EF 50’. Footing avec Augustin (qui, à cause de sa douleur au genou, n’a pas fait de sport depuis 2 semaines et avait envie de se “dépenser”…) – très, très agréable. ALm 5’35”/km [128.67%], une FC proprement hal-lu-ci-nan-te (un record pour moi). Je vais finir par suspecter ma Garmin ! Ou bien le simple fait d’être > 5’30”/km, ajouté à un entraînement musclé ces 3-4 dernières semaines, est l’explication unique et dans ce cas… je suis vraiment fin prêt pour en découdre dans 10 jours sur le marathon de Paris… ce que j’espère ! En tout cas, j’ai hâte de le vérifier. Un mot sur Augustin : 50’ sans essoufflement, facile, alors qu’il n’a aucun entraînement – bravo ! En revanche, une FCm de jeune homme : 164 !
> Garmin
50’
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S8.3 – EF 50’
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S3.2 – EF 50’
Après 5 jours de ski, dont ce jeudi plutôt intense grâce à un ciel bleu sublime et une neige parfaitement moelleuse et damée (donc une pause-déjeuner rapide), jambes tout à fait affûtées, sans fatigue : occasion idéale pour un footing un peu “poussé”… Aller-retour comme avant-hier sur la route du col de l’Iseran (mais jusqu’au Fornet cette fois – terme de la route, car totalement enneigée ensuite). ALm 5’17”/km (D+ 139 m) [152.80%]. Gros rythme en montée mais, du coup, dernier km très dur (surpris par cette difficulté – jambes dans le dur, essoufflement – je mesure l’impact énorme de l’altitude). Mais retour en descente très agréable – je vole. Plus qu’un simple footing : très bonne séance d’altitude + dénivelé, sûrement bénéfique.
> Garmin
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S10.1 – EF 50’
EF 50’. Séance footing autour de l’Ile Saint-Louis. ALm 5’33”/km [142.75%], FC correcte, sans plus. Et, bien sûr, qui dit Sayonara, dit… douleur aux mollets au bout de 5-10 mn… Le lien de cause à effet semble bien établi maintenant, mais je me dis qu’en insistant je parviendrai peut-être à m’habituer à ce type de chaussures plus légères et avec moins de drop. L’adaptation se fera-t-elle un jour ? Ou bien serai-je contraint de les laisser dans leur boîtes, la douleur étant trop forte ? Mystère. Pour l’instant je peux quand même courir avec la douleur, qui se stabilise rapidement et reste supportable. Il faudrait malgré tout qu’au fil des mois la douleur disparaisse ou, du moins, apparaisse plus tard au cours des séances, sinon…
> Garmin -
S4.1 – EF 50’
EF 50’. Reprise après 1 semaine d’arrêt total (3 séances supprimées) due à mes douleurs aux mollets. A priori, les 2 “contractures” semblent s’être résorbées (massages quotidiens avec crème Lumbalgine qui m’ont bien permis de localiser les deux points douloureux, à droite et à gauche – a priori tout en haut du muscle, proche du genou, vers l’intérieur). Beaucoup d’appréhension avant de partir (quelques étirements), peur de ressentir à nouveau ces douleurs dès les 5 1ères mn. Finalement, séance OK, même si ambiance “reprise”, c’est-à-dire FC élevée et fatigue croissante dans les jambes au bout de 15-20 mn… ALm ± 5’32”/km [148.78%] (calcul approché car ai malencontreusement interrompu le trajet Garmin…). Allure sans doute trop rapide pour une reprise, mais beaucoup de plaisir… Espérons que je vais pouvoir reprendre très vite un entraînement digne de ce nom.
> Garmin (1) & Garmin (2) -
S3.1 – EF 50’
EF 50’. Footing tranquille autour de la Seine. ALm 5’54”/km [134.71%]. Mal de dos 1/5. En revanche, douleur aux 2 mollets toujours présente, même si les Rider (au lieu des Sayonara, que j’abandonne provisoirement jusqu’à nouvel ordre) ont dû un peu limiter la casse (la sensation de “boule” dure dans le mollet gauche n’est apparue qu’1 ou 2 fois, sans trop s’attarder). En tout cas, douleur vraiment inquiétante, “inexplicable”, de plus associée à une autre très diffuse dans les ischios. Le seul point rassurant, c’est le fait d’avoir mal dans les 2 jambes, de manière presque identique – et c’est ce qui me fait penser que les chaussures (et donc le changement de foulée induit) sont responsables de ces douleurs. Pour le reste, beaucoup de plaisir et de facilité – j’aimerais vraiment me lâcher, notamment en vitesse… Mais non, je ne peux pas – vraiment dommage.
> Garmin -
S10.2 – AS42 50’
AS42 50’ (1h23). Excellente séance AS42, et pourtant peu d’entrain au départ car un peu de fatigue (footing d’1h hier) + nuit + un peu marre de l’entraînement, de manière générale… Echauf. 30’ ALm 5’26”/km [141.74%], allure naturellement rapide (le cas de toutes mes EF depuis quelques semaines car bonnes sensations et bonne FC). Parti pour 40’ d’AS42, sauf que j’en ai ajouté 10 car beaucoup de plaisir et de facilité… ALm 4’23”/km [165.87%] (pour mémoire FCm 163 au MDP 2013) Allure évidemment trop rapide, notamment s/montée hippodrome (4’21”/km) puis s/descente Gravelle (< 4’20”/km) mais très bonnes sensations tout du long, foulée impeccable, souffle discret. Fin euphorique 4’23”, 4’17”/km, avec une FC raisonnable (± 165). Bilan : sortie très encourageante (FC basse et stable), même si ALm trop rapide (grâce aussi à un relief en descente). J’en déduis que le 4’30”/km est jouable sur Nice-Cannes – mais, surtout, ne pas s’enflammer sur le 1er semi, au risque de faire du 2nd un calvaire…
> Garmin -
S8.3 – EF 50’
EF 50’. Une fois n’est pas coutume, je pars à 7h30 – du matin ! Température délicieuse, lumière douce – un régal… ALm 5’32”/km [133.72%] direction l’Almanarre (descente), 1/2 tour au ”Magic World”. Même avec la remontée, sensations TB, ALm 5’30”/km [168.80%]. Montée de la Californie au train ALm 6’00”/km [167.90%]. Douleur au pied droit toujours présente : vu le médecin de Carq. aujourd’hui 19/08, d’accord avec mon intuition qu’il reste un morceau de corail dans la plaie, même si celle-ci n’est plus infectée et qu’elle s’est presque totalement refermée. Le morceau en question finira par ressortir de lui-même, dit-il, ou bien formera un kyste qu’il faudra opérer (en gros, d’ici novembre). J’espère évidemment que tout ça ne perturbera pas trop ma prépa marathon (le mieux serait d’opérer après, en espérant qu’il n’y ait ni gêne ni douleur d’ici là).
> Garmin -
S3.2 – EF 50′ + PPS 13′ + PPG 14′
EF 50’ + PPS 13’ + PPG 14’. Echauf. 5’26”/km [135.73%], FC basse compte tenu de la vitesse et du long faux plat montant vers Nation. PPS : 5 x (montée de genoux/talons-fesses/foulées jambes tendues/foulées bondissantes) avec récup. footing (13’). PPG : 3 x (gainage/abdos) (14’). Retour ALm 5’38”/km [139.75%]. Bilan : très bonne séance PPG/PPS (dur dur les abdos, très dur même…), qui m’a semblé finalement un peu plus facile que la semaine passée. Sur le retour, excellente foulée, légère, et jusqu’au bout, en dépit de la fatigue – un vrai plaisir de retrouver ces sensations (qui me font oublier mes semaines d’entraînements en AS10, finalement assez stériles et frustrantes).
> Garmin -
S5.2 – EF 50’
EF 50’. Nuit de 3 h + 3/4 h sieste cet après-midi, donc pas vraiment d’énergie. Envie de courir cependant, de sortir de ma léthargie, même si difficile… Allure 5’34”/km, FCm 134 (72%). FC vraiment basse, comme lors de ma dernière sortie en AS10 (échauffement) : c’est vraiment étonnant, d’autant que l’allure est rapide, plus du tout > 6’/km comme auparavant. Même allure soutenue dans les côtes, avec une FC toujours faible (±151) – très étonnant car souffle intense. Bref, belle ballade à Belleville (navigation à vue), même si la fatigue se fait sentir sur la fin. Toujours aussi inquiet de cette sorte de « fragilité » au genou gauche, qui me laisse penser que je ne pourrai peut-être pas garder ce rythme d’entraînement jusqu’au bout… ni continuer la course à pied pendant des années… A suivre.
> Garmin -
S9.1 – EF 50’
EF 50′. Très mauvaise séance car fatigué depuis 2 jours (sorte de fatigue générale, envie de dormir dans la journée – je crois que l’effet « séquencier terminé » y est pour beaucoup – sorte de relâchement général qui n’est d’ailleurs pas désagréable). Sauf que : séance très étrange, sans aucun jus, aucune sensation, impression de ne pas même sentir mes jambes, foulée maladroite, etc. Première fois que je cours dans cet état « d’absence ». Allure 6’16″/km, FCM 129 (69%) (comme quoi sur du plat et avec une allure lente au début, la FC ne grimpe pas).
> Garmin
