SL 1h20, 15 km (EF). Après une semaine difficile (mardi consultation étiopathe, jeudi enterrement M., vendredi rhume et totalement KO + migraine de 24h), SL tranquille en EF « pour voir ». Déjà 3 semaines que j’ai perdu le fil, à cause du travail et, surtout, de mon genou, qui m’a refait, comme chaque année après l’été, des misères. Agréable sortie sous le soleil et avec une température idéale (14°C), à une allure constante (ALm 5’18”/km). Bonne foulée, mais jambes un peu « en bois » au bout de quelques km – mais vu l’état dans lequel j’étais il y a encore 2 jours (alité dans le noir), je ne me plains pas. Longs étirements avant et après : le genou reste fragile, je le sens bien, même si ça semble se résorber après ma séance chez l’étiopathe (douleur vive sur la 3ème vertèbre, reliée au genou, paraît-il…).
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XXXV. Entretien année 2021
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XXXV. S41.2 – SL 1h20, 15 km (EF)
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XXXV. S41.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’, 9 km. ALm 5’28”/km [138].
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XXXV. S40.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’, 9 km. ALm 5’19”/km [140].
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XXXV. S39.3 – SL 1h40, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h40, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m + EF 25’). Echauf. ALm 5’34”/km [133]. Temps chaud et couvert et moi pas réveillé du tout… je me traîne. [#1] ALm 4’24”/km (23-26-22) [160]. Toujours pas réveillé. [#2] ALm 4’26”/km (19-37-22) [167]. AL correcte dans les “montagnes russes” et bonne récupération sur le fpd Gravelle. Problème : je me trompe avec ma montre et je continue en AS42 sur les 2’ de récup. (ALm 4’19”/km), enchaînant avec les 3000 m suivants… du coup 6000 m d’un coup ! [#3] ALm 4’12”/km (06-13-13) [173]. Chronos moins bons que dimanche dernier, forcément. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’25”/km [159]. Fin correcte, sans plus. Bilan : une bonne séance mais pas beaucoup de jus quand même et moins de plaisir que dimanche dernier. Et, surtout, ce maudit genou que je sens raide et qui m’inquiète un peu. Il est temps d’aller voir mon cher étiopathe.
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XXXV. S39.2 – EF 1h (11 km, dont côtes 9 x 36”)
EF 1h (dont côtes 9 x 36”). [côtes] 38”, 36”, 34”, 36”, 37”, 37”, 37”, 37”, 36”. Moy. 36,4” (1 x 34”, 3 x 36”, 4 x 37”, 1 x 38”). Reprise séance de côtes après plus de 3 mois (dernière en date 9/06/21). Chronos correctes pour une reprise. Pour rappel, j’avais fait 8 x 36,0” ce 9/06/21 et 10x 36,9” le 2/06/21, ce qui est finalement assez comparable. Il faudrait que je poursuive sur ma lancée pour parvenir, d’ici quelques semaines, à un standard de 10 x 36,0” (dernière référence le 15/12/17), avant d’attaquer les 35” (j’ai déjà fait 10 x 35” le 20/10/17 et le 11/11/16 – et, en réalité, tout 2016 et 2015). Je sens que, même mal en point à la fin du 9ème, j’aurais pu faire le 10ème, également en 36 ou 37” (malgré des jambes bien cuites). Bref, j’ai de quoi progresser, si mon genou tient bien sûr…
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XXXV. S39.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’, 9 km. ALm 5’21”/km [137].
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XXXV. S38.4 – SL 1h35, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h35, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m + EF 25’). Echauf. ALm 5’19”/km [136]. Beau temps et une petite envie d’y aller cool pour une 1ère séance d’AS42 3 x 3000 m depuis… 7 mois (28/02/21) !. [#1] ALm 4’22”/km (24-24-18) [160]. Allure libre, sans pression et, du coup, bonnes jambes et bon souffle, sans fatigue. [#2] ALm 4’21”/km (11-35-18) [166]. Un bon passage des “montagnes russes” et pas trop fatigué une fois revenu dans le fpd Gravelle. [#3] ALm 4’07”/km (57-12-11) [171]. Un petit coup de folie sur le 2ème 500 m avec 3’55”/km ! Du coup, un peu entamé sur la fin, mais de bonnes jambes quand même. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’13”/km [160]. Fin plutôt agréable malgré la fatigue et une certaine chaleur. Bilan : une bonne séance de reprise par un temps assez chaud, même si les chronos ne sont pas non plus renversants – mais c’est de bonne augure.
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XXXV. S38.3 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 m (11,5 km). Echauf. ALm 5’28”/km [137]. [#1] ALm 3’46”/km (46-46) [162]. [#2] ALm 3’46”/km (46-46) [152 ?]. [#3] ALm 3’41”/km (37-45) [151 ?]. Premier 500 m étrangement rapide et, voyant cela, j’essaie de ne pas trop perdre sur le 2nd pour conserver une bonne moyenne. [#4] ALm 3’45”/km (44-47) [152 ?]. Je m’accroche comme d’habitude sur la fin pour garder le rythme… Bilan : moy. 3’44,5”/km. Me voilà sous les 3’45”/km… dès la 2nde séance post-estivale et après une série (au printemps et même en juillet, dans mon souvenir) de chronos très mauvais et, surtout, de séances complètement ratées où je n’avais pas pu terminer le 4ème, voire les 3ème et 4ème 1000 m. Je n’en reviens pas à vrai dire, car je commençais à ne plus croire que je parviendrais à refaire des chronos corrects. Ce soir, des jambes, tout simplement – et plus cette fatigue subite qui me tombait dès le 2ème 1000 m et me mettait très vite dans le rouge. Si mon genou tient, et si je tiens ces 4 séances/semaine avec ± 50 km/semaine, c’est de bonne augure pour retrouver un bon niveau d’ici novembre et être prêt à faire quelques 10 km cet hiver… On verra bien.
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XXXV. S38.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m (11 km)
VMA105 2 x 8 x 200 m. [#1] 41”, 39”, 38”, 38”, 38”, 38”, 38”, 38”. [#2] 38”, 38”, 38”, 38”, 39”, 39”, 38”, 38”. Bilan 38,375” (1 x 41”, 3 x 39”, 12 x 38”). Moyenne à la baisse par rapport à la reprise de la semaine dernière, tant mieux. Il serait bien maintenant que les premiers 37” apparaissent, mais soyons patients…
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XXXV. S38.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’, 9 km. ALm 5’18”/km [141].
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