AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’24” [158 ?]. [#1] ALm 3’49”/km (46-52). [#2] ALm 3’49”/km (46-52). Pour l’instant, tout va bien, allure convenable… mais à quel prix ! [#3] Interruption au bout de 500 m… j’explose ! ALm 3’48”/km [170]. Pause d’1’30 puis, à nouveau, 3’48”/km [171]. [#4] Plus de jambes, je sais que je ne tiendrai pas 1 km entier… et c’est ce qui se passe : 1er 500 m, ALm 3’55”/km [169]. Pause de 50” puis 3’58”/km [173], chronos tout à fait minables. Séance plutôt catastrophique, donc. Ma tête croit que mon corps peut déjà recourir « comme avant », mais mon corps dit… non ! pas possible ! J’en suis incapable : l’allure est certes enregistrée, tout mon corps se souvient comme je courrais il y a encore quelques mois ou quelques années, mais le souvenir est une chose… le faire en est une autre ! Patience.
> Garmin
XXXII. Reprise Printemps 2019
-
XXXII. S9.2 – AS10 4 x 1000 m
-
XXXII. S9.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’22”/km [134].
> Garmin -
XXXII. S8.4 – SL 20 km, 1h40 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 20 km, 1h40 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’13”/km [143], pas la grosse forme mais je sens que l’allure est bonne et m’aperçois surtout que la FC ne s’emballe pas en restant bien autour de 145. [#1] AS42, ALm 4’18”/km (16-20) [158], bonne allure, sans forcer, pas géniale sur le km 2. [#2] AS21, ALm 4’03”/km (03-04) [167], moment de vérité que cette portion d’AS21 puisque jusqu’à présent je craquais au bout de 500 m… Or, cette fois, je tiens le coup en passant le « col » en plutôt bon état. Même si le souffle est difficile, les jambes répondent bien, sans trop fatiguer, et tout en gardant une bonne allure, ce qui est une première. [#3] AS10, ALm 3’55”/km (51-00) [167], enfin quelque chose qui ressemble à une AS10 ! Dès le début, je sens que je ne force pas trop et que je pourrai visiblement aller au bout des 2 km sans lâcher (une première là encore). Je garde tout du long une allure raisonnable, sans me mettre dans le rouge. [#fin] 8 km, 41’, ALm 5’04”/km [148], une super fin, vraiment, avec des jambes qui tiennent très bien, une allure agréable et donc… du plaisir. Bilan : la 4ème séance de la semaine s’est donc déroulée aussi bien que les 3 autres : c’est LA semaine où je retrouve tous mes repères et des AL/FC presque « normales ». Il m’aura fallu 6 semaines pour récupérer de ces 5 mois d’arrêt. Au passage, c’est ma 1ére semaine à 4 semaines et > 50 km depuis bien longtemps.
> Garmin -
XXXII. S8.3 – EF 1h (dont côtes 9 x 37”)
EF 1h (dont côtes 9 x 37”). Echauf. ALm 5’19”/km [145]. [côtes] 39”, 37”, 37”, 37”, 37”, 37”, 37”, 37”, 38”. Moy. 37,3” (7x 37”, 1 x 38”, 1 x 39”). 1 côte de plus par rapport à la semaine dernière, c’est une bonne chose. Je sens que les jambes sont bien meilleures en tout cas, plus de jus. Ça s’améliore, donc…
> Garmin -
XXXII. S8.2 – AS10 4 x 1000 m (55’)
AS10 4 x 1000 m (55’). Echauf. ALm 5’18”/km [136], de bonnes jambes malgré un peu de fatigue de l’EF d’hier soir, je le sens avant même de commencer… [#1] ALm 3’53”/km (51-55) [163], j’essaie de trouver une allure « naturelle », de confort, pour envisager de boucler les 4 x 1000 m (ce qui serait formidable). [#2] ALm 3’45”/km (46-45) [166], je me sens mieux, et l’allure s’en ressent, tant mieux ! Ma foulée est pour la 1ère fois assez légère et l’essoufflement raisonnable. [#3] ALm 3’48”/km (44-53) [168], le 3ème 1000 m passe bien, à une bonne allure, tandis que la semaine dernière j’avais craqué au bout de 500 m. [#4] ALm 3’48”/km (50-47) [170], le miracle attendu arrive ! Non seulement je parviens à faire le 4ème 1000 m, mais en plus avec une allure excellente (compte tenu des circonstances). Tellement content de retrouver mes jambes et des allures à peu près dignes de ce nom !… Il m’aura donc fallu attendre 6 semaines (reprise le 13 février) pour retrouver un peu de ce que j’étais au printemps dernier… Allez, si j’arrive à maintenir 4 séances/semaine, on y croit !
> Garmin -
XXXII. S8.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’28”/km [146]. Je me force à adopter une allure très modérée pour garder une FC raisonnable. Pour l’allure, c’est réussi, pour la FC… ça l’est moins ! Mais l’essentiel est d’avoir couru sans forcer pour envisager sereinement une semaine à 4 séances, ce qui serait une première depuis… bien longtemps ! (j’en ai compté 4 ou 5 depuis septembre 2016… sinon uniquement 3 séances/semaine… au mieux !)
> Garmin -
XXXII. S7.3 – SL 19 km, 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 19 km, 1h30 (dont AS42 3 x 2000 m). C’est reparti pour une 3ème SL avec 3 x 2000 m qui se faisait encore en novembre dernier (une éternité !) en AS42/21/10 mais qui n’est plus qu’une AS42 poussive… Echauf. ALm 5’09”/km [147]. Jambes dures (sûrement la fatigue des côtes de vendredi car, pour l’instant, récupérations difficiles), allure un peu rapide malgré tout et FC « honnête » vu le contexte actuel. [#1] 4’14”/km (12-17) [168]. Malgré un sentiment de lourdeur, je parviens à courir à une allure assez rapide, mais j’y laisse des forces au lieu d’être dans une zone de confort, comme jadis… [#2] ALm 4’14” (8-20) [171]. Jambes bien lourdes, aucune facilité, je sens que je m’épuise vite. Le km 2 se fait au ralenti à 4’20”/km, très essoufflé. [#3] ALm 4’15” (12-19) [169]. Je fais ce que je peux… c’est-à-dire pas grand chose, de surcroît face à un vent de face terrible. [#fin] 7 km, ALm 5’01”/km [158], fin sans facilité, jambes lourdes et fatiguées. Bilan : je suis tellement loin de mon niveau d’il y a encore un an que je ne devrais même pas faire la comparaison, mais je ne peux m’en empêcher. En gros, je tiens très difficilement l’AS42 : il n’est pas question d’envisager d’AS21, encore moins d’AS10. Je sais que je dois faire le dos rond encore quelques semaines et m’entraîner sans satisfaction du côté du chrono : le cœur, les poumons et les jambes reviennent de loin… je dois leur laisser le temps. Est-ce que je retrouverai un jour mon niveau de Dublin (30/10/16 – 3h05) ? ou même de Rotterdam il y a un an (8/04/18 – 3h12) ? Si je retrouve 4 séances/semaine pendant plusieurs mois, peut-être… Sinon, il faudra que j’accepte ma « vieillesse »…
> Garmin -
XXXII. S7.2 – EF 1h (dont côtes 8 x 37”)
EF 1h (dont côtes 8 x 37”). [côtes] 37”, 37”, 36”, 37”, 37”, 37”, 39”, 39”. Moy. 37,1” (1 x 36”, 5 x 37”, 2 x 39”). 1ère sortie « côtes » depuis le 4/05, soit 10 mois (et auparavant, rien depuis le 15/12/17 ! Beaucoup d’appréhension pendant l’échauffement, je me dis que je serai satisfait si je tiens 5 x 40”. Finalement, très surpris de voir que ce n’est pas aussi poussif après tant de mois sans courir. Cependant, je sens bien que je n’ai aucune « légèreté ». Les #7 et #8 atroces sur la fin, proche de l’étourdissement et de l’asphyxie (incapable d’en faire 2 de plus).
> Garmin -
XXXII. S7.1 – AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (50’)
AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (50’). [#1] ALm 4’02”/km (0-4) [#2] ALm 3’44”/km (42-47) [#3a] 500 m, ALm 3’46”/km. [#3b] 500 m, ALm 3’40”/km. Incapable de tenir un 3ème 1000 m vu comment je finis le 500 m. Peu à peu, la condition revient, il faut patienter. Pour l’instant, ça reste modeste, je me sens lourd et lent. Mais je sais que je dois être patient.
> Garmin