EF 45’. Footing très tranquille (pantalon) après 5 jours de repos (pas pu/voulu courir mardi et mercredi). Après une semaine précédente à 50 km, envie de ralentir la cadence et de récupérer des forces — pas la peine de m’épuiser, je sais que depuis septembre il s’agit d’une reprise et je n’ai aucune envie de me blesser du fait d’un surentraînement : la récupération fait partie de l’entraînement… ALm 5’19”/km [136]. Très bonne AL/FC.
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XXVII. Automne 2017
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XXVII. 9.1 – EF 45’
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XXVII. S8.4 – SL 1h40 (dont 2 x 4000 + 3000 m)
SL 1h40 (dont 2 x 4000 + 3000 m). 21,5 km. Fatigué (manque de sommeil + fatigue physique due à entraînements précédents) mais motivé… Echauf. ALm 5’12”/km [141]. [#1] ALm 4’14”/km [165] Je sens d’emblée que les jambes ne sont pas au rendez-vous donc je me concentre uniquement sur ma foulée pour qu’elle soit le moins forcée possible. [#2] ALm 4’15”/km [170] Etrangement je passe bien les “montagnes russes” et, mieux encore, je récupère assez bien sur la dernière côte. Mais sur le fpd Gravelle, aucune facilité et l’allure s’en ressent. [#3] ALm 4’17”/km [170]. Enorme vent de face sur le pont Poniatowski + jambes cuites = je n’en peux plus, vraiment plus aucun jus dans les jambes, impression de me traîner. [#fin] 20’, 4,5 km, ALm 4’48”/km, je retrouve de l’allure à partir de Bastille… Bilan : sortie difficile mais utile… Première semaine à 4 entraînements et + de 50 km courus, ce qui ne m’était pas arrivé depuis… mes 2 STL de février/mars dernier (et, avant cela, octobre 2016 pour Dublin). TB semaine avec mes 2 meilleures séances sur 4 x 1500 m (mercredi) et côtes (vendredi).
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XXVII. 8.3 – EF 1h05 (dont côtes 10 x 35”)
EF 1h05 (dont côtes 10 x 35”). 2ème sortie de la semaine avec Augustin… Echauf. ALm 5’29”/km [133]. Allure anormalement lente, comme si je n’avais aucun jus dans les jambes (un peu étrange). [#côtes] 33”, 35”, 35”, 35”, 35”, 35”, 35”, 35”, 35”, 35”. Moy. 34,8” (1 x 33”, 9 x 35”). Ma meilleure séance “ever”, tout simplement… Et je ne m’y attendais car je n’étais même pas sûr de faire une série de 10 (seulement 8 x 36” le 15/09, dernière en date, et auparavant : 5 x 36” le 8/09/17, 8 x 36” le 31/03/17, 6 x 38” le 10/03/17, sinon il faut remonter à novembre 2016…). Un peu peur que la 1ère en 33” entame bêtement mes forces, mais finalement je me suis aperçu vers la 5 ou 6ème que je tiendrais jusqu’au bout sans faiblir, car la récup. en descente se faisait bien. A noter la 10ème d’Augustin qui m’a doublé comme une fusée peu après le départ en me mettant 40-50 m dans la vue en une poignée de secondes (et il les a gardés !) : s’il voulait, je suis sûr qu’il pourrait faire une telle séance en 10 x 32 ou 33”, voire moins…
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XXVII. 8.2 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. Sortie avec Augustin. Echauf ALm 5’41” [126], AL et FC surprenantes… [#1] ALm 3’38”/km (30-47) [161]. [#2] ALm 3’37”/km (34-41) [164]. [#3] ALm 3’37”/km (32-42) [169]. [#4] ALm 3’36”/km (29-43) [168], chrono un peu faussé car 4’ de récup. (je cherchais Augustin qui m’avait lâché à la fin du #3…). Moy. 3’37”/km, mon meilleur chrono sur ce type de séance. Très content évidemment (d’autant que je n’ai pas souffert outre mesure) mais je constate qu’il y a un trop gros écart entre les deux 500 m de chaque lap (± 3’30”/km puis ± 3’45”/km) : essayez à l’avenir de rester constamment autour de 3’35”/km pour progresser.
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XXVII. S8.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’25”/km [138]. Véritable allure EF, bonne FC correspondante.
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XXVII. S7.3 – 10 km Paris Centre
10 km Paris Centre. Chrono 39’50”. 1er 10 km depuis 1 an et 1/2 (Crystal Run, 02/16) et seulement 3ème course de l’année… Vu mes bons chronos s/4 x 1000 m et 4 x 1500 m dernièrement, j’espérais secrètement faire un meilleur chrono (± 39’30”) mais après un an de blessures chroniques qui m’ont empêché de m’entraîner correctement (EF principalement et plusieurs semaines d’arrêt total), et avec donc seulement 6 semaines d’entraînement dignes de ce nom (reprise début septembre), je crois que je ne pouvais pas espérer mieux finalement. D’autant que mes incursions sous les 40’ sont plus rares que je ne le pensais, même avec de vrais bons entraînements… Du coup, ces 39’52” me vont très bien ! Mais il va falloir que je m’entraîne dur pour essayer de rejoindre les 39’30” d’ici janvier/février (10 km du XIVe et du VIIIe arr.). Sinon, très belle course sous un soleil estival… Trop de monde malgré tout. Quant à Augustin, qui m’accompagnait et dont c’était la première course, 44’07” (aucun entraînement, pas de montre, juste au feeling…). Bravo !!!
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XXVII. S7.2 – AS10 4 x 1500 m
AS10 4 x 1500 m. Nouvelle ceinture cardio ! donc enfin des valeurs crédibles… Echauf. ALm 4’59”/km [138]. TB FC (< 140) pour une allure rapide : enfin le mystère de ma FC en EF est levé ! et c’est une bonne nouvelle ! [#1] ALm 3’52”/km (54-56-47) [165], j’essaie de trouver naturellement une allure < 4’00”/km, sans forcer, mais le dernier 500 m est trop rapide (envie de me débarrasser ?). [#2] ALm 3’50”/km (49-50-53) [170], je comprends en voyant cette ALm pourquoi je commençais à faiblir. [#3] ALm 3’48”/km (43-50-52) [172], 1er 500 m trop rapide et le dernier se fait dans la douleur… [#4] ALm 3’55”/km (56-55-55) [173], plus beaucoup de jus, obligé de réduire l’allure dès le début, mais l’important est que je n’ai pas craqué (dernier 500 m très dur, mal au ventre). Moy. 3’51”/km. A la fois inquiet de voir dans quel état je termine ce 4 x 1500 m, comparé à ce que je devrai produire dimanche sur le 10 km Paris-Centre (il est certain que je suis incapable de tenir 10 km à moins de 3’55”/km, vu mes jambes et mon essoufflement au bout de 6 km interrompus 3 fois), et à la fois satisfait de voir que je suis capable malgré tout de tenir une si bonne allure sur ce type de séance, allure bien meilleure que lors de mes précédentes sorties (les 2 dernières en date : 24/01/16 (3’59”/km), 3/01/16 (4’01”/km)).
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XXVII. S7.1 – EF 45’
EF 45’. 8,75 km. Séance cool avec Mélanie Z. (si si !), ALm 5’32”/km, une vrai bonne sortie à la bonne allure et bla bla bla et bal bla bla, on a vraiment tenu salon… suivi d’une bonne petite pinte aux « 100 kilos » !
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XXVII. S6.3 – SL 1h40 (dont AS42 2 x 4000 + 3000 m)
SL 1h40 (dont AS42 2 x 4000 + 3000 m). 21,5 km. A nouveau SL avec Ulysse en rollers. Echauf. ALm 5’06”/km [145]. Jambes un peu fatiguées de mon 4 x 1000 m il y a 2 jours. [#1] AS42 4000 m, ALm 4’12”/km (11-15-12), allure un peu trop rapide mais je n’arrive pas à ralentir… je suis bien, tant pis pour la suite… [#2] AS42 4000 m, ALm 4’18”/km (28-15-16-14), “montagnes russes” sur le km 1 un peu dures (ALm 4’28”/km, impression d’aller vraiment plus vite que ça, bizarre), du coup à partir du km 2, du mal à retrouver un souffle raisonnable, et les jambes ont du mal (merci le fpd). [#3] AS42 3000 m, ALm 4’16”/km, 3 km durs durs, surtout le dernier, très essoufflé et vraiment mal aux jambes… [#fin] 4,5 km, 22’, ALm 4’46”/km, après 500 m le souffle revient, les jambes vont mieux, et c’est reparti… Bilan : séance assez difficile car 11 km d’AS42 (+ fatigue dès le départ), courus finalement à un bon rythme. Naturellement, je serais incapable de tenir un marathon à ce régime-là, mais les chronos sont plutôt encourageants pour une reprise. Ah j’oubliais : je n’ai mal nulle part !
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