SL 17,5 km, 1h25 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m + EF 30’). Echauf. ALm 5’17”/km [141]. [#1] AS42, ALm 4’22”/km (21-22) [/]. [#2] AS21, ALm 4’08”/km (09-06)[169]. [#3] AS10, ALm 3’51”/km (50-52)[169]. [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’10”/km [159]. Bilan : enfin des chronos acceptables… L’AS10 en est un bon indicateur.
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XXXV. Entretien année 2021
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XXXV. S37.4 – SL 1h25, 17,5 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
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XXXV. S37.3 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 m (11,5 km). Echauf. ALm 5’22”/km [142]. Chaud mais frais… une de ces bizarreries de la météo ces jours-ci avec de fortes averses qui rafraichissent l’air alors qu’il y a toujours un soleil d’été. Reprise de ce genre de séance après près de 3 mois (dernière séance le 18/06/21). Le but est donc de faire les 4 x 1000 m et de ne pas lamentablement m’écrouler sur la fin du 3ème et du 4ème… [#1] ALm 3’54”/km (52-57) [161]. Je décide d’y aller tranquillement, de soigner surtout ma foulée (bras libres, buste droit) pour être sûr de finir correctement. Donc je ne regarde pas trop ma montre. Vent de face, pas simple, mais les jambes tournent et le souffle ne s’affole pas. [#2] ALm 3’48”/km (48-47) [168]. Le retour est encourageant : l’allure est bonne et je ne me « désagrège » pas… [#3] ALm 3’43”/km (43-43) [162]. Je m’accroche un peu sur la fin car je vois que le chrono est bon. [#4] ALm 3’39”/km (43-36) [170]. A mi-chemin, je vois que je n’ai pas « explosé » (ce qui était pourtant le plus probable) et je sens que j’ai de la réserve : tant mieux, du coup je maintiens l’allure… en découvrant que finalement je suis sous les 3’40”, youpi ! Bilan : moy. 3’46”/km. Moyenne pas folichonne en théorie mais : 1) j’ai terminé les 4 x 1000 m 2) je ne suis pas loin des 3’45”/km standard 3) c’était une reprise après 3 mois sur ce type de séance, et après un été d’entraînement au compte-gouttes 4) il faisait chaud, et – j’ai beau dire – la chaleur me plombe bien habituellement 5) j’avais plus de 20 km dans les pattes et c’était ma 3ème séance de la semaine. Donc je suis très content et, surtout, assez surpris…
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XXXV. S37.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m (14 km)
VMA105 2 x 8 x 200 m. Envie de faire une séance de reprise honnête (dernière séance du type le 7/04/21, soit il y a exactement 5 mois – et une 300/200 m le 5/05/21 – il y a donc 4 mois). [#1] 40”, 39”, 38”, 39”, 39”, 39”, 36”, 39”. Un peu de mal à me remettre dans le coup, mais à cette allure tranquille, le souffle tient et c’est tout ce qui m’importe. [#2] 39”, 39”, 39”, 38”, 38”, 38”, 38”, 38”. Bilan 38,5” (1 x 40”, 8 x 39”, 6 x 38”, 1 x 36”). Moyenne assez médiocre, mais c’était une reprise, et par temps bien chaud. Donc on ne s’affole pas. J’essaierai de retrouver mes 38” standard les prochaines fois, et après… on verra bien ce que ma vieille carcasse décide. Pas de vélib’ au retour donc à pinces… et avec plus de jambes du tout, une vraie souffrance.
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XXXV. S37.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’, 9 km. ALm 5’18”/km [144].
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XXXV. S36.2 – SL 1h15, 15,5 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 15,5 km, 1h15 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m + EF 20’). Echauf. ALm 5’18”/km [/]. [#1] AS42, ALm 4’25”/km (22-27) [170]. [#2] AS21, ALm 4’21”/km (20-21)[175]. [#3] AS10, ALm 4’15”/km (07-22)[170]. [#fin] 20’, 3,5 km, ALm 5’19”/km [162]. Bilan : à la ramasse totale… Pour une séance de reprise 3L, c’est une catastrophe, il est vrai due aussi à une énorme chaleur.
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XXXV. S36.1 – EF 2 x 25’ (9 km) [Palamós]
EF 2 x 25’, 9 km, D+ 214 m. ALm 5’22”/km [160]. Aller-retour camping Palamós-Cala Estreta.
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XXXV. S35.1 – EF 2 x 25’ (9 km) [Palamós]
EF 2 x 25’, 9 km, D+ 201 m. ALm 5’31”/km [161]. Aller-retour camping Palamós-Cala Estreta.
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Randonnée Tour des Pérics 4/4 [Ref. des Bésines – L’Hospitalet-près-l’Andorre]
7,18 km, 1h38, 13’40”/km, D+ 79 m. Dernier jour, retour dans la vallée, à L’Hospitalet-près-l’Andorre. Départ 9h15, toujours le dernier… Descente un peu longuette, notamment sur la fin, mais pas désagréable – rapide mais pas au pas de course non plus. Aucun arrêt jusqu’au village, qui n’est qu’une gare avec quelques maisons autour… et un troquet minable qui m’a servi un café à emporter (n’ayant pas le pass sanitaire !) Fin du périple, finalement pas très difficile car assez peu de dénivelé. A refaire en doublant les étapes… ou plus rapidement encore – en courant !
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Randonnée Tour des Pérics 3/4 [Ref. d’En Beys – Ref. des Bésines]
9,84 km, 2h50, 17’16”/km, D+ 715 m. Départ 9h30, le dernier donc… et dans les nuages (poncho + protection du sac, même s’il ne pleut pas réellement). Je rattrape les 3 groupes de devant (famille mère + 2 filles, couple Marché d’Alligre, couple « pas en couple ») qui se sont trompé de chemin (j’aurais fait comme eux) puis je fonce vers le col. Gros mur juste avant le lac, que je grimpe vite (gros essoufflement mais je veux en finir). 1h de pause environ au lac (où certains se baignent malgré la purée de pois et l’air frais !) pour attendre la famille (Françoise, Émelie, Clarisse). 10-15 mn de bonne grimpette jusqu’au col et soudain le ciel se dégage : l’autre versant est complètement ensoleillé ! Arrivé au second col, je me trompe de chemin car un groupe pique-nique justement sur le chemin qui part sur la gauche. Je m’en rends compte au bout de 5 mn mais j’ai déjà bien descendu ! Je remonte… Long travers avant de descendre vers un petit lac où je m’arrête 1h pour déjeuner (au-dessus des nuages). La famille me rejoint au moment où je repartais, mais je les sème en me mettant à courir dans la descente pour rejoindre le refuge !… Episode « j’ai perdu ma carte » mais que le jeune type du « couple pas en couple » m’a ramassé… Episode hélico de ravitaillement très impressionnant. Soir dîner des solitaires très sympa. Nuit fraîche malgré une couverture demandée à nouveau au refuge… Vraiment mon sac de couchage n’est pas adapté à l’altitude, d’autant plus que ma tente est plus que légère. Encore quelques heures de non-sommeil. Mais lendemain, le ciel est bleu !
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Randonnée Tour des Pérics 2/4 [Ref. de Comporells – Ref. d’En Beys]
13,75 km, 3h21, 14’37”/km, D+ 777 m. Départ à 9h, le dernier comme toujours… Je commence par me planter de chemin à partir du refuge, mais je rattrape le bon un peu plus haut. Montée au sommet en 50’, vue magnifique sur les vallées envahies par les nuages… Redescente dans la purée de pois : je suis dans les nuages et l’humidité est totale, la visibilité réduite à 20 m. Je descends vite… tellement vite qu’à la bergerie (point d’eau), je me trompe de chemin… et je me retrouve sur un sentier de plus en plus étroit, herbeux et gorgé d’eau (mes chaussures sont complètement trempées), au milieu des sapins. Le dénivelé est important, je descends vite, mais prudemment. Lorsque j’aperçois un chemin carrossable tout en bas, à travers les nuages, je me dis qu’il doit y avoir un problème car je ne l’avais pas vu sur la carte (que je n’ai pas sortie récemment du sac à cause de l’humidité ambiante qui risque de la réduire en miettes). Finalement, je m’arrête, sors la carte… et, après un moment d’incompréhension, je comprends mon erreur : je suis descendu dans la mauvaise vallée : je peux continuer à descendre pour tout remonter ensuite par un autre chemin, mais je décide finalement de remonter ce que je viens de descendre pour récupérer le bon itinéraire. Plus de 20’ de descente pour rien… et puis 20’ (au pas de charge) pour tout remonter ! Je m’aperçois en haut que, à cause des nuages, je n’avais pas vu le chemin partir sur le côté gauche, ni le petit barrage indiqué sur la carte. Je termine à fond, pressé d’en finir sur ce parcours sans aucune visibilité… 2h40 de parcours en tout, auxquels s’ajoutent les 40’ d’erreur, soit 3h20. Bien cuit arrivé au refuge car un seul arrêt depuis le départ. Et, surtout, ma chemise, ma polaire et mes chaussures sont complètement trempées. Heureusement un peu de soleil tout l’après-midi au refuge pour les sécher. Coup de flemme, vu le temps humide et froid en fin d’après-midi : je décide de dormir au refuge plutôt que de planter la tente… Migraine dans la nuit et quelques heures sans dormir.
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