysse, facilité par la piste de vélo vraiment idéale (avec certains vélos comme lièvres…). Mais au 8ème, j’ai craint de tourner de l’œil, le souffle complètement coupé pendant 10-20”… Sinon, légère douleur (“raideur” plutôt) au genou, qui revient depuis lundi dernier.
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XXXV. S15.3 – EF 55, 11 km (dont côte 3 km, 200 D+) [Carqueiranne]
EF 55’, 11 km (dont côte 3 km, 200 m D+). « Classique » de Carqueiranne, pas réalisée depuis 4 ans (12/04/17). Allure tranquille car pas de jus. A la gare de Hyères, c’est reparti… avec pas mal d’appréhension car 4 ans de plus et presque 2 ans sans entraînement sur cette période… Vais-je même arriver à grimper sans m’arrêter ni marcher ? Finalement, le début passe à peu près, mais le “mur” est vraiment dur : jambes qui tétanisent, essoufflement terrible – j’avais oublié que c’était si difficile. Le temps d’une courte descente et c’est reparti pour la montée du “col”. A nouveau, très longue montée du début vraiment dure, jambes à la peine, allure très tranquille pour ne pas exploser. Dernier morceau pour arriver au col pas trop dur, mais je n’avance pas très vite… Enfin, toujours le même plaisir à “voler” dans la descente.
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XXXV. S11.2 – EF 55’ (10 km, dont côtes 7 x 37”)
EF 55’ (dont côtes 7 x 37”).[côtes] 36”, 36”, 36”, 38”, 38”, 39”, 38”. Moy. 37,3” (3 x 36”, 3 x 38”, 1 x 39”). Séance de reprise… la énième… Pas trop mal tout de même, mais il en manque 3 pour faire 10…
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