EF 45’. Footing de récupération avant SL 2h15 de demain (si je peux). Allure 5’57”/km, FCm 125 (67%). Allure cool de manière à garder une FC basse – c’est réussi ! – en ne forçant pas dans les côtes et en me guidant seulement aux sensations. Vers la fin, peu d’entrain, plus très envie de courir… car insomnie nuit précédente (d’où impossibilité de faire la SL 2h15 aujourd’hui). Tout de même, un petit 500 m à allure soutenue, juste pour voir : 4’10”/km, FCm 154 (83%), vitesse agréable, sans forcer. Et pour finir, 1,25 km à allure libre : 5’04”/km, FCm 150 (81%), très agréable également, facilité malgré le peu d’envie. Ce genre de séance à FC basse me rassure…
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EF 55’. La neige tombée hier a tenu toute la nuit, a gelé, puis a commencé à fondre cet après-midi. Donc aucune excuse pour ne pas aller faire un petit footing décontracté ce soir… Allure 5’30”/km, FCm 140 (75%) : FC a priori correcte compte tenu du dénivelé + sur la 1ère moitié du parcours. Bonnes sensations, foulée légère, du plaisir… ça ne m’était pas arrivé depuis bien longtemps. Il reste que la FC me paraît toujours un peu élevée – même s’il est vrai que mes allures ont toutes augmenté, ce qui est sans doute la seule explication.
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EF 45’. A nouveau, il a neigé toute la journée… Donc, ce soir, footing tranquille dans les rues de Paris – bien équipé (y compris lunettes de ski). Allure 6’06”/km, FCm 136 (à mon avis moins, car Garmin peu crédible sur les 2 1ers km, comme toujours). Jambes un peu dures car pas bien remises de la SL 2h de dimanche. Sinon, du plaisir… Paris sous la neige, de nuit, est vraiment féérique !…
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EF 45’ (Garmin plantée sur le 1er km). Sympathique footing avec Philippe P. après avoir récupéré notre dossard semi-marathon de Paris au Parc Floral. Avons fait les 9 1ers km du parcours de dimanche… que je connais évidemment par cœur. Allure 5’48”/km, FCm 132 (71%), FC basse, tant mieux. Au bout de 2 km, mon mal de dos (réapparu en début de semaine) est bien là… il faudra faire avec dimanche, en espérant qu’il ne me plombe pas trop dans les derniers km. Temps très froid et très humide – glaçant – en espérant là aussi que ça s’améliore dimanche car vraiment pénible. Allez, priorité maintenant : dormir ! car sacré déficit depuis 2 jours.
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EF 45’. Sortie tranquille dans Paris, allure 5’41”/km, FCm 140 (75%). FC élevée dès le début (la 1/2 baguette avalée 1h avant n’y est sans doute pas pour rien…). Baptême de mes nouvelles Mizuno Rider 16 toutes pimpantes, en prévision du semi de dimanche… Sensations plus que moyennes, pas très envie de courir, foulée lourde, sans dynamisme, sans plaisir. Mon mal de dos est revenu, j’ai l’impression de tirer sur les hanches à chaque pas, vraiment pénible. Ajoutons ce p… de rhume qui est toujours là… Bref, j’annule la séance de VMA de demain, qui risque de me laisser HS et qui ne servira à rien. Un footing encore vendredi et basta. Dimanche, je ferai comme je pourrai. Vivement les beaux jours ! marre de cet hiver qui n’en finit pas.
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