SL 1h40, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m). Echauf. ALm 5’11”/km [146]. [#1] AS42, ALm 4’26”/km (31-20-27). [#2] AS42, ALm 4’39”/km (28-57-33). [#3] AS42, ALm 4’32”/km (28-33-34). [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’09”/km [157]. Bilan : aucun jus, si je m'étais écouté je me serais arrêté et j'aurais attendu les secours…
entraînement
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XXXIX. S49.2 – AS10 3 x 1000 + 750 m (10 km)
AS10 3 x 1000 + 750 m (10 km). Échauf. 2,1 km, ALm 5’27”/km [134]. [#1] ALm 4’00”/km (04-56). [#2] ALm 3’57”/km (56-58). [#3] ALm 3’49”/km (46-53). [#4] 750 m, ALm 3’58”/km. Moy. 3’55”/km s/3 x 1000 m. Bilan : mieux que la semaine dernière mais pas de jambes, pas de souffle – un vieux…
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XXXIX. S49.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’ (9 km), AL 5’11”/km [155].
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XXXIX. S48.4 – SL 1h25, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21 500 + 1000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h25, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21 500 + 1000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’16”/km [149]. [#1] AS42, ALm 4’30”/km (32-28). [#2] AS21, ALm 4’11”/km s/500 m, puis 4’35”/km (40-29) s/1000 m. [#3] AS10, ALm 4’11”/km (20-02) s/1000 m, puis 4’43”/km s/500 m. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’12”/km [163].
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XXXIX. S48.3 – AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (10 km)
AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (10 km). Échauf. 3,8 km, ALm 5’17”/km [147]. [#1] ALm 4’01”/km (57-04). [#2] ALm 3’57”/km (58-56). [#3] 500 m, ALm 3’52”/km. [#4] 500 m, ALm 3’45”/km. Moy. 3’59”/km s/2 x 1000 m. Bilan : complètemen à la ramasse, incapable de faire 4 x 1000 m.
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XXXIX. S48.2 – EF 1h15 (13 km) [Lyon]
EF 1h15 (13 km), AL 5’50”/km [137]. Ballade dans Lyon très agréable avec Philippe P., le long de la Saune puis du Rhône.
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XXXIX. S48.1 – EF 1h20 (13 km) [Lyon]
EF 1h20, 13 km, AL 6’15”/km [131]. Ballade sur les hauteurs de Lyon avec Philippe P.
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XXXXX. S47.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’ (9 km), AL 5’08”/km [145].
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XXXIX. S46.2 – EF 1h (11 km)
EF 1h (11 km), AL 5’17”/km [151].
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XXXIX. S46.1 – EF 50’ (9 km)
EF 50’ (9 km), AL 5’17”/km [144].