AS10 4 x 1000 (11 km). Dès l’échauffement, je sens que j’ai des jambes et que je vais (enfin) boucler les 4 x 1000 m depuis ma reprise début septembre. [#1] ALm 3’54”/km (51-57) [/]. [#2] ALm 3’55”/km (54-56) [/]. [#3] ALm 3’50”/km (50-50) [166]. [#4] ALm 3’51”/km (52-50) [167]. Moy. 3’52,5”/km. Très régulier, de bonnes sensations. Enfin je parviens à faire ces maudits 4 x 1000 m, et avec des chronos pas trop mauvais. Un peu de légèreté et pas mal de plaisir… Il m’aura fallu près de 2 mois pour les retrouver. J’espère que je ne vais pas m’arrêter en si bon chemin et continuer à (re-)progresser pour retrouver mes standard autour de 3’45”/km, voire mieux… Si c’était possible, ce serait vraiment formidable car tous les espoirs seraient permis dans la perspective de prochaines courses – non pas de battre des records, mais de retrouver des chronos acceptables, pas trop éloignés de mes standards d’il y a 5-6 ans.
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1h
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XXXVI. S42.3 – AS10 4 x 1000 (11 km)
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XXXVI. S28.1 – EF 50’ (12 km)
EA 1h (12 km), AL 4’54”/km [159]. Envie de d’allonger un peu la distance car eu 3 jours de récupération et donc semaine de 3 jours seulement. Envie aussi de laisser filer l’AL, juste pour le plaisir. Content de voir que la chaleur ne m’assomme pas tant que ça, même si l’AL est soutenue et que la distance est plus longue que d’habitude. Genou 2/5.
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XXXVI. S27.2 – EF 1h (10 km, dont côtes 8 x 37”)
EF 1h (dont côtes 8 x 37”) (avec Ulysse). [côtes] 36”, 36”, 36”, 36” (36,98” !), 36”, 37”, 38, 38”. Moy. 36,5” (5 x 36”, 2 x 37”, 1 x 38”). Un peu mieux que la dernière séance de côtes, mais même nombre de côtes (8) alors que je pensais en avoir fait 7 précédemment – donc pas de réel progrès. Genou 2,5/5.
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XXXVI. S26.2 – EF 1h (10 km, dont côtes 8 x 37”)
EF 1h (dont côtes 8 x 37”) (avec Ulysse). [côtes] 36”, 36”, 36”, 36”, 37”, 37”, 37”, 38”. Moy. 36,625” (4 x 36”, 3 x 37”, 1 x 38”). Troisième séance de côtes après celle du 18 mai dernier et du 1er juin : cette fois 8 côtes au lieu de 7 (moy. 37,8”) et 5 (39,4”). Bon retour aux affaires malgré une douleur au genou un peu préoccupante (pointe au-dessus du genou). Genou 2,5/5.
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XXXVI. S25.2 – EA 1h (12 km) [L’Île-d’Yeu]
EF 1h (12 km), AL 4’57”/km [144].
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XXXVI. S22.1 – EF 1h (10 km, dont côtes 7 x 38”)
EF 1h (dont côtes 7 x 38”). [côtes] 37”, 37”, 38”, 38”, 38”, 38”, 39”. Moy. 37,8” (2 x 37”, 4 x 38”, 1 x 39”, 1 x 38”). Deuxième séance de côtes après celle du 18 mai dernier (il y a 3 semaines) et c’est un peu mieux : d’abord parce que j’ai pu en faire 7 au lieu de 5 et parce que les chronos sont un peu meilleurs (heureusement) puisque j’avais fait une moy. de 39,4”. Le but est évidemment de revenir à des 36”. Mais, pour cela, il faut que le genou tienne et que je puisse en faire un bon nombre régulièrement. Pour l’instant, encore une grosse sensation de lourdeur et de lenteur…
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XXXV. S38.3 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 m (11,5 km). Echauf. ALm 5’28”/km [137]. [#1] ALm 3’46”/km (46-46) [162]. [#2] ALm 3’46”/km (46-46) [152 ?]. [#3] ALm 3’41”/km (37-45) [151 ?]. Premier 500 m étrangement rapide et, voyant cela, j’essaie de ne pas trop perdre sur le 2nd pour conserver une bonne moyenne. [#4] ALm 3’45”/km (44-47) [152 ?]. Je m’accroche comme d’habitude sur la fin pour garder le rythme… Bilan : moy. 3’44,5”/km. Me voilà sous les 3’45”/km… dès la 2nde séance post-estivale et après une série (au printemps et même en juillet, dans mon souvenir) de chronos très mauvais et, surtout, de séances complètement ratées où je n’avais pas pu terminer le 4ème, voire les 3ème et 4ème 1000 m. Je n’en reviens pas à vrai dire, car je commençais à ne plus croire que je parviendrais à refaire des chronos corrects. Ce soir, des jambes, tout simplement – et plus cette fatigue subite qui me tombait dès le 2ème 1000 m et me mettait très vite dans le rouge. Si mon genou tient, et si je tiens ces 4 séances/semaine avec ± 50 km/semaine, c’est de bonne augure pour retrouver un bon niveau d’ici novembre et être prêt à faire quelques 10 km cet hiver… On verra bien.
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XXXV. S38.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m (11 km)
VMA105 2 x 8 x 200 m. [#1] 41”, 39”, 38”, 38”, 38”, 38”, 38”, 38”. [#2] 38”, 38”, 38”, 38”, 39”, 39”, 38”, 38”. Bilan 38,375” (1 x 41”, 3 x 39”, 12 x 38”). Moyenne à la baisse par rapport à la reprise de la semaine dernière, tant mieux. Il serait bien maintenant que les premiers 37” apparaissent, mais soyons patients…
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XXXV. S29.2 – EF 1h (10 km)
EF 1h, 10 km. ALm 5’08”/km [147].
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XXXV. S23.3 – AS10 4 x 1000 m (2 x 1000 + 500 +750 m) (12 km)
AS10 4 x 1000 m (12 km). Echauf. ALm 5’21”/km [142]. Grosse chaleur, jambes lourdes, manque de sommeil, bref pas un bon jour pour sortir un 4 x 1000 m, même si l’envie est là (depuis ma STL de dimanche à Yerres, j’ai 43 km dans les jambes, en 6 jours). [#1] ALm 3’47”/km (43-50) [166]. Je sens que je n’ai pas les jambes et que je n’irai pas loin comme ça. [#2] ALm 3’46”/km (48-43) [168]. Vent dans le dos mais la chaleur et mes jambes lourdes me font sentir que je n’ai absolument aucune réserve et que je ne terminerai sûrement pas les 4 x 1000 m. [#3] ALm 3’42”/km [165] sur les 500 premiers m et… j’abandonne. Aucune envie de me battre sachant que je n’ai pas les jambes et que chaque pas est une lutte. [#4] ALm 3’43”/km [168] sur les 750 premiers mètres car, à nouveau, j’abandonne, je ne me sens même pas capable de faire les 250 derniers mètres, je suis totalement cuit. Fin pathétique pour boucler 12 km, je me traîne, je n’avance pas, je n’ai aucun jus dans les jambes et j’attends la fin du supplice avec impatience. Bilan : terrible de voir à quel point, depuis 2-3 semaines, je suis totalement nul sur ces 4 x 1000 m : non seulement je n’arrive plus à tourner à 3’45”/km mais, en plus, je n’arrive plus à terminer du tout la séance ! De nouveau, aujourd’hui, une belle séance catastrophique, et je ne comprends absolument pas pourquoi vu mes bons entraînements et un gros kilométrage depuis 3 mois. La seule explication : trop d’entraînement justement, trop de fatigue – à mon âge…
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