EF 30’. Retour de l’exposition Zorn au Petit Palais. Malade depuis hier (pris froid sur la piste P. Valéry car T-shirt) donc pas beaucoup d’entrain. ALm 5‘11”/km [139].
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XXVII. Automne 2017
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XXVII. S13.3 – EF 30’
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XXVII. S13.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m. Echauf. ALm 5’00”/km [142], bizarrement de bonnes jambes malgré un peu de fatigue (sans doute le mental qui est revenu). [#1] 36”, 37”, 36”, 37”, 37”, 37”, 37”, 37” [#2] 37”, 37”, 38”, 38”, 38”, 37”, 38”, 37”. Bilan : 37,13” (2 x 36”, 10 x 37”, 4 x 38”). Je sens après la 1ère série (à mon essoufflement) que la 2nde va être très compliquée et je m’attends à ne pas la finir ou à décrocher rapidement… Etrangement, je parviens à maintenir le rythme en gardant quelques 37” parmi les 38”. Du coup, une moyenne de 37,13” qui est ma 3ème meilleure sur ce type de séance, ce qui n’est pas si mal compte tenu de mes entraînements et de ma déconvenue sur le semi-marathon de Boulogne il y a 3 jours. Il faudrait à l’avenir que je place une séance de ce type une fois par semaine pour essayer de progresser (pour ne plus voir du tout de 38” dans un premier temps, avant de songer à augmenter le nombre de 36”).
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XXVII. S13.1 – EF 50’
EF 50’. 9 km, ALm 5’35”/km [139]. Séance “touristique”… Pas de jus, pas beaucoup de mental non plus, je me traîne tranquillement le long de la Seine…
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Semi-marathon de Boulogne 2017
Semi-marathon de Boulogne, 19 novembre 2017 [1h28’06”] > compte rendu
Classement 697/7457 (9,3%) (218/1819 M1, 12%)
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XXVII. S12.2 – Semi-marathon de Boulogne 2017
Semi-marathon de Boulogne 2017. Chrono 1h28’06”. Déçu… mais totalement prévisible. 3 semaines que je ne courre presque plus (3 footings + 1 SL) pour cause de boulot + stress + manque de sommeil et fatigue générale + hier soir dîner avec morito + champagne + vin + super bon poulet au citron + dessert “merveilleux” + endormissement vers 2h du matin… bref, toutes les conditions étaient réunies pour une belle foirade… Aucune envie de courir (je me suis même assoupi dans le métro à l’aller) et puis tout seul — un peu tristoune, tout ça. Pourtant, 1er 10 km parfait (41’21”), calé à 4’07”/km sans forcer sur un parcours tout plat : je me dis alors qu’au pire, je reste à cette allure et je reste dans 1h27, et au mieux je passe à 4’06”/km et à moi les 1h26 ! Il n’y aura plus qu’à “envoyer” peu à peu sur la 2ème moitié… mais j’ai rien envoyé du tout ! Car au km 11, les ennuis commencent : faux plat montant, jambes d’un coup plus très fraîches… et le plaisir de courir s’envole. 1 ou 2 faux plats plus loin et je sens que les jambes sont bien attaquées (et la FC qui grimpe et s’installe autour de 180). Le derniers 1/3 est vraiment dur, assez essoufflé, jambes fatiguées, et les “descentes-montées” sur les quais me font perdre des paquets de secondes. 3 derniers km en forme de supplice (sorte de vertige), je m’accroche comme je peux mais je repasse souvent > 4’10”/km. L’enfer sur le dernier km, vraiment cramé (pensé 2 ou 3 fois m’arrêter). Bilan : avec un entraînement maintenu sur le rythme de septembre/octobre + hygiène de vie “normale”, je suis certain que j’aurais pu voir les 1h26, mais dans les conditions réelles… je crois que ces 1h28 sont malheureusement déjà pas si mal (RP Antony 19/03/17, 1h27’09”). Tout est dans l’entraînement, et il faut bien reconnaître que 2017 aura été du grand n’importe quoi… C’est dommage car je suis sûr que j’ai encore une marge de progression — plus grand chose, mais un peu quand même ! Note : merci à Jean Sam pour le dossard ! 😉
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XXVII. S12.1 – EA 50’
EA 50’. ALm 4’50”/km [146].
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XXVII. S11.1 – EA 40’
EA 40’. ALm 4’45”/km [158].
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XXVII. S10.2 – SL 1h30 (dont AS21 3 x 3000 m)
SL 1h30 (dont AS21 3 x 3000 m). Une belle séance bien ratée… mais, du coup, toujours riche d’enseignements. Echauf. ALm 5’01”/km [141]. Bonnes sensations même si fatigue due à un manque de sommeil ces derniers jours. [#1] ALm 4’02”/km [167]. J’essaie de trouver une allure “naturelle” mais rapide… et je vais sûrement déjà un peu trop vite. [#2] ALm 4’09”/km [169] Après le km 4, c’en est fini de mes prétentions : beaucoup d’essoufflement et plus beaucoup de jambes… Les “montagnes russes” après la gare de Joinville ont raison de ma volonté dans le km 5 : je m’arrête 15” pour reprendre mon souffle dans la petite côte du stade. Je m’arrête de nouveau à la fin du km 5, et idem aux km 6, 7, 8… 15-20” d’arrêt pour reprendre mon souffle car complètement dans le rouge. [#3] ALm 4’06”/km [167], derniers km aux forceps, avec arrêts à chaque km, alors que ma FC n’est pas si haute : mais je suis cuit depuis le km 4. [#fin] 4,5 km, 20’, ALm 4’49”/km [157], le souffle est revenu mais les jambes sont dures, aucune facilité. Bilan : un ratage total avec une AS21 qui se voulait < 4’05”/km : trop ambitieux ? fatigue de ces derniers jours ? manque d’entraînement depuis 2 semaines (seulement 2/semaine) ? simplement un jour sans ? Pourtant la STL de dimanche dernier était si prometteuse (en AS 42)…
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XXVII. S10.1 – EF 50’
EF 45’. ALm 5’03”/km [141].
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XXVII. S9.2 – STL 2h05 (dont AS42 3 x 4000 m)
STL 2h05 (dont AS42 3 x 4000 m), 28 km. Après une semaine plus que légère (EF 50’ vendredi), j’avais très envie d’une Sortie (Très) Longue… et résultat : quel plaisir ! Echauf. ALm 5’01”/km [141], pas très réveillé (mauvaise nuit) mais envie d’en découdre… [#1] ALm 4’13”/km (16-17-08-13) [168], je démarre à la bonne allure, mais celle-ci dérive au bout de 2 km… [#2] ALm 4’13”/km (14-14-12-12) [172] Joli plat le long de la Marne où je sens que je vais trop vite (mais trop tard, l’allure est prise), du coup souffle excessif, je me rends bien compte que je serais incapable de tenir comme ça sur un marathon… [#3] ALm 4’13”/km (13-16-13-10) [174] L’allure est toujours là, mais l’essoufflement est excessif, ce qui montre que je suis au-dessus de mes capacités pour une AS42 (content de tenir ainsi malgré tout, jusqu’au bout). [#fin] 9,5 km, 43’, ALm 4’32”/km [162], allure de confort, je retrouve des jambes, souffle discret, beaucoup de plaisir… Bilan : un beau 4’13”/km très régulier sur l’AS42 (mais cher payé) et de bonnes jambes jusqu’au bout de ces 28 km… sous la pluie !
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