AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’25” [126 – en fait un peu + car FC Garmin bloquée sur les 500 1ers m], bonne foulée, très peu d’essoufflement. [#1] ALm 3’51”/km (49-53) [166], de peur de forcer et du coup je n’avance pas… mais ce n’est pas grave, c’est ce qu’il faut pour finir bien ce genre de séance. [#2] ALm 3’43”/km (41-45) [168]. [#3] ALm 3’37”/km (36-39) [173]. [#4] ALm 3’37”/km (38-36) [174]. Moy. 3’42 (3’41,5”/km il y a 2 sem.). Très bonne séance, même si je viens de voir qu’elle n’était pas meilleure que celle d’il y a 2 semaines, alors que je pensais vraiment être mieux, notamment sur les 2 derniers 1000 m. Il est vrai que le 1er 1000 m n’est pas du tout rapide avec 3’51”/km (mais c’est aussi lui qui me permet de bien finir, alors…). Bref, peu importe, très bonne séance, je progresse, je ne me mets pas dans le rouge et je sens mes jambes de plus en plus fermes au fil des semaines. Il n’y a qu’à continuer comme ça…
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AS10 3 x 1500 m (55’). Parti pour mon EF du mardi, et puis finalement changement de programme car absent demain pour cause de repérage de la salle à Avignon… Echauf. ALm 5’25”/km [135]. [#1] ALm 4’01”/km (03-05-57) [151], allure cool car envie de « durer ». [#2] ALm 3’54”/km (53-53-57) [159], bonne régularité et allure un peu plus rapide parce que quand même, hein. [#3] ALm 3’49”/km (44-54-51) [151], encore un peu plus rapide avec pas mal d’essoufflement. Moy. 3’54”/km. Bilan : une bonne séance improvisée, pas trop de fatigue de la SL de dimanche (alors que j’avais bien forcé sur les cuisses), et des retrouvailles avec les 1500 m plutôt agréables puisqu’une allure croissante. Cela dit, je n’aurais jamais pu en faire un 4ème, trop cuit à la fin du 3ème – et pourtant c’est le but… A suivre.
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AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’19” [136], FC parfaite pour une allure idéale. [#1] ALm 3’43”/km (37-49). [#2] ALm 3’43”/km (39-47). [#3] ALm 3’39”/km (36-43). [#4] ALm 3’41”/km (40-43). Moy. 3’41,5”/km. Excellente séance – presque trop belle pour être vraie puisque tellement meilleure que celle de la semaine dernière, dont j’étais d’ailleurs très satisfait. En fait, de la puissance dans les jambes sur tous les 1000 m, malgré la fatigue croissante, avec un essoufflement maîtrisé.
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AS10 4 x 1000 m (55’). Echauf. ALm 5’18”/km [136], de bonnes jambes malgré un peu de fatigue de l’EF d’hier soir, je le sens avant même de commencer… [#1] ALm 3’53”/km (51-55) [163], j’essaie de trouver une allure « naturelle », de confort, pour envisager de boucler les 4 x 1000 m (ce qui serait formidable). [#2] ALm 3’45”/km (46-45) [166], je me sens mieux, et l’allure s’en ressent, tant mieux ! Ma foulée est pour la 1ère fois assez légère et l’essoufflement raisonnable. [#3] ALm 3’48”/km (44-53) [168], le 3ème 1000 m passe bien, à une bonne allure, tandis que la semaine dernière j’avais craqué au bout de 500 m. [#4] ALm 3’48”/km (50-47) [170], le miracle attendu arrive ! Non seulement je parviens à faire le 4ème 1000 m, mais en plus avec une allure excellente (compte tenu des circonstances). Tellement content de retrouver mes jambes et des allures à peu près dignes de ce nom !… Il m’aura donc fallu attendre 6 semaines (reprise le 13 février) pour retrouver un peu de ce que j’étais au printemps dernier… Allez, si j’arrive à maintenir 4 séances/semaine, on y croit !
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AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (50’). [#1] ALm 4’02”/km (0-4) [#2] ALm 3’44”/km (42-47) [#3a] 500 m, ALm 3’46”/km. [#3b] 500 m, ALm 3’40”/km. Incapable de tenir un 3ème 1000 m vu comment je finis le 500 m. Peu à peu, la condition revient, il faut patienter. Pour l’instant, ça reste modeste, je me sens lourd et lent. Mais je sais que je dois être patient.
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