EF 1h (dont côtes 8 x 36”). [côtes] 38”, 35”, 36”, 34”, 37”, 35”, 36”, 37”. Moy. 36,0” (1 x 34”, 2 x 35”, 2 x 36”, 2 x 37”, 1 x 38”). Chronos très hétéroclites. Dommage que je n’aie pas pu en faire 10 à cette allure…
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1h
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XXXV. S23.2 – EF 1h (10 km, dont côtes 8 x 36”)
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XXXV. S22.2 – EF 1h (10,5 km, dont côtes 10 x 37”)
EF 1h (dont côtes 10 x 37”). [côtes] 38”, 37”, 37”, 36”, 37”, 37”, 37”, 37”, 37”, 36”. Moy. 36,9” (2 x 36”, 7 x 37”, 1 x 38”).
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XXXV. S19.3 – AS10 4 x 1000 m (12 km)
AS10 4 x 1000 m (12 km). Echauf. ALm 5’15” [140]. [#1] ALm 3’47”/km [166]. [#2] ALm 3’43”/km [165]. [#3] ALm 3’48”/km [166]. [#4] ALm 3’50”/km [164]. Seulement 600 m ! j’explose !… Moy. 3’47”/km (mais il manque 400 m). Malgré une bonne forme a priori, séance non terminée, explosion en vol à 400 m de la fin… J’ai cru que j’avais des jambes mais je n’en avais pas. Gros kilométrage ces temps-ci, donc j’ai de la fatigue dans les muscles que je ne perçois pas, ce qui me fait fanfaronner… Résultat : bing ! grosse désillusion.
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XXXV. S19.1 – EF 1h (11,5 km)
EF 1h, 11,5 km. ALm 5’16”/km [145].
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XXXV. S18.3 – AS10 4 x 1000 m (12 km)
AS10 4 x 1000 m (12 km). Echauf. ALm 5’11” [144]. [#1] ALm 3’47”/km [169]. [#2] ALm 3’43”/km [173]. [#3] ALm 3’41”/km [174]. [#4] ALm 3’44”/km [177]. Moy. 3’43,75”/km. Amélioration de ma moyenne… enfin ! Pourtant ce n’était pas forcément le meilleur jour (mal dormi, pas la grande forme). Assez étonné de ne pas avoir craqué sur le 4ème 1000 m. Mais j’ai surtout essayé de conserver une foulée souple tout du long, au lieu de me crisper pour “courir vite” : c’est finalement la meilleure solution. En tout cas, il se peut que le travail de VMA effectué ces dernières semaines produisent leur effet, ainsi que les semaines à 4 séances avec + de 50 km. Tant mieux !
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XXXV. S17.2 – AS10 4 x 1000 m (12 km)
AS10 4 x 1000 m (12 km). Echauf. ALm 5’12” [137]. [#1] ALm 3’49”/km [162]. [#2] ALm 3’46”/km [164]. [#3] ALm 3’49”/km [166]. [#4] ALm 3’59”/km [167]. Moy. 3’50,75”/km. Séance catastrophique… Je n’avance pas, tout simplement. Impossible de comprendre pourquoi, car j’ai l’impression pourtant d’être en forme et d’avoir une bonne cadence. Le 4ème 1000 m est sans appel : plus de jambes, plus de souffle, plus d’essence, plus rien… Vraiment incompréhensible et vraiment la cata.
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XXXV. S16.3 – EF 1h (10 km, dont côtes 8 x 36”)
EF 1h (dont côtes 8 x 36”) avec Ulysse. [côtes] 36”, 36”, 35”, 37”, 36”, 37”, 36”, 36”. Moy. 36,1” (1 x 35”, 5 x 36”, 2 x 37”). Temps idéal (air légèrement frais et soleil, 21°C). Dès le début à 36”, sans doute motivé par Ulysse, facilité par la piste de vélo vraiment idéale (avec certains vélos comme lièvres…). Mais au 8ème, j’ai craint de tourner de l’œil, le souffle complètement coupé pendant 10-20”… Sinon, légère douleur (“raideur” plutôt) au genou, qui revient depuis lundi dernier.
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XXXV. S3.1 – EF 1h (12 km)
EF 1h’, ALm 5’11”/km [144].
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XXXV. S2.1 – EA 1h (12 km)
EA 1h’, ALm 4’54”/km [/].
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XXXIV. S37.1 – EF 1h (10,5 km, dont côtes 10 x 38”)
EF 1h (dont côtes 10 x 38”). Echauf. ALm 5’18”/km [141]. [côtes] 37”, 38”, 38”, 37”, 38”, 38”, 38”, 38, 38, 37”. Moy. 37,7” (3 x 37”, 7 x 38”). Très bonne séance avec, enfin ! 10 côtes… Pas de grosses jambes, d’où un début mollasson, mais c’est ce qui m’a permis de boucler les 10 côtes sans jamais me mettre dans le rouge.
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