AS10 4 x 1000 m (12 km). Echauf. ALm 5’11” [144]. [#1] ALm 3’47”/km [169]. [#2] ALm 3’43”/km [173]. [#3] ALm 3’41”/km [174]. [#4] ALm 3’44”/km [177]. Moy. 3’43,75”/km. Amélioration de ma moyenne… enfin ! Pourtant ce n’était pas forcément le meilleur jour (mal dormi, pas la grande forme). Assez étonné de ne pas avoir craqué sur le 4ème 1000 m. Mais j’ai surtout essayé de conserver une foulée souple tout du long, au lieu de me crisper pour “courir vite” : c’est finalement la meilleure solution. En tout cas, il se peut que le travail de VMA effectué ces dernières semaines produisent leur effet, ainsi que les semaines à 4 séances avec + de 50 km. Tant mieux !
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AS10
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XXXV. S18.3 – AS10 4 x 1000 m (12 km)
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XXXV. S17.2 – AS10 4 x 1000 m (12 km)
AS10 4 x 1000 m (12 km). Echauf. ALm 5’12” [137]. [#1] ALm 3’49”/km [162]. [#2] ALm 3’46”/km [164]. [#3] ALm 3’49”/km [166]. [#4] ALm 3’59”/km [167]. Moy. 3’50,75”/km. Séance catastrophique… Je n’avance pas, tout simplement. Impossible de comprendre pourquoi, car j’ai l’impression pourtant d’être en forme et d’avoir une bonne cadence. Le 4ème 1000 m est sans appel : plus de jambes, plus de souffle, plus d’essence, plus rien… Vraiment incompréhensible et vraiment la cata.
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XXXV. S16.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m (11 km), avec Ulysse. Echauf. ALm 5’32” [138]. [#1] ALm 3’43”/km [168]. [#2] ALm 3’45”/km [170]. [#3] ALm 3’42”/km [169]. [#4] ALm 3’49”/km [172]. Moy. 3’44,75”/km. Moyenne… invariable… Je craque un peu sur le #4 après un #3 assez rapide. Mais rien à faire : je n’ai toujours pas retrouvé ma “légèreté” d’antan. Sinon, mon genou… hum, il est là.
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XXXV. S14.3 – AS10 4 x 1000 m (12 km)
AS10 4 x 1000 m (12 km). Echauf. ALm 5’25” [135 – ?]. Nuit de 4h (à cause d’Ulysse…) + sieste 1h à 16h, donc pas une super forme. Néanmoins, je me sens bien, léger. [#1] ALm 3’45”/km [146 – ?]. [#2] ALm 3’48”/km [152 – ?]. [#3] ALm 3’41”/km [151 ?]. [#4] ALm 3’45”/km [148 – ?]. Moy. 3’44,75”/km. Impression, sur le moment, d’être “bien” et de pouvoir franchement descendre sous les 3’45”/km et, en fait… non. Un peu déçu. Mais il faut dire que je manquais de sommeil et que je suis dans ma 4ème semaine à 4 entr./semaine (> 50 km), donc… ne nous plaignons pas. Mon genou tient et je sens que, malgré les chronos qui stagnent, ça bosse et ça progresse dans l’ombre…
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XXXV. S13.3 – AS10 4 x 1000 m (12 km)
AS10 4 x 1000 m (12 km). Echauf. ALm 5’19” [140] [#1] ALm 3’42”/km [164]. [#2] ALm 3’48”/km [166]. [#3] ALm 3’43”/km [159 ?]. [#4] ALm 3’44”/km [167]. Moy. 3’44,25”/km.
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XXXV. S8.2 – AS10 4 x 1000 m (12,5 km)
AS10 4 x 1000 m (12,5 km). Echauf. ALm 5’11” [145] [#1] ALm 3’46”/km [168]. [#2] ALm 3’46”/km [171]. [#3] ALm 3’43”/km [169]. [#4] ALm 3’44”/km [173]. Moy. 3’44,75”/km. De bonnes jambes dès le début et, au final, de bons chronos (idem début janvier).
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XXXV. S7.2 – AS10 4 x 1000 m (12 km)
AS10 4 x 1000 m (12 km). Echauf. ALm 5’02” [147] [#1] ALm 3’41”/km [168]. [#2] ALm 3’52”/km [171]. [#3] ALm 3’38”/km [169]. [#4] ALm 3’49”/km [173]. Moy. 3’45”/km. Séance un peu étrange car pas fait cet exercice depuis un mois, donc vraiment pas au top a priori : gros écarts de chrono (crédible, Garmin ?), certes avec une vent sur les laps pairs. Il est temps de reprendre 4 séances/semaine avec du travail de VMA parce que là, je plafonne… Mais s’il n’y avait ce PUTAIN DE COUVRE-FEU AUSSI !!!
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XXXV. S2.2 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 m (11,5 km). Echauf. ALm 5’02” [/] [#1] ALm 3’47”/km. [#2] ALm 3’44”/km. [#3] ALm 3’45”/km. [#4] ALm 3’43”/km. Moy. 3’44,75”/km.
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XXXIV. S34.2 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 m (11,5 km). Echauf. ALm 5’13” [/]. Plutôt de bonnes jambes et de l’envie. Seule ombre : mon genou s’est raidi suite à ma SL de dimanche, d’où les 3 séances seulement de cette semaine. J’espère que je vais « passer au travers », mais rien n’est moins sûr. En attendant, je me teste sur un AS10, pour voir… [#1] ALm 3’43”/km. [#2] ALm 3’46”/km. [#3] ALm 3’43”/km. [#4] ALm 3’51”/km. Moy. 3’45,75”/km. Je pensais faire péter le chrono, je me sentais en forme et léger, et puis… non, finalement, rien de tout ça : une bonne AL, bien régulière (c’était le but), mais rien de transcendant, aussi bien que la semaine dernière, sans plus. Juste rassurant de voir que je consolide ma forme. Pour le genou, ça va, même si sur la fin je sens qu’il se « raidit » de nouveau. Je croise les doigts.
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XXXIV. S33.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m (11 km). Echauf. ALm 5’12” [/]. Pas la grande forme, mais surtout pas un grand moral en ce premier jour de confinement #2. Je sors sans attestation, sans pièce d’identité, pour ne pas devenir fou dans ce pays gouverné par des fous. [#1] ALm 3’41”/km. [#2] ALm 3’49”/km. [#3] ALm 3’42”/km. [#4] ALm 3’50”/km. Moy. 3’45,5”/km. Finalement une très bonne séance puisque ce sont mes meilleurs chronos depuis… mai 2019, soit 1 an et 1/2. Peu à peu, au fil des semaines, les jambes s’améliorent, la vitesse ne me plonge plus dans un essoufflement excessif, je parviens à tenir sur les 4 x 1000 m. Vraiment encourageant. Mon genou tient jusqu’à présent, parfois légère “présence” perceptible comme aujourd’hui, mais globalement ça tient – comme si le renforcement des jambes dû à l’entraînement me permettait de le soulager. A suivre.
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