AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’31” [/]. Aucune envie de courir… plutôt de dormir… L’AL le prouve. Même pas certain de faire un 4 x 1000 m tellement je suis fatigué (manque de sommeil, pas spécialement les jambes). [#1] ALm 3’57”/km. [#2] ALm 3’47”/km. [#3] ALm 3’53”/km. [#4] ALm 3’52”/km. Moy. 3’52”/km. Moyenne élevée, mais je ne pouvais pas faire mieux aujourd’hui. C’est déjà bien que j’aie bouclé ces 4 x 1000 m : ni un problème de jambes ou de souffle, juste que je n’avançais pas.
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AS10
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XXXIV. S30.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
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XXXIV. S29.3 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’10” [/]. Jambes moyennes, je sens que de la fatigue des dernières séances s’est accumulée (SL de dimanche, VMA de mercredi). Mais… [#1] ALm 3’45”/km. [#2] ALm 3’49”/km. [#3] ALm 3’46”/km. [#4] ALm 3’47”/km.. Moy. 3’46,75”/km. Dès le premier 1000 m, j’ai senti que « ça passerait » car assez peu d’essoufflement et une foulée facile. Fin du 3ème, un peu cramé, et fin du 4ème… n’en parlons pas, j’ai cru que je devrais m’arrêter tellement les poumons me brûlaient et que mes jambes « flageolaient ». Content de voir que j’ai tenu (assez) facilement sous les 3’50”/km jusqu’au dernier. Depuis dimanche, tous les voyants sont au vert — assez rare pour ne pas m’en féliciter. Et mon genou qui se tait… Je retrouve des sensations que je n’avais pas connues depuis 2 ans et des chronos à peu près dignes de ce nom. Quel bonheur de se sentir à nouveau léger en courant !
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XXXIV. S28.2 – AS10 4 X 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’24”. Pluie battante par moments. [/] [#1] ALm 3’56”/km. [#2] ALm 3’46”/km [#3] ALm 3’45”/km. [#4] ALm 3’53”/km. Moy. 3’50”/km.
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XXXIV. S17.3 – AS10 4 x 1000 m (12 km)
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’22” [132], très satisfait d’une AL aussi tranquille et donc de ma FC basse. [#1] ALm 4’00”/km (57-03) [161]. Parti pour y aller cool… c’est réussi ! Je veux cette fois finir les 4 x 1000 m sans me mettre dans le rouge, marre de cette pression du chrono. [#2] ALm 3’55”/km (51-00) [164] [#3] ALm 3’51”/km (50-53) [169]. [#4] ALm 3’50”/km (49-50) [171]. Moy. 3’54”/km. ALm pas terrible mais crescendo, une bonne foulée, un essoufflement contrôlé, des jambes qui tournent bien… bref, du plaisir ! Le retour se fait sentir : excellente foulée, une bonne allure, de bonnes jambes, qui me donnent envie d’ajouter 1 km, malgré la séance de côtes d’hier. Il n’y a que le genou qui tire la gueule… (2/5, comme d’habitude).
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XXXIV. S13.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m. Genou toujours un peu fragile… est-ce bien raisonnable ? En même temps, pas de douleur, une simple gêne qui dure maintenant depuis 3 semaines. Echauf. ALm 5’26” [132] [#1] ALm 3’55”/km (49-00) [163] [#2] ALm 3’50”/km (50-51) [173] [#3] ALm 3’55”/km (51-59) [170] [#4] ALm 3’52”/km (52-52) [171]. Moy. 3’53”/km. Impression d’avoir fait une bonne séance, mais les chronos sont, en gros, identiques à ce qu’ils étaient il y a 3 semaines… zut. Seul point positif, une FC globalement plus basse sur la série. Ce serait bien de grappiller peu à peu quelques petites secondes, histoire de m’installer définitivement sous les 3’50”/km.
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XXXIV. S10.3 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 m. Avec Ulysse, qui voulait se bouger un peu… Echauf. ALm 5’42” [132], FC douteuse mais AL tranquille donc pourquoi pas… [#1] ALm 3’54”/km [165] [#2] ALm 3’49”/km (47-[173] [#3] ALm 3’54”/km (47-01) [175] [#4] ALm 3’54”/km (55-53) [176]. Moy. 3’53”/km. Très bonne séance – la première digne de ce nom depuis ma reprise. 1/ Deuxième fois que je fais les 4 x 1000 m, c’est donc un acquis, que je ne remettrai plus en cause. 2/ Je suis sous les 4’00”/km, de manière certaine. J’ai donc retrouvé un niveau de forme « honnête », c’est-à-dire plus honteux comme pendant le confinement où je crachais mes poumons à minuit, en pleine digestion… Maintenant, calmos, d’autant que je dois me faire à mes nouvelles semelles et préserver mon genou, sans faire d’âneries… comme ce soir (puisque le podologue m’avait demandé d’en rester à de simples footings).
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XXXIV. S9.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m. [#1] AL 3’54”/km (51-58) [#2] 1000 m, AL 3’56”/km (56-56) [#3] AL 4’01”/km (54-08) [#4] AL 4’04”/km (55-13). Moy. 3‘59”/km. Première série de 4 x 1000 m après de multiples tentatives au cours du mois d’avril. Première satisfaction : l’avoir faite entière, ce qui ne m’était pas encore arrivé jusqu’ici… Le fait de retrouver ma « piste » sur le quai de Seine m’a sans doute aidé, en me rendant mes repères. Seconde satisfaction : les chronos, pour être tout à fait minables comparé à mes habitudes lorsque j’étais en forme (il y a exactement un an, autour de 3’41”/km, sans parler de fin 2017 à 3’37”/km), sont tout de même respectables compte tenu de ma reprise très poussive depuis mi mars, soit 2 mois : je tiens à peu près sous les 4’00”/km, même si je craque sur les 500 derniers mètres des 2 derniers 1000 m. J’ai tellement perdu depuis 2 ans, et surtout depuis un an, que j’en viens à me satisfaire de pareils chronos : mais la réalité est là, je vais avoir 49 ans et cela fait trop longtemps que j’ai « décroché »… Pour revenir à un niveau respectable (et même si je ne retrouve jamais mon meilleur niveau), il faut évidemment que mon genou tienne bon (mes toute nouvelles semelles sont là pour ça) et que je revienne à des entraînements réguliers, idéalement 4/semaine. Si le genou tient bon, si je gère mieux mon travail et mon sommeil, c’est tout à fait possible, car ma progression (inéluctable) me redonnera l’envie et la motivation — cercle vertueux.
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XXXII. S17.3 – SL 18 km, 1h25 (dont AS10 3000 + 2000 + 1000 m)
SL 1h25 (dont AS10 3000 + 2000 + 1000 m). Echauf. ALm 5’04”/km [138]. [#1] 3000 m, ALm 4’01”/km (00-01-01) [166], pas simple de se mettre en AS10 sur un parcours où j’ai mes habitudes depuis si longtemps en AS42 puis AS21 sur les 4 1ers km. Bonne allure et bon essoufflement mais je sens que ce n’est pas facile et que le 4’01”/km se mérite (j’aurais imaginé devoir me freiner pour ne pas trop descendre dans les 3’50”/km). [#2] 2000 m, ALm 3’59”/km [171], reprise dans le fpm de l’hippodrome, là encore AL bien tenue mais sans aucune facilité, les jambes forcent bien. [#3] 1000 m, ALm 3’53”/km [168], dernier 1000 pour bien cracher mes poumons, hâte d’en finir, mes jambes n’en peuvent plus elles aussi. [#fin] 30’, 6 km, ALm 4’57”/km [153], du mal à me remettre de l’AS10, à la fois vidé et perdu dans mon allure qui reste trop rapide. Peu à peu, je retrouve une allure plus raisonnable ± 5’00”/km. Bilan : séance mitigée, sans aucune facilité, pour un exercice auquel je ne suis pas habitué : une vraie AS10 à ± 4’00”/km sur une distance un peu longue. Le constat est que je ne suis pas vraiment prêt pour un 10 km, vu mon état sur seulement 6 km avec 2 pauses intermédiaires.
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