EF 1h (dont côtes 10 x 38”). Echauf. ALm 5’18”/km [141]. [côtes] 37”, 38”, 38”, 37”, 38”, 38”, 38”, 38, 38, 37”. Moy. 37,7” (3 x 37”, 7 x 38”). Très bonne séance avec, enfin ! 10 côtes… Pas de grosses jambes, d’où un début mollasson, mais c’est ce qui m’a permis de boucler les 10 côtes sans jamais me mettre dans le rouge.
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côtes
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XXXIV. S37.1 – EF 1h (10,5 km, dont côtes 10 x 38”)
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XXXIV. S32.2 – EF 1h (10,5 km, dont côtes 8 x 37”)
EF 1h (dont côtes 8 x 37”). Echauf. ALm 5’18”/km [141]. [côtes] 35”, 36”, 36”, 37”, 37”, 38”, 39”, 38”. Moy. 37” (1 x 35”, 2 x 36”, 2 x 37”, 2 x 38”, 1 x 39”). Bonne séance, avec cette fois 8 côtes, au lieu de 5 la dernière fois (4/09/20) et 6 le 9/07/20, avec une moyenne correcte. Evidemment, je suis encore incapable d’en faire 10, comme au bon vieux temps, et avec une moyenne plus basse : il suffisait de voir dans quel état d’asphyxie j’étais après le 8ème…
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XXXIV. S25.2 – EF 50’ (9,5 km, dont côtes 5 x 37”)
EF 50’ (dont côtes 5 x 37”). [côtes] 35”, 37”, 37”, 38”, 38”. Moy. 37,0” (1 x 35”, 2 x 37, 2 x 38”).
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XXXIV. S17.2 – EF 50’ (9,5 km, dont côtes 6 x 37”)
EF 50’ (dont côtes 6 x 37”). Echauf. ALm 5’18”/km [141]. [côtes] 36”, 37”, 36”, 37”, 37”, 38”. Moy. 36,8” (2 x 36”, 3 x 37, 1 x 38”). Plutôt de bonnes sensations, je sens que je m’améliore un peu sur ce type de séance, je suis moins à l’agonie (aussi parce que j’essaie de me préserver et de ne pas me cramer sur les 3 premiers). Le but était d’en faire 6, soit un de plus que l’autre fois, et si possible sans m’effondrer… Mission accomplie, même si le dernier me laisse dans une essoufflement terrible, tel que je n’en avais pas connu depuis longtemps, vraie sensation d’asphyxie pendant quelques secondes.
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XXXIV. S15.2 – EF 50’ (9,5 km, dont côtes 5 x 37”)
EF 50’ (dont côtes 5 x 37”). Grosse chaleur orageuse, pas un temps à courir. Echauf. ALm 5’14”/km [147]. [côtes] 37”, 37”, 37”, 37”, 39”. Moy. 37,4” (4 x 37, 1 x 39”). Très peu de jus dans les jambes, la chaleur y est sûrement pour beaucoup, et je me retrouve rapidement très essoufflé : la 5ème ne passe pas, 39”, je suis (déjà) au bord de l’agonie, avec des jambes totalement éteintes. Même le retour est difficile, je me traîne. Genou 2/5.
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XXXIV. S12.3 – EF 50’ (9 km, dont côtes 4 x 37”)
EF 50’ (dont côtes 4 x 37”). Pas réalisé de séance de côtes depuis le 17/05/19 ! soit il y a plus d’un an… et avant cela : 22/03 et 15/03/19, et encore avant : 15/12/17 ! soit 2 ans et 1/2 ! C’est dire si ce type de séance n’est plus du tout dans mes habitudes depuis longtemps, alors que ça devrait être l’un des socles de mes entraînements. Echauf. ALm 5’17”/km [138], enfin une FC correcte (mais peut-être que c’est plutôt ma Garmin qui se met à fonctionner normalement). [côtes] 37”, 37”, 37”, 38”. Moy. 37,25” (3 x 37, 1 x 38”). La 1ère côte est presque risible tellement… je ne sais plus courir aussi vite ! Sensation bizarre de ne pas être équilibré, de forcer ma vitesse, d’être lourd… avec, à l’arrivée, un magnifique essoufflement… déjà ! Les 3 autres seront du même genre, avec un essoufflement croissant hallucinant… je suis complètement à la ramasse. Résultat : je suis tellement HS sur le 4ème que je n’avance plus du tout dans les derniers mètres et que j’ai même l’impression que je vais tomber, tant je suis vidé. Je m’arrêterai donc là pour cette première séance, abandon par forfait ! C’est dire ma forme actuelle, puisque je faisais « à mes grandes heures » des 10 x 35”. Enfin, ma priorité, c’est mon genou et, pour cela, d’y aller progressivement, sans me lamenter sur ma jeunesse… d’il y a 2 ans.
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XXXII. S16.3 – EF 1h (dont côtes 10 x 37”)
EF 1h (dont côtes 10 x 37”). Pas réalisé de séance de côtes depuis le 22/03/19, soit depuis 2 mois. Echauf. ALm 5’17”/km [147], pas une très bonne FC pour une allure correcte. [côtes] 38”, 37”, 37”, 36”, 37”, 36”, 37”, 37”, 37”, 37”. Moy. 36,9” (2 x 36, 7 x 37”, 1 x 38”). Un peu d’appréhension avant d’attaquer la série, d’autant que je sens que je n’ai pas de très bonnes jambes : je comprends vite que je plafonnerai à 37” mais mon but est surtout de finir les 10 côtes sans faiblir, sachant que les 2 dernières séances, au début de ma reprise, ne contentaient pas 10 côtes. Comme toujours, à partir du 5ème, je rentre dans le dur… Mais je me maintiens jusqu’au bout avec les 2 dernières vraiment dures, au mental sur les 30-40 derniers mètres. Donc plutôt satisfait de cette séance, que je devrais faire plus souvent, normalement chaque semaine, mais c’est seulement si je parviens à effectuer 4 séances/sem., ce qui est loin d’être le cas depuis que j’ai repris en mars. Je sens que je n’ai pas retrouvé de vitesse ni de légèreté sur ce type de séance, il y a du boulot en perspective… et surtout pour retrouver une VMA digne de ce nom que, même sans la connaître, j’imagine pas terrible. Grâce à la genouillère, tout semble OK pour mon genou, à croire que ce ne serait qu’un problème de rotule qui « passe » mal – espérons !
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XXXII. S8.3 – EF 1h (dont côtes 9 x 37”)
EF 1h (dont côtes 9 x 37”). Echauf. ALm 5’19”/km [145]. [côtes] 39”, 37”, 37”, 37”, 37”, 37”, 37”, 37”, 38”. Moy. 37,3” (7x 37”, 1 x 38”, 1 x 39”). 1 côte de plus par rapport à la semaine dernière, c’est une bonne chose. Je sens que les jambes sont bien meilleures en tout cas, plus de jus. Ça s’améliore, donc…
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XXIX. S3.2 – EF 50’, 9 km (dont côtes 6 x 36”)
EF 50’ (dont côtes 6 x 36”). [côtes] 36”, 36”, 36”, 36”, 36”, 36”. Moy. 36” (6 x 36”).
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XXVII. S16.2 – EF 1h (dont côtes 10 x 36”)
EF 1h (dont côtes 10 x 36”). Echauf. ALm 5’11”/km [142]. Bonnes sensations, pour une fois… [côtes] 35”, 35”, 35”, 36”, 36”, 36”, 36”, 37”, 38”, 39”. Moy. 36,3” (3 x 35”, 4 x 36”, 1 x 37”, 1 x 38”, 1 x 39”). Au vu des 3 1ers 35”, je me dis que je n’ai pas tant perdu ces dernières semaines… Erreur : la suite n’est qu’une jolie descente aux enfers… Si seulement les 4 x 36” suivants étaient le pire, mais non : les 3 dernières côtes sont un calvaires, les jambes me brûlent, je manque presque de “m’effondrer” sur les 20-30 derniers mètres… Quant au souffle, n’en parlons pas, totalement asphyxié sur la fin. Bilan : terrible désillusion, mais tout à fait cohérente avec ce que je vis depuis plusieurs semaines.
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